De Brad Gouthro

Cum îmi calculez greutatea corporală ideală?

În episodul de astăzi al televiziunii Live Lean, vă spun de ce este important să calculați greutatea corporală ideală, precum și să vă arăt cât de simplu este să faceți.

Înainte de a începe orice program de fitness, ar trebui să vă stabiliți un obiectiv măsurabil al ceea ce doriți să realizați.

Acest lucru este important deoarece stabilirea obiectivelor și a țintelor vă poate ajuta să măsurați modul în care progresați și dacă de fapt progresați în direcția corectă.

calculul

Stabilirea obiectivelor calculând mai întâi greutatea corporală ideală este un loc excelent pentru a începe.

Care este un obiectiv real de slăbit?

Dar problema este că, în multe cazuri, este posibil să nu aveți nicio idee care este un obiectiv real și sănătos de slăbire.

Din fericire, stabilirea obiectivelor de slăbire nu mai trebuie să fie un joc aleatoriu.

Există o modalitate de a vă calcula greutatea ideală și un obiectiv de slăbire sănătos și care poate fi obținut.

Cum îți dai seama de greutatea corporală ideală?

Există câteva modalități de a face acest lucru, dar unele sunt mai eficiente decât altele.

Deci, pentru a începe, să discutăm mai întâi despre Calculul indicelui de masă corporală (IMC) și al procentului de grăsime corporală.

Cum să calculați indicele de masă corporală:

Indicele masei corporale (IMC) folosește următoarea formulă specifică, care ține cont doar de înălțimea și greutatea dumneavoastră.

  • IMC = (greutatea dvs. în lb * 703)/(înălțimea în inci * înălțimea în inci)

Dar, pentru a fi sincer, urăsc indicele IMC.

Înainte de a împărtăși de ce, permiteți-mi să vă arăt mai întâi cum să vă calculați IMC.

  • Am o înălțime de 5 picioare 11 inci (71 inci) și 175 lbs.

Pe baza acestor măsurători, IMC-ul meu ar fi calculat după cum urmează:

  • IMC = (175 lbs * 703)/(71 inch * 71 inch) = 24,4 IMC

Conform acestui calcul IMC și a nivelurilor de clasificare IMC enumerate mai jos, aș fi considerat chiar în interiorul capătului ridicat al unei greutăți corporale ideale.

Iată diferitele niveluri ale IMC:

Cu toate acestea, dacă aș adăuga încă 15 kg de mușchi slab, ceea ce nu este exclus, scorul meu IMC ar fi 26,5.

Potrivit IMC, acest lucru ar însemna că aș fi supraponderal.

Aceasta este principala problemă cu calculul IMC

Majoritatea sportivilor ar fi considerați supraponderali, deoarece IMC nu descifrează între masa corporală slabă și grăsimea corporală stocată.

Dacă aveți o construcție slabă și musculară ca mine, Calculele IMC nu sunt cel mai bun indicator al greutății corporale ideale.

În opinia mea, procentul de grăsime corporală este un calcul mai bun pentru greutatea corporală ideală.

Cum să calculați% de grăsime corporală:

Procentul de grăsime corporală se calculează după cum urmează:

% Grăsime corporală = Greutatea totală a grăsimii corporale/împărțită la greutatea corporală totală

Calculul total al grăsimii constă în grăsimea esențială a corpului (grăsimea necesară pentru menținerea vieții) și grăsimea corporală stocată.

Procentul meu de grăsime corporală ar fi calculat după cum urmează:

  • Grăsime corporală% = 14 lbs de grăsime corporală/175 lbs greutate corporală totală = 8% grăsime corporală

Aceasta înseamnă că 92% din greutatea corporală totală este alcătuită din masa corporală slabă (LBM), adică masă fără grăsime formată din mușchi, oase, etc.

Cum să calculați masa corporală slabă

  • Masa corporală = 175 lbs greutate corporală totală - 14 lbs de grăsime corporală = 161 lbs de LBM

Conform American Council on Exercise, iată clasificările pentru procentul de grăsime corporală.

Categorii generale de grăsime corporală

Pe baza tabelului% de grăsime corporală de mai sus:

  • % de grăsime corporală a unui bărbat sănătos (fitness) nu trebuie să depășească 17%.
  • o grăsime corporală sănătoasă% (fitness) nu trebuie să depășească 24%.

Procentul de grăsime corporală acceptabil pentru femei este mai mare decât bărbații din cauza fertilității și a altor funcții hormonale.

Metode de măsurare a grăsimii corporale%

Există mai multe modalități de a vă măsura procentul de grăsime corporală, cu toate acestea cea mai eficientă măsură din punct de vedere al costurilor este cu un analizor de grăsime corporală (văzut mai sus) sau măsurarea pliurilor pielii cu un set de etriere pentru pliurile pielii.

Medicul sau antrenorul dvs. personal vă pot oferi acest serviciu dacă nu doriți să investiți în acele instrumente de măsurare a grăsimii corporale la prețuri accesibile.

De asemenea, puteți estima (foarte dur)% de grăsime corporală pe baza graficului de mai jos.

Estimează-ți% grăsimea corporală

Pentru a vă estima% de grăsime corporală, găsiți numărul care se intersectează la înălțimea și greutatea dvs., fie în graficul masculin, fie în cel feminin de mai jos.

Din nou, aceasta este o estimare foarte dură - cel mai bine să utilizați etriere pentru pliurile pielii sau un analizor de grăsime corporală.

Calculați% grăsime corporală masculină

Calculați procentul de grăsime corporală feminină

Cum să calculați greutatea corporală ideală

Pe baza tabelului de clasificare% de grăsime corporală de mai sus, ar trebui să aveți acum o idee mai bună despre ce% de grăsime corporală ar trebui să depuneți eforturi.

Ca Live Leaner, îți recomand să te străduiești să obții cel puțin% de grăsime corporală pentru clasificarea „Fitness”, dar aș prefera să apeși pentru clasificarea „Sportiv”.

Exemplu de calcul al greutății corporale ideale

Iată un exemplu din lumea reală a modului în care „John” își poate calcula greutatea corporală ideală.

  • STATISTICI ACTuale: 5 ″ 11 ″, 230 lire sterline, 30% grăsime corporală%

În prezent, John are o cantitate decentă de mușchi de când practică sporturi recreative, dar ani de decizii alimentare proaste și lipsa unei rutine consistente de antrenament au creat un strat gros de grăsime corporală peste mușchiul său.

Pe baza unei grăsimi corporale actuale de 30%, John și-a calculat compoziția corporală actuală ca 69 de kilograme de grăsime (230 × 0,30) și 161 de kilograme de masă corporală slabă (230-69).

  • Obiectiv% de grăsime corporală a lui John: Obiectivul lui John este să fie 10% grăsime corporală în decurs de un an.

Cât de multă grăsime va trebui să piardă John pentru a atinge% -ul ideal de grăsime corporală?:

  • Masa corporală slabă actuală: 161 de lire sterline
  • % Grăsime corporală obiectiv: 10%
  • Scopul greutății: 177 de lire sterline (161 x 1,10)
  • Scopul pierderii de grăsime: 230 - 177 = 53 de kilograme de grăsime de pierdut

Concluzie: Pentru ca John să își atingă obiectivul de 10% grăsime corporală, va trebui să piardă aproximativ 53 de kilograme de grăsime corporală în 52 de săptămâni.

Acesta este un exemplu de calcul al greutății corporale ideale și cum puteți crea un obiectiv măsurabil de pierdere în greutate.

Odată ce îți calculezi obiectivul ideal pentru greutatea corporală și pierderea în greutate, lasă-ne să te ajutăm cu un program de antrenament și plan de masă pas cu pas, realizat pentru tine, GRATUIT!

Începeți să trăiți Lean în 7 zile sau mai puțin!

Acest ghid de inițiere Live Lean elimină toată confuzia cu dieta și antrenamentele, deoarece vă oferă plan exact de masă, lecții video de gătit și liste de produse alimentare că trebuie să trăiești Lean fără să fii sclav în bucătărie.

Acesta este tipul de conținut premium pe care membrii cercului nostru interior de la TeamLiveLean.com îl primesc în fiecare lună.

Mulți dintre voi v-ați înscris gratuit și iubiți rezultatele.

Dacă nu v-ați înscris încă, faceți-o aici.

Vă iubesc și păstrați Living Lean.

GATA PENTRU A ÎNCEPEA CĂLĂTORIA DUMNEAVOASTRĂ LIVE?

Începeți prin a ne lua LIBER Test Lean Body Live pentru a obține acces la cel mai bun program specific obiectivelor dvs., nivelului actual de fitness și acces la echipamente.

Ți-a plăcut această postare?

Dacă ți-a plăcut această postare despre calcularea greutății corporale ideale, te rog să sprijini acest blog, dând clic pe butoanele de pe rețelele sociale pentru a le împărtăși prietenilor tăi.

Abonați-vă la canalul nostru YouTube Live Lean TV și lăsați un comentariu mai jos despre ceea ce doriți să vedeți în postările viitoare.

Întrebare pentru tine:

Asigurați-vă că împărtășiți răspunsurile dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.

Brad Gouthro este fondatorul Live Lean TV, o companie media axată pe ajutarea bărbaților și femeilor „Live Lean” 365 de zile pe an. Programele și conținutul lui Brad au ajutat milioane de oameni din întreaga lume să învețe cum să se formeze și, mai important, să-l susțină pe viață.