de Fitness Instinct 8 noiembrie 2018, ora 4:30

intermitent

Resetarea metabolismului corpului a devenit în zilele noastre cel mai căutat subiect. Există mai multe modalități de a-ți pompa metabolismul, dar una care este întotdeauna fiabilă și s-a dovedit că dă rezultate incredibile este conceptul de post intermitent. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre acest minunat stil de a mânca.

Postul intermitent este considerat ca un proces în care intrați și ieșiți din perioadele de mâncare și non-mâncare. Este, de asemenea, folosit ca o modalitate de a slăbi. Cu toate acestea, postul intermitent nu este un plan de dietă și mai degrabă o alegere a stilului de viață care poate obține beneficii incredibile din punct de vedere al sănătății.

Există mai multe metode de post intermitent, cum ar fi:

  1. Mâncând toate mesele într-o fereastră de 12 ore (să zicem, de la 8am la 8pm), apoi să postim 12 ore
  2. Mâncând toate mesele într-o fereastră de 10 ore (de obicei 9am - 7pm), apoi postim 14 ore
  3. Mâncând toate mesele într-o fereastră de 8 ore (de obicei între orele 10:00 și 18:00), apoi postind timp de 16 ore (veți vedea adesea acest lucru numit post intermitent 16: 8 sau Leangains)
  4. OMAD (mănâncă doar o masă pe zi)
  5. 5: 2 - această metodă implică a mânca în mod normal cinci zile din săptămână în timp ce postim pentru celelalte două. Puteți mânca în continuare în aceste două zile, dar nu depășiți 600 de calorii.
  6. Post în fiecare zi (nu mănânci nimic într-o zi, apoi mănânci normal în următoarea zi)
  7. ADF (post alternativ de zi, 36/12 ore rapid/alimentare)
  8. Dieta Războinicului (20/4 ore rapid/feed)
  9. Eat Stop Eat (24 ore post, 1-2x/săptămână)
  10. Dieta Fast-5. (19/5 ore rapid/alimentare)

Ce se întâmplă când rămânem Fed

În primul rând, să vă spunem că majoritatea dintre noi suntem în stare alimentată tot timpul. Și, în timp ce corpul este alimentat, lucrează din greu pentru a digera, descompune și asimila substanțele nutritive. Cu toate acestea, nu sunt suficiente calorii arse în acest moment. Ni se spune adesea să mâncăm în porții mici frecvent, ceea ce ne pune corpul sub stres datorită presiunii nesfârșite a zahărului și a carbohidraților pe bază de cereale. Drept urmare, corpul nostru continuă să lucreze din greu, fără rezultate mici sau deloc. Cu alte cuvinte, corpul lucrează din greu și nu are timp să se repare, ceea ce ar putea opri metabolismul sănătos mai devreme decât mai târziu.

Ce se întâmplă când nu suntem hrăniți

Acum să vă spunem ce se întâmplă când nu mâncați. Acesta este momentul perfect pentru ca organismul să-și efectueze procedurile de reparare. Și, ca urmare, moartea naturală a celulelor, cunoscută și sub numele de apoptoză, este permisă să se întâmple. În starea de fapt nealimentată, corpul își va folosi depozitele de glicogen și va folosi grăsimile ca combustibil într-un proces numit cetoză. Acesta este punctul în care metabolismul începe în mod constant, deoarece corpul primește suficient timp pentru a se odihni, a recupera și a utiliza caloriile pe care le-a stocat.

Postul intermitent poate fi considerat ca un timp de 18 sau 24 de ore pentru organism fără hrană. Putem folosi acest proces și am aflat că nu este nevoie să ne panicăm, deoarece mâncăm în fiecare zi. Tot ce trebuie să faceți este să luați cina în jurul orei 18 și să nu mâncați nimic la micul dejun și să rămâneți flămând până la prânz. Pentru a realiza postul de 24 de ore, va trebui să continuați postul până la cină a doua zi. Acest lucru va ajuta la resetarea metabolismului de fiecare dată. Funcționează deoarece afectează atât insulina, cât și hormonii de creștere. La fel ca în starea nealimentată, nivelul insulinei scade și permite corpului să acceseze, precum și să își folosească rezervele de grăsime ca combustibil. Mai mult, nivelul hormonului de creștere crește și permite corpului să mențină și să construiască țesutul muscular slab.

Sfaturi pentru postul intermitent

  • Creșteți aportul de lichide cu o zi sau două înainte de a începe postul.
  • Consumați alimente crude de la legume și fructe la nuci etc. evitând în același timp alimentele procesate, zaharurile și lactatele.
  • Inițial rapid doar câteva ore, de preferință dimineața, deoarece ajută corpul să se ridice pentru o altă zi, eliminând resturile pe care corpul le-ar fi adunat în timp ce dormiți.
  • Evitați să luați orice băuturi și băuturi fără calorii care folosesc îndulcitori artificiali, deoarece acestea tind să vă stimuleze pofta de mâncare la fel ca orice băutură care conține zahăr, ceea ce vă face să mâncați excesiv.
  • Evitați gorging la prima masă după post, deoarece bingingul nu numai că va diminua beneficiile postului, ci și vă va face să vă simțiți îngrozitor.

V-am adus câteva dintre numeroasele beneficii ale postului intermitent. Deci, haideți să vă trecem prin ele.

Face viața mai ușoară

Deoarece postul intermitent este mai mult un stil de viață care necesită schimbarea comportamentului și simplifică lucrurile, reducând în același timp stresul. Aduce simplitate vieții tale. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la micul dejun când vă treziți, începeți ziua cu un pahar cu apă. Deoarece luați doar două mese pe zi sau uneori niciuna, deci nu trebuie să vă planificați o masă suplimentară în post intermitent, ceea ce face viața mult mai simplă.

Vă ajută să trăiți mai mult

Restricționarea aportului de calorii este un mod de a trăi o viață mai lungă, care este susținut de oamenii de știință de mult timp. Acest lucru este adevărat chiar și logic, deoarece corpul nostru găsește o modalitate de a prelungi viața atunci când este înfometat. Cu toate acestea, vestea bună în cazul postului intermitent este că obții beneficiul prelungirii vieții fără a fi nevoie să te înfometezi. Acest lucru se datorează faptului că postul activează mecanismele similare de prelungire a vieții ca restricția calorică

Sfat Pro: Puteți găsi caloriile ideale pentru pierderea în greutate folosind calculatorul nostru TDEE.

Îmbunătățește longevitatea

Cercetările efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Chicago au arătat că postul ajută la întârzierea dezvoltării tulburărilor care duc adesea la moarte. Mark Mattson, care este șeful laboratorului de neuroștiințe al Institutului Național de Îmbătrânire, spune că stresul ușor pe care postul intermitent îl pune asupra corpului uman se dovedește a fi o amenințare constantă. Ca urmare, apărările celulare ale corpului devin puternice și cresc pentru a menține, precum și pentru a repara țesuturile. Pe scurt, beneficiile anti-îmbătrânire ale postului intermitent ajută la menținerea eficientă a fiecărei celule și organe.

Protejați funcția cognitivă la vârstă înaintată

Mai multe studii diferite sugerează că postul ajută la îmbunătățirea somnului, oferind în același timp protecție împotriva recurenței cancerului, precum și reducerea colesterolului rău și scăderea tensiunii arteriale. Un studiu recent realizat de Institutul Național de Îmbătrânire din Baltimore a demonstrat că restricția periodică de calorii ajută la protejarea funcției cognitive la vârste mai înaintate. Cercetatorii cred ca celulele nervoase sunt protejate si celulele creierului nou prospera, care apoi pacalesc creierul mai in varsta sa actioneze mai tanar.

Multe studii au fost efectuate atât pe animale, cât și pe oameni, în ceea ce privește postul intermitent. Aceste studii au arătat că are numeroase beneficii pentru sănătate, de la pierderea în greutate până la controlul greutății și îmbunătățirea sănătății generale a corpului și a creierului. Unele beneficii ale sănătății postului intermitent sunt enumerate mai jos:

  • Pierdere în greutate: Postul intermitent ajută la pierderea în greutate, precum și a grăsimii din burtă, fără a încerca măcar conștient să restricționeze caloriile. Postul în sine este suficient pentru a-ți declanșa metabolismul și a-l face să funcționeze în direcția pierderii și controlului în greutate.
  • Inflamaţie: Studiile au arătat că postul ajută la reducerea semnificativă a markerilor inflamației, care este factorul cheie în majoritatea bolilor cronice.
  • Rezistenta la insulina: Ajută la reducerea rezistenței la insulină și la scăderea zahărului din sânge cu 3 până la 6% și a nivelului de insulină la post cu aproape 30%, ceea ce ajută la protejarea împotriva diabetului de tip 2.
  • Sanatatea inimii: Ajută la reducerea colesterolului LDL rău, a rezistenței la insulină, a trigliceridelor din sânge, a markerilor inflamatori și a zahărului din sânge. Pe scurt, reduce factorii de risc care duc la boli de inimă și asigură sănătatea inimii.
  • Previne cancerul: multe studii efectuate pe animale au arătat că postul intermitent poate chiar ajuta la prevenirea cancerului.

Acestea sunt câteva dintre numeroasele beneficii ale postului intermitent care vă pot ajuta spre o viață mai sănătoasă și mai lungă. Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați stilul de viață nesănătos într-unul sănătos, mâncând toate lucrurile bune și naturale încărcate cu cei mai buni nutrienți, minerale și antioxidanți care vă pot ajuta să vă atingeți scopul acelui stil de viață sănătos în timp ce vă faceți viața mai simplă. Nu numai că vă puteți bucura de beneficiile de bază pentru sănătate oferite de post, dar vă puteți reduce și gestiona greutatea. De asemenea, veți afla cum postul intermitent încetinește procesul de îmbătrânire, în timp ce vă face să vă simțiți mai tineri. Ținând seama de beneficiile sale, ați încorpora postul intermitent în rutina dvs. de fitness. După cum știți acum, pacea interioară joacă, de asemenea, un rol vital în a avea o viață grozavă. Așadar, bucurați-vă de o viață fericită, sănătoasă și pașnică, cu post intermitent.

Dacă ați mâncat și gustat des, poate dura ceva timp să vă adaptați la această nouă metodă. Asta e ok. Dar a face calcule poate fi un proces foarte plictisitor și de impozitare. Din acest motiv am dezvoltat acest minunat calculator de post intermitent. Acest calculator vă poate calcula singuri timpul de masă, macrocomenzile și detaliile suplimentării, fără a sparge sudoarea. Deci, mergeți mai departe și dați-i o rotire.