funcționează

Această postare vă este adusă în parteneriat cu Novant Health. Toate opiniile sunt ale noastre.

Există o mulțime de diete pseudo-științifice acolo care ne determină pe mulți dintre noi să se streseze cu privire la mâncarea pe care o consumăm zilele noastre. Sunt "detox ”curăță, dieta atât de populară de ceto și una dintre cele mai fierbinți din acest moment: postul intermitent.

Premisa de bază este următoarea: puteți mânca orice doriți, dar numai în perioade specifice sau într-un „buget” stabilit de calorii. Iar ideea nu este tocmai nouă. Datând din zilele lui Hipocrate (în jurul anilor 460-370 î.Hr.), postul a fost o formă de tratament pentru convulsii și alte boli. Astăzi revine cu afirmațiile că te ajută nu numai să slăbești, ci și să fii mai alert și mai productiv.

Ce tipuri de planuri de post intermitente sunt acolo?

Postul intermitent este o abordare despre care Andrea Hiatt, un dietetician înregistrat cu Novant Health Weight Loss Solutions, primește cele mai multe întrebări.

Gama de post variază în funcție de individ, dar norma variază de la opt la 24 de ore. Unele postesc pentru o fereastră de câteva ore până la o zi întreagă pe săptămână. Alții aleg să-și limiteze aportul de calorii la câteva sute de calorii în fiecare perioadă de post.

Ea a explicat că, asemănător cu dieta keto, a merge fără calorii pe perioade lungi de timp vă poate pune corpul într-o stare de cetoză, în care grăsimile sunt arse în loc de zahăr pentru energie. Cu alte cuvinte, insulina joacă un rol imens, într-un fel, atunci când scade nivelul de insulină, la fel scade și greutatea, colesterolul și nivelul zahărului din sânge.

Până acum câțiva ani, cele mai promițătoare cercetări privind postul intermitent au implicat doar șobolani foarte grași. Pentru oameni, nu au existat prea multe cercetări care să demonstreze că este mai eficient decât orice alt plan de masă. Însă, într-un studiu recent, cercetătorii au arătat că a nu mânca timp de 10 până la 16 ore a îmbunătățit rezultatele pierderii în greutate și sensibilitatea la insulină. Un alt studiu, care a analizat un grup de bărbați obezi cu prediabet, a constatat că postul intermitent i-a ajutat să scadă dramatic nivelul de insulină, sensibilitatea la insulină și tensiunea arterială.

Dar Hiatt a spus că postul intermitent ar putea fi periculos, mai ales dacă sunteți predispus la tulburări alimentare.

„Există o mulțime de lucruri care pot merge prost când omiteți mesele și nu mâncați suficient”, a spus Hiatt. Acest lucru s-ar putea transforma într-o tulburare de alimentație excesivă, atunci când vă economisiți la mese și vă veți afla mai târziu în frigider.

Concluzie: Hiatt nu recomandă postul intermitent ca soluție pentru slăbit. Deși ar putea funcționa pentru unii, ea a spus că majoritatea dintre noi putem beneficia de modele alimentare mai sănătoase, care nu sunt neapărat prea restrictive.

Câștigurile pe termen scurt pe dietele fad aproape întotdeauna se estompează. Cel mai important mod de a vedea rezultate de durată?

„Începeți să vă schimbați stilul de viață făcând pași mici pentru a încorpora obiceiuri mai sănătoase în diferite domenii ale vieții voastre”, a spus Hiatt.

Asta ar putea însemna mersul pe jos 30 de minute pe zi sau înlocuirea sucurilor zaharoase cu fructe adevărate. Oricare ar fi, modificarea progresivă în bine vă poate ajuta nu doar să pierdeți în greutate, ci să vă împiedicați să vă întoarceți înapoi.

Singura modalitate de a afla, potrivit lui Hiatt, nu este prin presupuneri din cercetarea pe internet, ci mai degrabă printr-o discuție în cunoștință de cauză cu furnizorul dvs. cu privire la faptul dacă postul vă va ajuta să faceți un pas mai aproape de un stil de viață mai sănătos.

Vrei să îți transformi dieta? Discutați cu un furnizor despre cum puteți face un pas mai sănătos înainte. Afla cum.