În primul rând, să aruncăm o privire asupra macro-urilor. Fiecare dintre acestea este listat în grame și, ca de obicei, normalizat la 200 de calorii pentru o comparație ușoară, așa că comparăm mere mere cu mere.

Nutrient branza albastra migdale
Proteină 12g 7g
Carbohidrați 1g 8g
Fibră 0g 4g
Gras 16g 17g
Monounsat. Gras 4g 17g
Polyunsat. Gras 0g 4g
Grăsime saturată 11g 1g

În continuare, să aruncăm o privire asupra densității vitaminelor. Aceste valori sunt prezentate în unități de procente din aportul zilnic recomandat. Și din moment ce arătăm în valoare de 200 de calorii, acest lucru înseamnă că orice peste 10% este bun.

Nutrientbranza albastramigdale
Colină2%4%
Vitamina A18%0%
Vitamina C0%0%
Vitamina E1%76%
Vitamina K2%0%

Brânza albastră are mult mai multe vitamine A decât migdale. Migdalele au mult mai multe vitamine E decât brânza albastră. Brânza albastră este o sursă bună de vitamina B12, fosfor. Brânza albastră este o sursă excelentă de calciu. Migdalele sunt o sursă bună de riboflavină, magneziu, fosfor, fier. Migdalele sunt o sursă excelentă de vitamina E.

brânză

Și aici vedem vitaminele B: B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 ​​(piridoxină)

Nutrientbranza albastramigdale
Vitamina B12%7%
Vitamina B220%32%
Vitamina B35%10%
Vitamina B520%3%
Vitamina B69%5%
Vitamina B1235%0%

Acum, să ne uităm la densitatea minerală. Aici avem o mulțime de electroliți și minerale importante. Încă o dată, unitățile sunt în procente din CDI, astfel pentru 200 de calorii care servesc ceva peste 10% ar fi considerat ridicat.