workout

Dacă tocmai ați început să vă antrenați sau aveți nevoie de undeva pentru a începe acest pradă, antrenamentul frumos cu fundul este minunat pentru începători. Acesta a fost unul dintre primele antrenamente ale lui Demi când a început să se antreneze din nou, după o pauză.

Nu este nevoie să cumpărați un membru costisitor la sala de sport pentru a intra într-o formă excelentă. Antrenamentele la domiciliu sunt mai bune!

Iată unul dintre obiectivele noastre antrenamente pentru începători care vor să strângă și să-și tonifice fundurile. Demi a început cu asta când s-a întors la antrenament după ce a avut al doilea fiu al nostru.

Ce este minunat este că nu veți avea nevoie de niciun echipament pentru a vă bloca. În funcție de cât de puternic ești, s-ar putea să te chinui să începi. Rămâneți cu el și încercați să ajungeți la toate repetările în fiecare săptămână.

După ce puteți face confortabil fiecare exercițiu și ați setat repetări pentru 4 runde, va fi timpul să începeți să adăugați câteva greutăți. Acest lucru vă va oferi o progresie frumoasă pentru intensitate crescută și rezultate constante.

The Booty Beautiful Glute Workout

Exercițiul Booty Beautiful Butt te duce prin patru exerciții unul după altul într-un format de circuit. Încercați tot posibilul să efectuați numărul set de repetări pe exercițiu. Odihnește-te când e nevoie, încercând să o menții la o cantitate minimă.

După ce ați finalizat fiecare rundă de odihnă timp de aproximativ 45-60 de secunde.

Să continuăm!

Exercițiul 1 - Squats Sumo Pulsing

Exercițiul 2- Podul Glutei

Exercițiul 3- Lunges

Exercițiul 4 - Glute Kickbacks

Încercați să treceți prin 4 runde. Dacă sunteți foarte nou la antrenamentul 4 ar putea fi mult, faceți ceea ce puteți cu scopul de a crește la 4 sau chiar 5 runde atunci când este momentul potrivit.

Salut! Bine ați venit pe blogul nostru.

Suntem Luke și Demi, părinții a doi băieți frumoși. Blogul nostru de sănătate și fitness îi învață pe femei cum să slăbească și să se potrivească rapid. Bucurați-vă de conținutul nostru.