Scris de Katie Papo

De ce soluțiile holistice sau naturale de slăbire funcționează mai bine decât modele de dietă obișnuită? În primul rând, să ne uităm la cuvântul „holistic”. Această abordare recunoaște persoana ca o ființă întreagă și abordează rădăcina unei probleme, mai degrabă decât să trateze doar simptomele. (Alertă spoiler: Tratarea simptomelor nu funcționează niciodată pe termen lung pentru succesul pierderii în greutate.) În cazul în care alte eforturi de slăbire nu reușesc, un program holistic vă ajută să ajungeți la rădăcina cauzei, astfel încât să puteți obține o scădere semnificativă pe termen lung în greutate.

Pierderea în greutate este în mare măsură o funcție a două componente: dieta și exercițiile fizice. Mulți oameni iau suplimente holistice pentru slăbit (sau suplimente artificiale pentru slăbit, care pot fi foarte periculoase), și așteptați-vă la miracole. Suplimente holistice pentru slăbit sunt adesea benefice, dar nu vor afișa rezultate singure fără efortul dvs. de a urma o dietă și un regim de exerciții fizice. De aceea se numesc suplimente! Dacă acestea ar fi soluția completă, atunci nu ar mai trebui să facem mișcare sau să mâncăm sănătos din nou.

greutate
Un program holistic de scădere în greutate ne ajută să lucrăm cu componentele care stau la baza dietei și exercițiului fizic, mai degrabă decât să afirmăm doar ceea ce este evident că trebuie să facem dietă și exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Adevărata soluție constă în conștientizarea noastră DE CE nu ne simțim motivați să exercităm sau ceea ce ne face să mâncăm în exces.

Așadar, doar pentru o clipă, să uităm de mâncare în sine și să ne concentrăm asupra altor elemente pe care le încorporează adesea pierderea holistică în greutate pentru a crea o perspectivă mai bine rotunjită spre scăderea în greutate pe termen lung. Desigur, dieta (nu o dietă temporară sau modică, ci o dietă care schimbă stilul de viață) are efecte extraordinare asupra succesului potențial de scădere în greutate, dar o dietă echilibrată completată corespunzător cu alte practici holistice poate crește pierderea în greutate la noi înălțimi, oferindu-vă fără limite. energie și fericire adevărată.

Iată trei exerciții holistice uimitor de simple, dar eficiente, pentru a pierde în greutate, pe lângă regimul alimentar:

1.) Auto-monitorizare.

Aceasta este una dintre cele mai eficiente tactici pentru reducerea sau gestionarea greutății. Aceasta înseamnă că observați și înregistrați în mod sistematic ceea ce mâncați. Vă rugăm să nu confundați acest lucru cu a deveni obsesiv! Numărarea caloriilor pentru tot restul vieții ar putea fi cu siguranță o practică obsesivă, dar asta nu este autocontrolul. Este un instrument care vă ajută să vă dați seama care sunt comportamentele voastre - să vă dați seama care sunt poftele dvs., cu ce sunt legate și cât de mult consumați fără minte (uneori nu ne dăm seama cât de mult se acumulează până când nu îl urmărim în scris!)

Deci, chiar dacă mâncați mese sănătoase, gustarea fără minte pe parcursul zilei poate provoca adunarea acelor calorii. Sau poate observi că vrei să mănânci mai mult noaptea sau când simți o anumită emoție. Acesta este scopul real al autocontrolului - nu doar pentru a vedea CE mâncați, ci și CUM mâncați, CÂND mâncați și DE CE mâncați.

Folosirea unui jurnal este una dintre cele mai bune tactici pentru auto-monitorizare, iar această abordare funcționează. Mai multe studii au descoperit că auto-monitorizarea consecventă contribuie la succesul semnificativ în gestionarea greutății.

2.) Meditație

Meditația este mai mult decât un simplu calmant. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă aveți tendința de a vă deranja. Acum, când meditația a fost adusă în prim-planul științei, cercetătorii pot detecta și măsura modificările fizice din creier care sunt create de o practică de meditație. Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să deveniți conștient de modul în care utilizați alimentele pentru a avea grijă de nevoile emoționale, potrivit Asociației Psihologice Americane.

Și poate cel mai important, meditația te poate ajuta să devii un consumator mai atent. Cercetările au arătat că, în general, persoanele cu probleme de alimentație nu acordă atenție dacă le este foame sau sunt pline - doar mănâncă! Exercițiile de „Mindfulness” vă pot ajuta să vă sporiți conștientizarea dorințelor și nevoilor reale și vă pot menține mintea concentrată pe experiența de a mânca, mai degrabă decât să mâncați în timp ce vă distrageți atenția. Dacă nu știi cum să începi să meditezi, există o mulțime de centre care îl predau, împreună cu înregistrări ghidate pe care le poți obține online, adesea gratuit.

3.) Exercițiu cu intenție.

Nu mai este doar să transpiri abundent și să te obosești cât poți. Acesta este vechiul model de „tabără de antrenament” pe care oamenii îl realizează că nu este la fel de eficient pe cât se credea inițial. Exercițiul fizic excesiv vă poate ajuta să pierdeți în greutate la început, dar din punct de vedere al menținerii pierderii în greutate, precum și din punct de vedere al longevității, acesta nu este un obicei ideal. Regimul dvs. de exerciții fizice ar trebui să vă DĂ energie, nu să vă epuizeze.

Mai mult, acordați atenție beneficiilor specifice exercițiului preferat. De exemplu, anumite exerciții beneficiază, de asemenea, de organele și glandele interne, care în cele din urmă vă vor ajuta digestia și echilibrul hormonal, care sunt două elemente importante în pierderea holistică. Multe posturi de yoga, de exemplu, vizează anumite glande sau organe și sunt practicate într-un mod calm și concentrat, astfel încât corpul să poată integra în mod corespunzător toate beneficiile extraordinare.

Și, deși s-ar putea să nu fie de bun simț pentru majoritatea oamenilor, exercițiul ar trebui să fie AMUZANT! Nu ar trebui să se simtă niciodată ca o corvoadă sau o povară. Dacă te împingi până la punctul în care rutina ta te face nenorocită, cum te aștepți să păstrezi un regim pe viață? Există atât de multe tipuri de exerciții - de la dans la înot, până la drumeții în natură, care sunt atât de ușor disponibile, așadar profitați și găsiți ceva ce vă place!

Împreună cu o dietă adecvată pe care o iubești (și da, este ușor să găsești mâncăruri sănătoase preferate - și noi te putem ajuta!), Aceste trei scădere holistică în greutate tehnicile vă vor aduce bine pe drumul spre slăbire, lăsându-vă fericit, sănătos și inspirat.

Shane Diet & Fitness Resorts este un program de pierdere în greutate și de fitness, axat pe a ajuta oaspeții să atingă un stil de viață sănătos pe termen lung. Programul se desfășoară în lunile de vară în Munții Catskill din New York.

Shane Diet & Fitness Resorts a fost recunoscută de SpaFinder drept „Cel mai bun în pierderea în greutate” și „Cel mai bun program nutrițional” de SpaFinder Readers ’Choice Awards.