Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Vârsta și sănătatea în scădere pot determina scăderea nivelului de testosteron. Boostere naturale de testosteron pot ajuta la creșterea nivelului de testosteron.

Testiculele masculine și ovarele feminine produc în mod natural testosteron, care joacă un rol crucial atât în ​​sănătatea masculină, cât și în cea feminină.

Boostere naturale de testosteron pot ajuta la creșterea nivelului de testosteron. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

naturale

Distribuiți pe Pinterest O persoană ar trebui să discute cu medicul său înainte de a lua orice supliment de stimulare a testosteronului.

Sute de suplimente care pretind că stimulează testosteronul sunt disponibile pe Internet. Cu toate acestea, puține studii au testat aceste suplimente. O analiză din 2019 a suplimentelor avertizează cu privire la recenziile false, efectele placebo și ingredientele potențial periculoase.

Aceeași recenzie a constatat că majoritatea utilizatorilor au raportat mai multe îmbunătățiri cu stimulatorii naturali de testosteron, inclusiv o libidou mai mare, mai multă energie și performanțe sportive și de muncă mai bune.

După ce autorii studiului au filtrat recenziile potențial false sau plătite, prevalența acestor îmbunătățiri a scăzut semnificativ.

Acest lucru sugerează că utilizatorii ar trebui să fie sceptici față de multivitamine și alte suplimente care promit creșterea testosteronului.

Cu toate acestea, un număr mic de studii au testat nutrienți specifici, vitamine și modificări ale stilului de viață. Deși este puțin probabil ca acești stimulatori naturali de testosteron să vindece testosteronul grav scăzut sau alte probleme ale sistemului endocrin, acestea pot ajuta o persoană să mențină niveluri sănătoase de testosteron, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc.

Multe studii privind stimulatorii naturali de testosteron sunt mai vechi, includ doar probe foarte mici sau se uită doar la animale.

Vitamina D

Mai multe studii sugerează că vitamina D poate funcționa ca un stimulent natural al testosteronului.

Într-un studiu mai vechi, 165 de participanți la un studiu de scădere în greutate au primit zilnic 3 332 de unități internaționale (UI) de vitamina D timp de un an sau un placebo. La sfârșitul studiului, bărbații care au utilizat vitamina D au avut niveluri mai ridicate de testosteron, în timp ce cei care au luat placebo nu au înregistrat o creștere semnificativă a testosteronului.

Un studiu din 2020 a examinat nivelurile de vitamina D la bărbații cu celule Leydig sănătoase și deficiente. Aceste celule ajuta la producerea testosteronului. Expunerea la vitamina D în testicule a crescut nivelul de testosteron în ambele grupuri.

În plus, bărbații care au avut niveluri scăzute de vitamina D la începutul studiului au fost mai predispuși să aibă niveluri scăzute de testosteron și hormoni asociați.

O mână de studii sugerează că zincul poate stimula testosteronul.

Un studiu din 2010 al bărbaților supuși dializei, de exemplu, a constatat că zincul ar putea crește nivelul seric de testosteron. Zincul nu a îmbunătățit măsurabil disfuncția sexuală.

De obicei, exercițiile intense până la epuizare scad temporar testosteronul. Un mic studiu din 2006 efectuat pe 10 luptători de sex masculin a constatat că zincul ar putea inversa acest efect, sporind nivelul de testosteron.

Proteină

Potrivit unui articol din Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, dietele bogate în proteine, în special în raport cu carbohidrații, pot crește nivelul de testosteron. Un articol din Nutrients indică faptul că o dietă săracă în proteine ​​poate afecta celulele Leydig care produc testosteron în testicule.

Proteinele pot avea și alte efecte benefice. Poate sprijini dezvoltarea sănătoasă a mușchilor, ceea ce mulți oameni care speră să crească nivelul de testosteron ar putea saluta.

Exercițiu

Exercițiile fizice pot ajuta la menținerea nivelurilor sănătoase de testosteron atât la bărbați, cât și la femei. Potrivit unui articol din 2015 din Obesity Reviews, testosteronul mai scăzut are asociații cu grăsime corporală crescută, sindroame metabolice și alte probleme de sănătate legate de greutate.

Exercițiile fizice pot ajuta o persoană să mențină o greutate corporală sănătoasă, să-și îmbunătățească starea generală de sănătate și să reducă riscurile asociate cu scăderea testosteronului.

Minimizează stresul

Un studiu din Journal of Sports Science and Medicine sugerează că cortizolul poate bloca efectele testosteronului. Cortizolul este un hormon pe care corpul îl eliberează ca răspuns la stres.

Stresul are numeroase efecte adverse asupra sănătății și poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi energie scăzută, erecții slabe sau libidoul scăzut. Aceste probleme sunt similare cu cele care cauzează scăderea testosteronului și pot duce la confuzie în diagnostic.

Meditația, terapia, respirația profundă și alte tehnici de gestionare a stresului pot ajuta. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la calmarea stresului și la ameliorarea depresiei și anxietății.

Deoarece exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de testosteron, este o strategie excelentă pentru gestionarea atât a testosteronului scăzut, cât și pentru îmbunătățirea efectelor sale negative asupra sănătății.

Dormi suficient

Epuizarea poate provoca multe probleme de sănătate, inclusiv cele pe care o persoană le-ar putea atribui testosteronului scăzut, cum ar fi oboseala, starea de spirit, libidoul scăzut și multe altele.

Un studiu din 2011 a constatat că o săptămână de somn redus a scăzut nivelul de testosteron la bărbații tineri și sănătoși.

Un studiu din 2010 a constatat că somnul a crescut nivelul de testosteron independent de alte opțiuni de stil de viață care pot afecta testosteronul.

Masturbează-te

În timp ce testosteronul poate afecta libidoul, activitatea sexuală și libidoul pot afecta, de asemenea, nivelul de testosteron. Un articol din Journal of Andrology a identificat că masturbarea mărește testosteronul.

O lucrare originală din Arhivele Comportamentului Sexual a indicat faptul că masturbarea frecventă ar putea crește și libidoul, ajutând la compensarea oricărui testosteron scăzut real sau perceput.

Persoanele care se confruntă cu simptome asociate cu testosteron scăzut nu ar trebui să presupună că acesta este cazul.

O gamă largă de probleme poate determina o persoană să experimenteze energie scăzută, scăderea libidoului sau slăbiciune musculară. Problemele pot include alegeri legate de stilul de viață, cum ar fi fumatul sau o dietă nesănătoasă și condiții de sănătate, cum ar fi diabetul sau depresia.

O persoană care se confruntă cu simptome care cred că rezultă din niveluri scăzute de testosteron ar trebui să se prezinte la un medic pentru a discuta despre modul în care simptomele sunt prezente și când au început.

Dacă un medic este de acord că problema cu testosteron scăzut poate recomanda injecții cu testosteron. Cu toate acestea, este probabil ca un medic să recomande modificarea stilului de viață mai întâi, deoarece suplimentele de testosteron prezintă mai multe riscuri, inclusiv:

  • probleme de sănătate a inimii
  • efecte secundare, cum ar fi acneea, creșterea excesivă a părului corporal sau căderea părului
  • insuficiență renală, în special la cei cu afecțiuni renale
  • creșterea sânilor

A lua testosteron nu abordează întotdeauna problemele pe care o persoană dorește să le trateze.

De exemplu, o persoană care dorește să crească masa musculară ar putea vedea rezultate mai bune la antrenamentul de forță sau la consultarea cu un antrenor personal în loc să ia suplimente de testosteron.

O gamă largă de medicamente, alte tratamente și modificări ale stilului de viață pot ajuta la afecțiuni care imită simptomele testosteronului scăzut.

De exemplu, o persoană ar putea vedea îmbunătățiri ale libidoului cu terapie sau cu anumite antidepresive. Alții pot descoperi că au mai multă energie prin atingerea unei greutăți corporale sănătoase.