Calculatorul meu personalizat

metabolică bazală

Corpul tău va arde 1.464 e cel mai frecvent calorii pe zi dacă stai toată ziua în pat.

Corpul tău folosește energie indiferent de ceea ce faci, chiar și atunci când dormi.

Rata metabolică bazală este numărul de calorii pe care le-ai arde dacă ai sta toată ziua în pat. Corpul dumneavoastră folosește aproximativ 1.464 de calorii pe zi (6 kilojuli/zi).

Rata metabolică bazală este măsurată în condiții foarte restrictive în timp ce este treaz.

O măsurare exactă a BMR necesită ca sistemul nervos simpatic al unei persoane să fie inactiv, ceea ce înseamnă că persoana respectivă trebuie să fie complet odihnită.

Distribuiți rezultatele:

Calorii necesare pentru a pierde în greutate

Dacă vă cunoașteți rata metabolică bazală (1.464) și numărul de calorii pe care le ardeți pentru nivelul de activitate, vă puteți îmbunătăți eforturile de scădere în greutate stabilind o limită zilnică mai mică de aport caloric și elaborând un plan pentru creșterea activității fizice.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi odată cu nivelul de activitate

O kilogramă (0,5 kg) de grăsime corporală este de aproximativ 3500 de calorii, deci pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, s-ar putea să scădeați caloriile necesare cu 500 pe zi.

Câte calorii să menții greutatea

Chiar și cea mai sedentară persoană va arde mai multe calorii decât BMR doar zâmbind, râzând sau agitându-se.

Pentru a calcula câte calorii folosește corpul dumneavoastră într-o anumită zi, trebuie să țineți cont de nivelul de activitate.

Pentru a determina necesarul zilnic total de calorii, multiplicați BMR cu factorul de activitate adecvat: Sedentar (BMRx1.2), ușor activ (x1.375), moderat activ (x1.55), foarte activ (x1.725), extrem de activ (x1,9).