Imparte asta:

Imparte asta:

Hormonii sunt în mod efectiv mesageri chimici care se deplasează pe tot corpul coordonând procese complexe, cum ar fi creșterea, metabolismul și fertilitatea. Acestea sunt făcute de glandele endocrine - tiroidă, insulele pancreatice, suprarenale, ovare și hipofiză - și vă pot influența sistemul imunitar, creșterea, metabolismul și comportamentul.

corpului

Cercetările au descoperit, de asemenea, o relație între acești hormoni și depozitarea grăsimilor în diferite zone ale corpului. A avea prea mult dintr-un hormon vă poate predispune să depozitați grăsimi pe stomac, brațe sau coapse.

„În timp ce corpurile copiilor, ale băieților și ale fetelor sunt ambele drepte în sus și în jos”, spune Marilyn Glenville, dr. Expertului în sănătate al femeilor. „Dar la pubertate, nivelurile de hormoni masculini și feminini cresc și dictează forma corpului. Unii experți consideră că o serie de alți hormoni, dacă sunt dezechilibrați, pot avea impact și în cazul în care depozitați grăsime. " Din fericire, există pași pe care îi puteți face pentru a vă schimba forma, adaptându-vă dieta și stilul de viață.

Problema: brațe flască

Hormonul: Testosteronul

„Testosteronul nu este exclusiv un mic hormon”, spune Max Tomlinson, naturist și autor al cărții Target Your Fat Spots (35,31 USD, Amazon). Femeile produc cantități mici în glandele suprarenale și ovare și se crede că contribuie la rezistența musculară și osoasă, la funcția creierului și la libidou.

Dacă nu aveți suficient, este posibil să acumulați grăsime pe spatele brațelor. „Bărbații nu au aripi de bingo, deoarece testosteronul mai mare îi ajută să creeze brațe slabe”, spune Tomlinson.

O femeie de 40 de ani are de obicei doar jumătate din testosteronul pe care îl avea în 20 de ani, explică el. „După menopauză, testosteronul poate scădea dramatic. S-ar putea să observați, de asemenea, oboseală și o dorință sexuală scăzută. ”

„Glicemia ridicată scade producția de testosteron, așa că țineți sub control nivelurile prin tăierea zahărului și a carbohidraților rafinați”, a recomandat Tomlinson. Schimbați pâinea și pastele pentru versiunile de grâu integral și evitați alimentele cu zahăr.

  • Măriți Omega-3. „Aceste grăsimi sănătoase sunt necesare pentru producerea de testosteron”, spune Tomlinson. „Mănâncă pești uleioși mai mici, cum ar fi somonul, stavridul și sardinele, cel puțin o dată pe săptămână și au pește alb de două ori pe săptămână - acestea conțin niște omega-3, dar în cantități mai mici. Completați cu semințe de in - adăugați o lingură la muesli sau terci. ”
  • Ridica greutati. „Exercițiul purtător de greutate folosește propria greutate a corpului pentru a pune presiune pe oase și mușchi, ceea ce determină mușchii să semnaleze celulele pentru mai multă energie și să solicite mai mult testosteron pentru acest lucru”, spune Tomlinson. Loviți secțiunea de greutăți în sala de gimnastică de trei ori pe săptămână.

Problema: un mare vagabond

Hormonul: estrogen

„Acest hormon feminin conduce la depozitarea grăsimii în jurul șoldurilor și coapselor la femeile aflate la vârsta fertilă, deci este firesc să ai o formă de pară”, spune Dr. Glenville. Dar este posibil să aveți prea mult estrogen. Împreună cu mai multă grăsime pe șolduri și coapse, perioadele grele pot fi un semn. A avea sâni mari poate fi, de asemenea, un indicator, deoarece creșterea sânilor este condusă de acest hormon. ”

  • Du-te organic. „În timp ce unele femei produc în mod natural mai mulți estrogeni decât altele, estrogenii străini găsiți în pesticide, materiale plastice și unele produse cosmetice se pot adăuga la sarcină”, spune Glenville.

Aceste substanțe chimice acționează ca „perturbatori endocrini”, provocând modificări chimice nedorite în corpul dumneavoastră. Unii se leagă de celulele receptorilor hormonali și trimit semnale false, în timp ce alții blochează acțiunea hormonului natural, oprindu-l să se lege de receptorul său și având efectul dorit.

„Este greu să eviți complet aceste substanțe chimice, dar alegerea alimentelor organice și evitarea alimentelor ambalate și procesate vă vor ajuta să vă reduceți expunerea”, spune Glenville.

Dacă nu este posibil să mâncați o dietă complet organică, Grupul de lucru pentru mediu din SUA vă sfătuiește să alegeți cel puțin fructe de pădure organice moi și frunze de salată, deoarece versiunile non-organice absorb mai ușor pesticidele și conservanții utilizați decât alimentele cu o piele dură, care puteți elimina, cum ar fi bananele și avocado.

  • Ia un probiotic. "Estrogenul este extras prin intestin, dar dacă nu este efectuat corect, datorită digestiei lente, poate ajunge la recirculare, ceea ce se adaugă și la sarcina de estrogen din corp", Glenville.

O modalitate de a menține un intestin eficient este să luați probiotice, deoarece studiile au arătat că scad timpul de tranzit al alimentelor în intestin. „Acestea vor ajuta la echilibrarea nivelurilor de bacterii prietenoase din intestin, îmbunătățind digestia”, spune Glenville.

„Creșterea aportului de fibre ar putea ajuta”, adaugă ea. "Încercați terci la micul dejun, deoarece ovăzul are un conținut ridicat de fibre solubile, care este mai liniștitor pentru sistemul digestiv decât boabele de cereale, cum ar fi tărâțele."

De asemenea, ea recomandă semințele de in, deoarece absoarbe apa și formează o substanță liniștitoare asemănătoare gelului, pentru a ajuta la trecerea scaunelor. Înmuiați o linguriță de semințe în apă peste noapte și beți amestecul în dimineața următoare, când s-a transformat într-o jeleu.

Un cuvânt de precauție: Unii gastroenterologi au sfătuit persoanele cu IBS să nu crească fibrele, deoarece spun că poate agrava simptomele.

  • Încărcați pe vitaminele B. „Pot ajuta la conversia excesului de estrogeni în forme mai slabe”, spune Glenville. Mănâncă multe legume cu frunze verzi și cereale integrale.

Problema: Burta de oală

Hormonul: Cortizol

„Cortizolul este eliberat sub stres”, spune Glenville. „Eliberează zahăr în sânge, pregătindu-ne să alergăm sau să luptăm, activități care ar consuma zahărul. Dar, în zilele noastre, suntem supuși stresului cronic, la nivel scăzut, din cauza blocării traficului sau a trimiterii de e-mailuri. Aceasta înseamnă că cortizolul este eliberat constant, ducând la creșterea constantă a zahărului din sânge.

„Zaharul trebuie depozitat undeva și, deoarece prezența cortizolului face ca organismul să creadă că există o amenințare, îl stochează sub formă de grăsime în jurul mijlocului corpului, unde poate fi accesat rapid.” Cealaltă problemă este când ești stresat, este mai probabil să ajungi la gustări zaharoase pentru a-ți crește energia. Acest lucru întărește problema, deoarece roller-coaster-ul zahărului din sânge poate exacerba și mai mult stresul.

  • Încercați „calmantul naturii”. Căutați alimente bogate în magneziu, cum ar fi verdeață cu frunze, banane și iaurt. „Magneziul vă ajută corpul să facă față stresului și relaxează mușchii”, spune Glenville.
  • Dormi mai mult. Cercetările au arătat că lipsa somnului vă lasă cu niveluri mai ridicate de cortizol până în seara următoare, așa că vizați opt ore solide. Aveți probleme cu capul? Încercați unul dintre aceste trucuri de experți pentru a adormi.
  • Treceți la ceaiuri de plante. „Cofeina poate declanșa o eliberare de cortizol, așa că rămâneți la o băutură pe bază de cofeină pe zi”, spune Glenville. „În schimb, încearcă să calmezi ceaiurile din plante precum mușețelul”.

Problema: Muffin Top

Hormonul: insulina

Sarcina insulinei este de a muta glucoza din sânge în celulele corpului pentru a fi folosită ca combustibil. Excesul de glucoză este stocat ca glicogen în celulele ficatului.

„Nivelurile de insulină cresc pe măsură ce îmbătrânim, mai ales dacă dieta dvs. este bogată în carbohidrați rafinați, iar acest lucru poate duce la o depozitare mai mare a grăsimilor în jurul șoldurilor”, spune Tomlinson. Nivelurile ridicate de insulină pot duce la rezistență la insulină, atunci când celulele corpului dumneavoastră nu pot utiliza hormonul în mod eficient.

„Femeile cu sindromul ovarului polichistic (PCOS) sunt rezistente la insulină și de aceea este asociată cu a avea un vârf de brioșe”, spune Glenville. În timp, rezistența la insulină vă poate crește riscul de diabet de tip 2.

  • Mănâncă puțin și des. „Acest lucru ajută la menținerea constantă a nivelului de glucoză din sânge”, spune Glenville. "Consumați gustări dimineața și după-amiaza, dar alegeți alimente cu un indice glicemic scăzut, care eliberează energie mai constant." Încercați un măr cu o bucată mică de brânză.
  • Adăugați scorțișoară. O meta-analiză din SUA a constatat că o linguriță de scorțișoară a ajutat la scăderea nivelului de glucoză din sânge, chiar și la persoanele cu diabet de tip 2. Adăugați o linguriță la cerealele sau smoothie-urile pentru micul dejun.
  • Luați crom. Acest mineral ajută la nivelarea zahărului din sânge.

Problema: Bulge de sutien

Hormonul: hormoni tiroidieni

Situată în gât, glanda tiroidă secretă hormonii triiodotironină (T3) și tiroxină (T4), care controlează cât de repede corpul tău arde calorii și folosește energie. „Este greu să slăbești oriunde dacă tiroida ta este subactivă, dar femeile mele cu funcție tiroidiană scăzută au de multe ori depozite de grăsime sub axile”, spune Tomlinson.

  • Decupați alimentele anti-tiroidiene. „Goitrogenele sunt substanțe din alimente care pot compromite producția de hormoni tiroidieni”, spune Tomlinson. „Limitați consumul de alimente care le conțin, inclusiv broccoli, varză de Bruxelles, varză, piersici și alune.”
  • Medita. „Stresul poate modifica metabolismul tiroidian”, spune Tomlinson. Un studiu canadian a constatat că meditația mindfulness poate ajuta la calmarea stresului.
  • Alegeți uleiuri de gătit de calitate. „Uleiurile de gătit standard, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui, pot interfera cu funcția tiroidiană”, spune Tomlinson. „Concentrați-vă în principal pe uleiul de măsline”. Uleiul de măsline extravirgin este cel mai bun ca pansament. Pentru gătit alegeți ulei de măsline ușor pentru punctul său de fum mai ridicat - poate fi încălzit la o temperatură mai ridicată fără a se degrada și a forma radicali liberi dăunători.
  • Testează-ți nivelul hormonal. Medicul dumneavoastră poate testa nivelul hormonilor tiroidieni și vă poate verifica nivelul glicemiei, care indică cât de bine răspunde corpul dumneavoastră la insulină. De asemenea, vă pot îndruma pentru teste hormonale dacă aveți simptome de SOP sau dacă aveți probleme de fertilitate.

Scriem despre produse pe care credem că le vor plăcea cititorilor noștri. Dacă le cumpărați, obținem o mică parte din venituri de la furnizor.

Acest articol a fost scris inițial de editorii Now to Love. Pentru mai multe, vizitați site-ul nostru suror, Now to Love.