Blueberry Chia Overnight Oats îmi combină cele două lucruri preferate, budinca de semințe de chia și fulgi de ovăz. Această versiune cu afine și miere face un astfel de mic dejun umplut și ambalat cu fibre, cu doar 300 de calorii. Salt la Rețetă keyboard_arrow_down
Blueberry Chia Overnight Oats este un mic dejun sănătos, plin de viață, plin de ingrediente bune pentru dvs. Fă-l cu fructele tale preferate, adaugă toate toppingurile tale preferate și fii pregătit să fii plin de energie toată dimineața. Și cu toate beneficiile nutriționale ale semințelor de chia, este un mic dejun la care vă puteți simți bine.
Îmi place ovăzul peste noapte, așa că sunt mereu în căutare de modalități de a amesteca lucrurile. În ultima vreme, am combinat dragostea mea de ovăz peste noapte cu dragostea mea de budincă de semințe de chia pentru o combinație magică de ovăz de chia peste noapte. Consider că acest lucru mă ține plin puțin mai mult decât ovăzul și personal îmi place textura semințelor de chia. De obicei, le pun pe ale mele cu niște nuci tocate și banane feliate.
În plus, adăugarea semințelor de chia la fulgi de ovăz peste noapte creează beneficiile nutriționale. Semințele de chia sunt ambalate cu beneficii pentru sănătate. Acestea conțin 20% (5 grame) din necesarul zilnic de fibre într-o singură lingură, conțin fosfor și magneziu osos sănătos, sunt o sursă completă de proteine pe bază de plante, au acizi grași Omega 3 sănătoși pentru inimă și vă ajută să rămâneți plini și sățioși. Este una dintre cele mai simple modalități de a da nutrienților din fulgi de ovăz.
Se face peste noapte fulgi de ovăz rece?
Ovăzul de peste noapte se face prin combinarea ovăzului și a lichidului și lăsarea să se înmoaie peste noapte în frigider. Spre deosebire de fulgii de ovăz tradiționali, fulgii de ovăz peste noapte pot fi consumați direct din frigider. Dacă fulgii de ovăz reci nu vă aparțin, îi puteți încălzi cu puțin lapte în plus înainte de a servi. Dacă nu vă bucurați de ele direct din frigider, scoateți-le cu aproximativ o oră înainte să le mâncați și lăsați-le să ajungă la temperatura camerei.
Cât timp pot lăsa chia ovăz peste noapte în frigider?
Ovăzul peste noapte poate fi refrigerat până la cinci zile, atât timp cât se află într-un recipient etanș. Cu toate acestea, acest lucru se poate schimba în funcție de ingredientele pe care le-ați adăugat la ovăz. Unele fructe vor deveni extrem de stufoase dacă sunt lăsate la frigider atât de mult timp în ovăz și lichid. Când adăugați fructe, vă recomandăm să le adăugați chiar înainte de servire. De asemenea, este important să știți că ovăzul se va înmoaie în fiecare zi în frigider, astfel încât ovăzul va căpăta o textură mai cremoasă.
Care sunt beneficiile ovăzului peste noapte?
- Ține-te plin: Ovăzul peste noapte conține o cantitate bună de fibre, mai ales atunci când este asociat cu semințe de chia, ceea ce vă ajută să rămâneți plin. De asemenea, vă ajută să vă mențineți regulat și promovează o digestie sănătoasă.
- Sanatatea inimii: Făină de ovăz conține antioxidanți și fibre care se dovedesc a ajuta la sănătatea cardiovasculară și la reducerea colesterolului rău. Sunt adesea recomandate oricui caută o dietă sănătoasă pentru inimă.
- Sprijină pierderea în greutate: Se arată că ovăzul și fulgi de ovăz peste noapte sprijină pierderea în greutate, deoarece ajută la reducerea poftei de zahăr, reglează zahărul din sânge și te mențin plin mai mult.
- Combaterea cancerului: Există un nutrient în fulgi de ovăz numit lignan, care se dovedește a reduce riscul de cancer hormonal, potrivit Societății Americane a Cancerului.
Semințele de chia expiră?
Semințele de chia durează foarte mult și, în mod normal, expiră la aproximativ doi ani după ambalare. Cu toate acestea, este important să le păstrați corect pentru a obține cea mai lungă perioadă de valabilitate posibilă. Păstrați semințele de chia într-un recipient etanș într-o zonă rece și uscată. De asemenea, pot fi refrigerate sau chiar congelate pentru a le face să dureze și mai mult. Semințele de chia care au expirat au de obicei o aromă amară.