Când sunteți gravidă, nivelul de energie poate să scadă. La urma urmei, creați o ființă umană și asta este o muncă grea! Dar, în ciuda faptului că nivelul scăzut de energie și burtica în creștere vă pot face să vă simțiți mai mult să vă relaxați, ar trebui să faceți opusul - cel puțin timp de aproximativ 30 de minute pe zi.
Exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt importante pentru sănătatea generală și pentru sănătatea bebelușului. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă ca femeile sănătoase să primească cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, ideală pe tot parcursul săptămânii.
Știți ce face o activitate ideală de intensitate moderată pentru femeile însărcinate? Mers rapid.
De ce ar trebui să mergi în timpul sarcinii
Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus care se poate face aproape oriunde și oricând. Aveți nevoie doar de o pereche de adidași buni și confortabili și de o sticlă de apă și sunteți gata să vă plimbați prin cartier, un parc sau în jurul blocului din afara biroului dvs.
Echipa noastră de la Annandale Ob-Gyn & Primary Care știe că mersul pe jos este o modalitate excelentă pentru multe femei însărcinate de a face mișcare. Am alăturat o listă cu numeroasele beneficii pentru dvs.
Mersul în timpul sarcinii:
Sfaturi de siguranță pentru mersul pe jos în timpul sarcinii
Dacă ați fost activ înainte, rămâneți activ în timpul sarcinii ar trebui să fie destul de simplu. Dacă nu, atunci ar trebui să începeți încet, să mergeți timp de cinci minute și ziua, de exemplu, și să construiți până la 30 de minute sau mai mult. Consultați întotdeauna medicul obstetrician Annandale înainte de a începe orice tip de rutină de exerciții în timpul sarcinii.
Câteva sfaturi generale includ:
- Stai hidratat. Luați cu voi o sticlă de apă și beți des. Și dacă este vreme caldă, ar putea fi mai bine să pășiți înăuntru, pentru a nu vă supraîncălzi.
- Ascultă-ți corpul. Nu exagerați. Exercițiul este important, dar acum nu este momentul să te împingi. Dacă te simți obosit, odihnește-te. Vă puteți împărți mersul în două sesiuni, dacă aveți nevoie.
- Uite unde te duci. Odată cu creșterea burții și cu sensul gravitației care se schimbă, este important să fiți sigur că priviți în fața voastră. Nu vrei să te împiedici sau să cazi.
- Opriți mersul pe jos dacă aveți amețeli, aveți sângerări vaginale sau probleme de respirație. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți aceste simptome.
Mersul pe jos poate fi o modalitate minunată de a rămâne în formă în timpul sarcinii. Dacă aveți întrebări despre exerciții fizice, sunați-ne sau întrebați-vă la următoarea vizită prenatală.