• Acasă
  • Stil de viata sanatos
  • Beneficiile colagenului: Cum să obțineți mai mult colagen în dieta dumneavoastră

colagen

Colagenul se bucură de un moment de glorie. Suplimentul popular a câștigat tracțiune în rândul consumatorilor care caută beneficii pentru tineret, oase, articulații și multe altele. Îl împrăștie pe piele, îl adaugă în băuturile lor și îl iau sub formă de capsulă.

Așadar, s-ar putea să vă întrebați ce este colagenul și pentru ce este bun - și mai personal, ar trebui să iau suplimente de colagen?

Să aruncăm o privire mai atentă ...

Ce este colagenul?

Colagenul este principala proteină structurală care formează țesutul conjunctiv din corpul nostru. Având o abundență de colagen sănătos, ne menține pielea elastică, unghiile și oasele puternice și articulațiile tinere. Acesta reprezintă aproximativ 80% din pielea noastră și funcționează în tandem cu elastina, o altă proteină, pentru a oferi pielii structura sa și a-și menține forma.

Din păcate, așa cum ar vrea natura, începem să pierdem un mic procent din colagenul corpului nostru în fiecare an, începând din anii 20. Corpul nostru nu poate înlocui colagenul atât de repede cât începem să-l pierdem. Adăugați la acest stil de viață factori precum expunerea la soare și poluare, fumul de tutun, consumul de zahăr și carbohidrați rafinați - și colagenul se degradează și mai repede.

Ce se întâmplă pe măsură ce pierdem colagen în timp? Toate semnele revelatoare ale îmbătrânirii ... pielea mai uscată, mai încrețită, unghiile casante și articulațiile dureroase.

Cu toții vrem să arătăm și să ne simțim tineri. De aceea, ideea de a ne fortifica corpurile cu colagen deține o asemenea atracție - mai ales dacă poate păstra elasticitatea pielii și mișcarea sănătoasă.

Din ce este făcut colagenul?

Suplimentele de colagen sunt formate din peptide de colagen (cunoscut și sub numele de colagen hidrolizat), care este colagenul care a fost descompus în lanțuri mai scurte de doi sau trei aminoacizi, astfel încât să poată fi ușor absorbit în tractul gastrointestinal. În teorie, corpul poate utiliza peptide absorbite în zone care necesită cel mai mult reparare. Sursele de colagen includ cel mai frecvent marin (din pielea și solzi de pește), bovin (din piele de vacă) și porc (din pielea de porc).

Funcționează suplimentarea cu colagen?

În timp ce suplimentarea cu colagen este relativ nouă, cercetarea preliminară pentru beneficiile colagenului este covârșitor de pozitivă. Mai multe studii au subliniat unele dintre beneficiile pentru sănătate ale colagenului menționate mai sus, inclusiv susținerea elasticității sănătoase a pielii, a densității osoase mai mari și a genunchilor și articulațiilor sănătoase. Cercetările arată că poate susține, de asemenea, creșterea mai puternică a unghiilor și a părului.

Acestea fiind spuse, majoritatea studiilor disponibile sunt mici și deseori finanțate de companii care produc produse de colagen. Având o greutate puțin mai mare, o revizuire din 2019 a cercetărilor științifice publicate dublu-orb, controlate cu placebo, a constatat că suplimentarea cu colagen susține beneficii certe pentru sănătatea pielii, cum ar fi elasticitatea, hidratarea și densitatea colagenului dermic - dar a concluzionat că este nevoie de mai multe cercetări.

Alimente cu colagen

Dacă nu doriți să luați suplimente, puteți consuma alimente care conțin blocuri de colagen, precum și alimente bogate în colagen.

Pentru a vă asigura că organismul dvs. are substanțele nutritive de care are nevoie, obțineți multă vitamină C, prolină, glicină și cupru. De asemenea, consumul de proteine ​​de înaltă calitate oferă corpului tău aminoacizii de care are nevoie pentru producerea de colagen.

Alimentele bogate în colagen includ pielea de pui, pielea de porc, carnea de vită și peștele, precum și alimentele care conțin gelatină, cum ar fi bulionul de oase.

Cu toate acestea, și consumul dietetic de colagen are nevoie de mai multe cercetări. Știința nu știe încă cât de bine se descompune corpul și folosește colagenul care vine din dietă.

Suplimente de colagen

Deși există o mulțime de creme și poțiuni care conțin colagen, sunt mai mari șanse să obțineți rezultate dacă suplimentați. Suplimentele de colagen din surse bovine și marine, care s-au dovedit a fi la fel de eficiente, par a fi cele mai populare. Din păcate, nu există nicio opțiune vegană.

În timp ce se efectuează mai multe cercetări, experții sunt de acord că suplimentele de colagen nu prezintă niciun rău. Totuși, este întotdeauna o idee bună să citiți etichetele ingredientelor și să căutați verificarea terță parte.

Dacă sunteți curios, există suficiente promisiuni aici pentru a justifica încercarea dvs.!

La BrainMD, suntem dedicați furnizării nutrienților cu cea mai mare puritate pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică și bunăstarea generală. Pentru mai multe informații despre lista noastră completă de suplimente sănătoase pentru creier, vă rugăm să ne vizitați la BrainMD.