Thinkstock Thinkstock

Calorii lichide

O cutie de sodiu de 12 uncii are între 125 și 180 de calorii. Toate acestea provin din zahăr - între 8 și 11 lingurițe în pahar. Aceste numere dau acestei băuturi o reputație de tip rău nutrițional. Cu toate acestea, există o mulțime de alte băuturi care au la fel de multe sau mai multe calorii ca un sifon.

Suc de fructe

Este adevărat că mărul, portocala și alte sucuri au vitamine, care sunt cheile unei diete sănătoase. Dar doar 8 uncii au între 100 și 150 de calorii. Și veți obține mai mult dacă turnați aceeași cantitate ca un sifon obișnuit (12 uncii). Chiar dacă beți 100% suc, majoritatea acestor calorii provin din zahăr. Pentru o alegere mai sănătoasă, mâncați o bucată de fructe pentru a obține nutrienții sucului, plus fibre și mai puțin zahăr.

Ceai dulce

Acest clasic sudic poate fi o alegere mai bună decât sifonul, dar trebuie să citiți etichetele. Brandurile îmbuteliate pot avea până la 150 de calorii într-o porție de 12 uncii, toate din zahăr. Locurile de fast-food au, de asemenea, o gamă largă de calorii în ceaiul lor dulce. Și dacă îl sorbiți într-un restaurant relaxat, este posibil să nu aveți idee câți beți. Comandați ceai neîndulcit și, dacă doriți să adăugați îndulcitor, puteți controla cât intră.

Limonadă

Puteți obține un pic de vitamina C de la acest gustator de vară dacă este făcut cu suc adevărat. Dar primiți în principal zahăr - aproximativ 7 lingurițe într-un pahar tipic. Brandurile îmbuteliate au aproximativ 150 până la 180 de calorii în 12 uncii - la fel de mult ca sifonul. Căutați mărci cu conținut scăzut de calorii sau creați-vă propriile lor cu lămâi, apă și zahăr sau îndulcitor artificial.

Ciocolata cu lapte

O porție de 8 uncii de lapte simplu degresat are 80 până la 90 de calorii. Dar o lingură sau două de sirop de ciocolată îl aduce în aceeași gamă ca și sifonul. Laptele de ciocolată preambalat vă poate da de la aproximativ 140 la mai mult de 250 de calorii, în funcție de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte integral. De la sine, laptele are o mulțime de calciu, proteine ​​și ceva zahăr natural. Aromele - fie că sunt ciocolată, vanilie sau căpșuni - trebuie doar să adăugați zahăr.

Băuturi cu cafea

O ceașcă de cafea neagră nu are aproape calorii. Dar multe dintre delicii dulci și cremoase de la barista ta preferată au mult mai mult decât sifon. Un latte tipic neîndulcit de 12 uncii cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi are 150 de calorii. Adăugați siropuri aromate, lapte integral și frișcă, iar băutura dvs. poate depăși 400 de calorii, toate din grăsimi și zahăr în plus. În schimb, alegeți lapte degresat și siropuri sau îndulcitori fără zahăr într-o ceașcă simplă de joe.

Smoothies

Porțiile de smoothie sunt de obicei mari - 16 până la 20 uncii la un restaurant sau 15 uncii într-o sticlă. Adesea au 200 până la 400 de calorii, dar pot depăși mult. În general, caloriile cresc cu atât mai mult adăugați produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi și suplimente dulci, cum ar fi miere sau agave. Dacă cumpărați una, alegeți o aromă fără adaos de zahăr. Dar cel mai bine este să-ți faci propriile smoothie-uri acasă cu fructe, legume și o bază cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi.

Energizante

O porție de 8 uncii a unei băuturi energizante vă oferă până la 150 de calorii - la fel ca un sifon de 12 uncii. Și unele sticle și cutii au mult mai mult de o singură porție. Majoritatea acestor calorii provin din zahăr - în valoare de până la 8 lingurițe. De asemenea, primești o doză uriașă de cofeină. Unele mărci au aceeași cantitate ca 4 sau 5 căni de cafea într-o sticlă sau cutie.

Proteine ​​shake-uri

Ajungi uneori la un shake de proteine ​​după un antrenament sau în loc de masă? Cel mai bine este să citiți mai întâi eticheta pentru a afla ce beți. O sticlă vă poate oferi între 110 și 200 de calorii din proteine, grăsimi și zahăr. Șervețele de proteine ​​pe bază de lapte au și calciu. Unele mărci oferă opțiuni fără grăsimi sau fără zahăr, ceea ce le face să aibă mai puține calorii.

O cutie de 12 uncii sau o sticlă de bere obișnuită are aproximativ 150 de calorii. Berile ușoare merg mai aproape de 100. Rețineți că cu cât este mai mare conținutul de alcool, cu atât crește numărul. Multe beri meșteșugărești și specializate pot avea peste 200 de calorii într-un turn de 12 uncii. Bei la un bar sau restaurant? Rețineți că o porție este mai probabil să aibă 16 uncii.

Obțineți aproximativ 120 de calorii într-un pahar de vin alb de 5 uncii și 125 într-un pahar de roșu. Dar dacă depășești elementele de bază, vei adăuga calorii. Vinurile de desert sunt în aceeași gamă de calorii ca și sifonul. La fel și sangria. În funcție de cantitatea de suc de fructe și zahăr din care este făcută, o porție poate avea 140 până la peste 200 de calorii.

Hard Soda

Puteți ghici că, dacă sifonul obișnuit are multe calorii, adăugarea de alcool îi dă și mai mult. O sticlă de 12 uncii de sodă tare are 175 până la 260 de calorii; jumătate din alcool, jumătate din zahăr. Alte băuturi aromate pe bază de bere au mai mult de 300 de calorii în 12 uncii. Cidrurile tari variază între 170 și 230. Căutați versiunile ușoare pe care le oferă unele mărci.

Bauturi mixte

Există aproximativ 97 de calorii în 1 1/2 uncii de alcool rezistent la 80. Licoarele au aproximativ 165 de calorii. Iar mixerele pot adăuga mult mai mult. Numai amestecul de margarită are 60 până la 140 pe porție. Când amestecați tequila, băutura se înregistrează între 150 și 235 de calorii. O piña colada poate avea aproximativ 500. Chiar și un martini uscat este aproape de 140 de calorii. Pentru un plus de aromă, fără calorii suplimentare, pregătiți-vă cocktailul cu sifon dietetic sau sifon club cu o stoarcere de var.

Favorite de vacanță

Unele băuturi clasice de sezon au mult mai multe calorii decât sifonul. Oua poate avea peste 200 într-o jumătate de cană. Chiar și versiunile ușoare au 120 sau mai multe. Și asta înainte de a adăuga alcool. Majoritatea acestui total provine din zahăr, deși ingredientele din lapte și ouă vă oferă și proteine ​​și grăsimi. O porție de 12 uncii de ciocolată fierbinte poate varia de la aproximativ 170 la peste 300 de calorii. Și cidrul condimentat are în jur de 110 calorii în 8 uncii.

Urmeaza

Titlul prezentării următoare

Surse Revizuit medical pe 18.11.2019 Revizuit de Christine Mikstas, RD, LD pe 18 noiembrie 2019

IMAGINI OFERITE DE:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock
  14. Thinkstock

CDC: „Obțineți datele: consumul și băuturile îndulcite cu zahăr”.

S.U.A. Departamentul Agriculturii: „Baze de date USDA privind compoziția alimentelor”.

Compania Coca-Cola: „Fapte despre produs”, „Limonadă Minute Maid”.

Compania Dean Foods: „Produse TrueMoo”.

Starbucks Corporation: „Băuturi espresso Starbucks”, „Smoothies”, „Băuturi cu ciocolată”.

Smoothie King: „Informații nutriționale”.

Odwalla Inc.: „Smoothies”.

Kellogg: „Special K Protein Shakes”.

Bolthouse Farms Inc: Protein Plus. ”

Anheuser-Busch InBev: „Apăsați în bere.”

MillerCoors: „Date nutriționale de marcă”.

Mărci ale familiei Casella: „Valori nutriționale cu coadă galbenă”.

Restaurante Applebee: „Informații nutriționale”.

Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism: „Calculator de calorii pentru alcool”.

Dunkin 'Donuts: „Ghid nutrițional”.

Revizuit de Christine Mikstas, RD, LD pe 18 noiembrie 2019

Acest instrument nu oferă sfaturi medicale. Consultați informații suplimentare.

ACEST INSTRUMENT NU OFERĂ SFATURI MEDICALE. Este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii cu privire la sănătatea dumneavoastră. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist în căutarea unui tratament din cauza a ceea ce ați citit pe site-ul WebMD. Dacă credeți că este posibil să aveți o urgență medicală, sunați imediat la medicul dumneavoastră sau formați 911.

Slideshows WebMD

Vizualizați prezentările noastre pentru a afla mai multe despre sănătatea dumneavoastră.