1. A
  2. B
  3. C
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. .
  11. K
  12. L
  13. M
  14. N
  15. Oh
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

Dacă iarna, în special sezonul de sărbători, te scade sau te face să te simți deprimat, ia-ți inima. Un studiu clinic a arătat că exercițiile fizice pot fi eficiente pentru a bate blues-ul.

sănătate

Studiul de 10 luni efectuat la Duke University Medical Center, Durham, Carolina de Nord, a evaluat 156 de pacienți adulți care suferă de tulburare depresivă majoră (MDD). Participanții au fost repartizați aleatoriu fie la un medicament antidepresiv, exercițiu aerob, fie la o combinație a ambelor. Evaluările au fost efectuate la începutul studiului, la 4 luni și la 6 luni după încheierea studiului. Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice au fost eficiente la scăderea simptomelor depresiei.

Aceste constatări sunt în concordanță cu cele din studiile anterioare. „În comparație cu formele larg acceptate de tratamente, cum ar fi antidepresivele sau terapia, s-a demonstrat că activitatea fizică funcționează și ele”, a spus dr. Jack Raglin de la Indiana University, o autoritate pentru exerciții și depresie.

Exact cum funcționează exercițiul rămâne un mister. „Știm că beneficiile sau efectele exercițiilor fizice nu depind de eliberarea de endorfină, deoarece găsim îmbunătățiri ale dispoziției și beneficii psihologice care apar în doze de efort care sunt prea ușoare pentru a duce la producția multă de endorfină”, spune Dr. A explicat Raglin într-un interviu.

Cu alte cuvinte, nu trebuie să transpiri sau să arzi pentru a obține un rezultat. "Cantități mici de exerciții fizice sunt benefice din punct de vedere fizic. Știm că 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi au efecte foarte profunde asupra factorilor de sănătate. Nu este nevoie să lucrați cu 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim pentru a vedea beneficii. Acest lucru este important, deoarece crește probabilitatea ca oamenii să rămână în programele lor ", Dr. A comentat Raglin.

Dr. Raglin recomandă planificarea în avans, ca și cum ai fi urmat o dietă sau pe cale să renunți la fumat. "Planificați-vă săptămâna, astfel încât să puteți vedea unde există perioade deschise de 15 până la 30 de minute; care apar, dacă există, conflicte și care va fi planul dvs. de rezervă."

„Cheia nu este să te concentrezi pe distanța sau rezultatul exercițiului, ci să te concentrezi pe locul în care te afli și ce faci.” Michael Sachs de la Temple University a explicat într-un interviu.

Atât Dr. Raglin și Dr. Sachs recomandă să nu vă faceți griji niciodată dacă aveți un obiectiv imediat, în special un obiectiv de slăbit, deoarece este nerealist. De asemenea, ei recomandă exerciții fizice cu un prieten sau un partener de exerciții. „Aspectul social este important - vă poate ajuta să vă ridicați și să rupeți sentimentele de izolare”, a spus dr. Spuse Sachs.

S-a demonstrat că exercițiul aerob ritmic produce un efect calmant și tranchilizant. „Unul dintre beneficiile exercițiului fizic în mod regulat este modificarea conștiinței, ceea ce numim alergător", a explicat Sachs. Schimbările fiziologice și posibilitatea de a experimenta acel „nivel înalt al alergătorului” joacă un rol în modificarea dispoziției. „Dacă poți ieși pe o pistă sau pe o pistă și să intri într-un ritm - pierde-te în activitate - fără să fii nevoit să te concentrezi pe mediul tău extern, poți experimenta o distragere a atenției care poate fi utilă în sine”, a spus el. . A fi afară în natură - la lumina zilei - ajută, de asemenea, în special în cazul tulburărilor afective sezoniere (SUA).

Dacă vremea împiedică activitatea în aer liber, mersul în interiorul unui mall sau utilizarea facilităților interioare, cum ar fi o piscină sau o bandă de alergat, pot produce rezultate similare. Exercițiile fizice acasă lângă o fereastră funcționează și ele. „Cel mai important, alegeți un exercițiu sau o activitate care vă place”. A sfătuit Sachs.

Inainte sa incepi:

  • Consultați medicul înainte de a începe orice regim de exerciții.
  • Dacă suferiți de astm, rețineți că vremea rece poate declanșa un atac.
  • Dacă intenționați să faceți mișcare în exterior, fiți conștienți de suprafețele alunecoase și îmbrăcați-vă corespunzător.
  • Dacă starea ta de spirit se înrăutățește, caută ajutor profesional.


Claire Sowerbutt, scriitoare medicală
în asociere cu echipa clinică MediResource