Există pe piață tone de diferite tipuri de bare de proteine. Barele cu proteine ​​sunt un mod popular de a obține mai multe proteine. Sunt, de asemenea, o gustare populară pentru înlocuirea meselor.

sunt

Dar ... populare sau nu, sunt bare de proteine ​​bune pentru dvs.?

În acest articol, vă vom explica dacă barele de proteine ​​sunt sau nu bune pentru dvs.. Vom vorbi, de asemenea, despre mai multe caracteristici de căutat într-o bară de proteine ​​bună.

Barele cu proteine ​​sunt bune pentru dvs.?

Deci, sunt proteine ​​bune pentru tine?

Este foarte greu să răspunzi la întrebări corecte ca aceasta, deoarece răspunsul este aproape întotdeauna „depinde”.

Nu toate barele de proteine ​​sunt create egale. Valoarea lor nutritivă este diferită. La fel și conținutul lor de proteine. Unele au ingrediente naturale și sănătoase, în timp ce altele sunt practic fabricate într-un laborator.

Întrucât există o varietate de bare de proteine ​​acolo, este greu de spus dacă toate barele de proteine ​​sunt bune sau rele. Ar fi mult mai precis să vorbim despre ceea ce face ca un anumit baton de proteine ​​să fie bun sau rău apoi să vorbim despre toate batoanele de proteine ​​ca și cum ar fi toate la fel.

Deci, să ne concentrăm pe caracteristicile care fac ca proteinele să fie bune sau rele.

În acest fel, puteți examina orice marcă de proteine ​​pe care o găsiți și puteți lua o decizie pentru dvs. dacă este bună sau rea pentru dvs.

Ce face rău o bară de proteine?

Căutăm cu toții o gustare gustoasă, bogată în proteine. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci tot ce poți găsi. Există o mulțime de mărci proaste de bare de proteine ​​și ar trebui să le evitați cât de mult puteți.

Iată câteva caracteristici care fac rău o proteină proastă.

Mult zahăr

Zahărul este doar carbohidrați complecși defalcați în forma lor cea mai simplă.

Corpul tău transformă zahărul în glucoză și îl introduce în fluxul sanguin, unde corpul tău îl folosește pentru energie. Dacă consumi prea mulți carbohidrați simpli sau zaharuri, atunci corpul tău va transforma aceste zaharuri în grăsimi.

Grăsimea există pentru a acționa ca rezervă de energie a corpului.

Dacă te afli vreodată într-o situație în care nu poți pune mâna pe carbohidrați și zahăr, corpul tău va transforma grăsimea în cetone pe care o poate folosi ca sursă substitutivă de energie până când vei găsi mai mulți carbohidrați.

Dacă mănânci în mod constant carbohidrați și zahăr, corpul tău va transforma în continuare acel rest de zahăr în grăsime. Aceasta înseamnă că veți experimenta o creștere nesănătoasă în greutate.

Toate acestea sunt importante, deoarece vă ajută să înțelegeți mai bine de ce doriți să evitați o grămadă de zaharuri adăugate sau cantități excesive de carbohidrați la orice masă. Glucidele nu sunt inerent nesănătoase sau rele ... dar consumul excesiv al acestora nu este benefic.

Zaharurile adăugate împiedică corpul să-și folosească depozitele de grăsimi. Nu numai atât, dar și zaharurile adăugate măresc depozitele de grăsime ale corpului în timp, deoarece oferă organismului un surplus de glucoză.

Dacă barele de proteine ​​pe care le priviți conțin o mulțime de zaharuri adăugate, ar trebui să le puneți înapoi pe raft și să căutați în continuare ceva mai sănătos.

Asta nu înseamnă că trebuie să refuzi toate zaharurile adăugate, ci încercați să evitați orice arata ca o bomboană cu proteine.

Dacă batoanele dvs. de proteine ​​au adăugat mult zahăr, acesta este un semn că acele batoane de proteine ​​sunt rele.

Ingrediente inferioare

La fel ca în cazul alimentelor obișnuite, doriți să alegeți ingrediente de calitate.

Mai ales când vine vorba de proteina obținută care este utilizată. Din păcate, multe companii își vor reduce costurile folosind ingrediente de calitate inferioară și surse de proteine.

Când vă uitați la eticheta ingredientului, asigurați-vă că sursa de proteină utilizată este proteina din zer. Zerul este o sursă completă de proteine, ceea ce înseamnă că va avea toți aminoacizii de care are nevoie corpul pentru a trece sau a rămâne în starea anabolică.

Acest lucru este benefic atât pentru cei care doresc să ardă grăsimi cât și pentru cei care au obiectivele de a construi țesut muscular slab.

Ce face ca o bară cu proteine ​​să fie bună?

După cum probabil vă dați seama, un baton de proteine ​​bun este opusul unuia rău. Barele de proteine ​​proaste conțin mult zahăr adăugat, barele de proteine ​​bune nu. Barele proteice proaste sunt fabricate din ingrediente sintetice, barele proteice bune sunt fabricate din cele naturale. Calitatea unei bare proaste nu justifică costul acesteia, dar calitatea unei bare de proteine ​​bune.

Dar asta nu este tot ce ar trebui să căutați într-o bară de proteine ​​bună.

Iată câteva caracteristici suplimentare pe care ar trebui să le căutați într-o bară de proteine ​​bună.

Barele de proteine ​​bune sunt fie înlocuitoare de masă, fie folosite pentru a crește proteinele

Dacă mănânci un baton cu proteine, probabil îl faci din unul din cele două motive. Fie căutați să adăugați niște proteine ​​suplimentare în dieta dvs. fără calorii suplimentare, fie încercați să vă reduceți caloriile prin înlocuirea meselor cu bare de proteine. Oricare ar fi motivul pentru care dorești bare de proteine ​​de calitate, bara pe care o cumperi ar trebui să poată face ceea ce vrei să facă.

Dacă doriți un bar care să înlocuiască o masă normală, este ok dacă are mai multe calorii, atâta timp cât are toate nutrițiile necesare de care aveți nevoie și este încă mai scăzut în calorii decât mesele obișnuite.

Dacă sunteți în căutarea unui supliment de proteine ​​simplu, atunci doriți probabil ca bara dvs. să fie cât mai redusă în calorii. Mai bine, adăugând un shake proteic asimilat susținut cu o temperatură scăzută de calorii, dacă aveți nevoie să vă creșteți proteinele.

În orice caz, întrebați-vă de ce căutați o bară de proteine ​​și dacă bara specifică la care vă uitați va face ceea ce doriți.

Barele de proteine ​​bune sunt coapte la temperatură scăzută

Dacă proteina din bara de proteine ​​nu este extrem de biodisponibilă (ceea ce înseamnă că corpul tău nu o poate recunoaște și nu o poate folosi), atunci consumarea acesteia este o risipă, deoarece nu obții din bara pe care o dorești.

O proteină care este coaptă la temperaturi ridicate și mai puțin biodisponibilă ar putea fi la fel de bine tratată ca o calorie goală, deoarece corpul dumneavoastră nu poate folosi la fel de mult din proteine. Asigurați-vă că bara de proteine ​​este gătită și coaptă la temperaturi mai scăzute.

Cel mai probabil va fi un bar de coacere moale (unul ușor de mușcat și de mestecat). Aceasta înseamnă că nu a fost expusă la călduri extrem de ridicate și, la rândul său, proteina este mai biodisponibilă pentru a fi folosită de corpul dumneavoastră.

Deci sunt bune barele cu proteine ​​pentru tine? Depinde

Este într-adevăr o întrebare imposibil de răspuns. Un baton de proteine ​​este bun sau sănătos numai în măsura în care face ceea ce vrei să facă și este rău sau nesănătos în măsura în care te împiedică să faci ceea ce vrei.

Cea mai bună opțiune este să mănânci întotdeauna alimente reale de înaltă calitate, apoi în spatele acesteia folosind Nivelul 1 pentru a-ți pătrunde proteinele și apoi dacă niciuna dintre aceste opțiuni nu funcționează ... folosind o bară de proteine ​​de înaltă calitate.

1st Phorm este mândru să anunțe că am dezvoltat o linie de bare de proteine ​​pe care știm că le veți iubi, deoarece acestea vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele de fitness și nutriție. Barele noastre au proteinele dorite și valoarea nutritivă de care aveți nevoie, fără toate caloriile și zahărul adăugate pe care nu le aveți.

Verificați astăzi proteinele noastre și vedeți dacă proteinele noastre sunt potrivite pentru dvs. și pentru nevoile dvs. de fitness.

Will Grumke

Will Grumke este antrenor personal certificat NASM, antrenor de nutriție certificat NASM, specialist în nutriție certificat NASM, specialist certificat NASM pentru pierderea în greutate, specialist certificat NASM în schimbarea comportamentului și antrenor CrossFit Nivel 1.