Ceea ce face BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) este structura lor chimică - fiecare conține un „lanț lateral” al unui atom de carbon și trei atomi de hidrogen. BCAA sunt utilizate pentru a produce proteine ​​în organism. În general, suplimentele BCAA sunt asociate cu culturistii, dar în ultimul timp cercetările au arătat că alergătorii, în special cei de rezistență, pot beneficia de administrarea suplimentelor BCAA.

suplimentelor

Aminoacizii cu lanț ramificat - leucina, izoleucina și valina sunt esențiale, dar nu sunt produse în mod natural de către organism. Corpul nostru poate obține BCAA numai prin nutriție sau suplimente. BCAA au mai multe beneficii pentru alergătorii de anduranță; o sursă excelentă de energie, ajută la recuperarea țesutului muscular și, cel mai important, îmbunătățește sistemul imunitar care tinde să se epuizeze după antrenament intens sau alergare. Când nivelurile noastre de glicogen sunt scăzute, corpul nostru poate metaboliza acești aminoacizi și le poate folosi ca sursă de energie. Când alergăm pe distanțe lungi sau facem un antrenament intens de rezistență, corpul nostru nu este capabil să obțină suficiente BCAA doar din alimente, astfel încât să luați suplimente va reduce riscul de boli, niveluri scăzute de energie și durere musculară.

Nivelurile scăzute de BCAA sunt, de asemenea, asociate cu sindromul oboselii centrale, atunci când ne antrenăm pentru o cursă pe distanțe lungi sau trecem printr-un sezon intens de curse, nivelurile noastre de aminoacizi cu lanț ramificat tind să scadă, ceea ce duce adesea la simptome de oboseala centrală. Suplimentele BCAA vor asigura o recuperare mai rapidă, vor crește nivelurile de energie, permițând sesiuni de antrenament de calitate mai bună. Cercetările au arătat, de asemenea, că administrarea suplimentelor BCAA scade efortul perceput de un alergător, permițându-vă să vă simțiți mai bine în timpul sesiunilor de antrenament la distanță și al curselor.

Beneficiile BCAA:

- Ajută la producerea de mușchi și energie în timpul exercițiului
- Reduce defalcarea proteinelor și a mușchilor în timpul exercițiilor intense
- Reduce durerea musculară
- Accelerează recuperarea
- Îmbunătățește aportul de glucoză
- Ajută la formarea masei corporale slabe
- Ajută la scăderea în greutate și la mai puțină grăsime abdominală
- Previne oboseala centrală de la antrenament intens și la distanță

Pentru persoanele care se antrenează la intensitate scăzută și aleargă pe distanțe mai mici, dacă consumă aportul minim zilnic recomandat de proteine ​​(bărbați-56g, femei-46g), ar trebui să primească suficiente BCAA prin alimentele naturale. Dar pentru alergătorii de distanță lungă și sportivii, administrarea suplimentelor BCAA va ajuta la menținerea pasului cu antrenamentele și cursele, cu recuperarea musculară și a energiei. Sportivii de anduranță ar trebui, de asemenea, să își mărească aportul zilnic de proteine ​​la minimum 1g/kg greutate corporală pentru femei și 1,76g/kg greutate corporală pentru bărbați.

Alimente bogate în BCAA:

- Carne rosie
- Lactat
- Pui
- Pește
- Ouă
- Fasole
- Lintea
- Nuci
- Proteine ​​din soia, proteine ​​din zer

Alimente pe bază de plante:

- Boabe de soia
- Iahnie de fasole
- Fasole Lima
- Lintea
- Orez brun
- Grâu integral
- Porumb
- Nuci (migdale, caju)

Un produs extraordinar de recuperare care conține BCAA, proteine, calciu, magneziu este comprimatele Overstims BCAA.

Antrenează-te greu, mănâncă bine și simte-te grozav!
Katia