BCAA: Este pentru alergători ?
Fie că sunteți un alergător de rezistență sau un alergător de intensitate ridicată, corpul dumneavoastră necesită multă energie - cu atât mai mult dacă urmați o dietă cu deficit de calorii. Cu toate acestea, chiar și atunci când reduceți caloriile, nivelul proteinelor trebuie să rămână ridicat. Pentru alergători, proteinele ar putea furniza mușchilor energia necesară pentru a vă menține sau chiar dezvolta mușchii.
Puteți încorpora suplimente BCAA în regimul dvs. înainte și după antrenament și intermitent pe tot parcursul. Acestea sunt disponibile sub formă de tablete sau pulbere - depinde complet de preferința personală ce formă de BCAA luați. Pulberea este, în general, mai puternică și vine într-o varietate de arome, care pot fi adăugate băuturilor sportive, apei sau cordialului.
Aici vă explicăm modul în care alergătorii ar putea beneficia la maximum de BCAA.
Înainte de o fugă
Pentru un alergător de intensitate ridicată - un sprinter sau un runner de putere - suplimentarea BCAA-urilor înainte de antrenament poate fi o opțiune viabilă. Aminoacizii din BCAA, leucina, izoleucina și valina vă pot oferi organismului aminoacizi esențiali suplimentari, importanți pentru sinteza proteinelor.
În timpul unei alergări
În alergarea de anduranță lungă, puteți arde în jur de 100 de calorii pe milă. S-ar putea să atingi un punct în care ți-ai epuizat mușchii și ți-ai ars toate caloriile, dacă simți așa, energia și hidratarea te pot ajuta să te simți mai puțin epuizat pe o perioadă mai lungă de timp. Pudra BCAA poate fi, de asemenea, suplimentată într-o băutură și sorbită în timpul antrenamentului.
Deoarece nivelurile de proteine sunt menținute la un nivel ridicat, corpul dumneavoastră nu suferă pierderi, deoarece nu este nevoie ca mușchii să fie defalcați pentru combustibil.
BCAA suplimentare pot fi, de asemenea, completate după alergare.