Atitudinea de lungă durată conform căreia flexiunile genunchiului nu oferă niciun beneficiu real pentru construirea forței superioare a corpului este neîntemeiată în conformitate cu noile cercetări de exerciții publicate luna aceasta în Journal of Applied Biomechanics.
Jinger Gottschall, profesor asociat la Universitatea Penn State și cercetător principal al studiului, spune că flexiunile genunchiului sunt de fapt benefice pentru construirea și menținerea forței, iar acum are dovezi științifice care să o susțină.
„Flexiunile genunchiului au fost considerate versiunea ușoară, fără același beneficiu ca și flexiunile degetelor de la picioare, dar acum avem datele pentru a demonstra beneficiile pentru un antrenament sigur”, spune Gottschall.
Rezultatele arată că, deși activarea musculară generală a fost mai mare în timpul flexiunilor degetelor - datorită încărcării suplimentare pe partea superioară a corpului - contribuția de la fiecare dintre mușchi a fost similară pentru cele două variații. Aceasta înseamnă că antrenați mușchii țintă în același mod, folosind doar o sarcină mai mică atunci când sunteți în genunchi.
Aceasta este o veste bună pentru persoanele care nu pot efectua în siguranță sau cu succes flotări pe degetele de la picioare cu o gamă completă de mișcare.
„Sfaturile noastre adresate multor persoane pentru care acesta este cazul - nu lăsați flotări în afara antrenamentului, deoarece nu le puteți efectua pe degetele de la picioare. Flexiunile genunchiului sunt o alternativă valoroasă la flexiunile degetelor pentru a oferi pieptului, umerilor și brațelor un antrenament de calitate, consolidând în același timp mușchii nucleului ", spune Gottschall.
În studiu, 12 participanți bărbați sănătoși care au finalizat antrenamentul de forță de două ori pe săptămână au fost măsurați utilizând semnale electromiografice (EMG) în timp ce efectuau flotări atât pe genunchi, cât și pe degetele de la picioare.
EMG înregistrează activitatea electrică a mușchilor folosind electrozi de suprafață atașați la piele. Participanții la studiu au finalizat o încălzire de cinci minute pe o bicicletă staționară și apoi au finalizat o serie de flotări pe genunchi și degetele de la picioare, precum și prese de bancă.
Cercetătorii au concluzionat, de asemenea, că dacă o persoană efectuează suficiente flexiuni la genunchi pentru a ajunge la un punct de oboseală, în cele din urmă va deveni suficient de puternică pentru a face flotări pe degetele de la picioare - din nou, deoarece modelul de activare musculară în ambele tipuri de flotări este similar.
Gottschall recomandă ca odată ce o persoană are încredere că face 16 flotări pe genunchi, el sau ea este apoi gata să încerce flotări pe degetele de la picioare.
„Dacă poți face confortabil 16 flotări de genunchi, mesajul nostru este să începi să încerci să faci un cuplu pe degetele de la picioare și să vezi cum te simți. Dacă aveți nevoie, reveniți la celălalt stil până vă construiți treptat puterea în timp pentru a putea face mai mult pe degetele de la picioare decât genunchii ”, spune ea.
Studiul a constatat, de asemenea, că push-up-urile sunt mai eficiente ca exercițiu funcțional decât presa de pe bancă, participanții experimentând cu 51% mai multă activare a mușchilor abdominali atunci când finalizează push-up-uri versus repetări de presă pe bancă. Exercițiile funcționale antrenează mușchii să facă activitățile zilnice în condiții de siguranță și eficiență și implică adesea integrarea mușchilor membrelor cu cei din nucleu.
Les Mills International a susținut acest studiu de cercetare la FITOLOGY, un studio de fitness și ciclism de grup situat la State College, Pennsylvania.
Ce este popular
Dincolo de CALORIE BURN
Această nouă cercetare va schimba modul în care gândești despre calorii.
RID STRESS & ANXIETY
Cum exercițiul afectează cu adevărat stresul și anxietatea
COMPARAREA MIELEI
Ne adâncim în grozavul de două dintre mișcările de antrenament de bază.
EFECTUL NEAT
Cum să obțineți avantajele antrenamentului atunci când nu vă antrenați.
PROBLEMA CU ALIMENTAREA CURATA
Un dietetician explică de ce această tendință este la modă și ce nu este în regulă.