aceste

Prin alimente suplimentare

Ca cineva care suferă personal de sindromul intestinului iritabil (IBS), vă pot spune că viața nu este un pat de trandafiri. Majoritatea zilelor mele sunt neplăcute dacă mă trezesc cu simptome IBS sau mănânc ceva ce corpul meu nu tolerează. Dacă sunt stresat sau mănânc prea mult, poate fi o durere literală în intestin!

Știu că sunt mulți dintre voi care se întreabă cum să facă față de zi cu zi simptomelor IBS. Iată deci câteva dintre sfaturile mele specifice simptomelor pentru a vă ajuta să faceți față acestei afecțiuni iritabile:

Simptomul 1: Burtă umflată
Aceste trucuri mă ajută de obicei când am mâncat ceva din greșeală și, ca urmare, am stomacul umflat și umflat:

  • Ceai de mentă (fără zahăr; doar apă fierbinte și ceai)
  • Capsule de mentă (ulei pur de mentă 100%)
  • Apă fierbinte de băut
  • Culcat cu picioarele plate: Această tehnică vă ajută să vă întindeți abdomenul și să vă mișcați lucrurile.
  • Exercițiu: uneori găsesc exerciții ușoare (cum ar fi o plimbare rapidă sau un jogging) care mă ajută la simptome. Știu că ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te miști, dar încearcă!
  • O baie caldă: încercați să adăugați ulei de lavandă sau săruri de baie.
  • Alimente curate, simple, care nu irită: Evitați cafeaua, condimentele, zahărul, usturoiul, ceapa și amidonul greu.
  • Seminte de in: semințele de in macinate pot fi presărate pe cereale sau adăugate la o varietate de feluri de mâncare diferite.
  • Colagen: adăugarea de colagen în dieta dvs. poate oferi o mulțime de beneficii intestinului, inclusiv ajutarea la vindecarea mucoasei intestinului și îmbunătățirea digestiei

Simptomul 2: constipație

  • Ceai de ghimbir
  • Cafea: De obicei, acest lucru mă ajută, dar pentru unii ar putea fi prea iritant. Procedați cu prudență.
  • Ceai Turmeric Detox

Pentru constipație este util să încercați să găsiți un echilibru între fibrele solubile și insolubile.

Fibrele solubile absoarbe apa din intestin și se combină cu acizii grași pentru a crea o substanță asemănătoare gelului, care, la rândul său, face scaunul moale și ușor de trecut. Aici sunt cateva exemple:

  • Coaja de Ispaghula * (adaugă volum și umiditate; utilizată pentru prevenirea constipației)
  • Ovăz *
  • Merele
  • Afine *
  • Zmeură *
  • Sâmburi de dovleac *
  • Semințe chia *
  • Nuci (unele sunt potrivite pentru o dietă cu conținut scăzut de FODMAP)
  • Castraveți *
  • Morcovi *
  • Portocale
  • Pere
  • Seminte de in *

* Potrivit pentru FODMAP-uri reduse

Fibrele insolubile adaugă volum și umezeală scaunului, permițându-i să se deplaseze prin colon mai repede și mai ușor. Aici sunt cateva exemple:

  • Grâu integral
  • Cereale integrale
  • Tărâțe de porumb
  • Semințe (unele sunt potrivite pentru FODMAP redus)
  • Orz
  • Cuscus de cereale integrale
  • Orez brun *
  • Dovlecel *
  • Țelină
  • Brocoli *
  • Varză *
  • Ceapă
  • Roșii *
  • Fasole verde *
  • Legume cu frunze întunecate *
  • Stafide (cantități mici pentru FODMAP scăzut)
  • Struguri *
  • Fructe (unele sunt potrivite pentru FODMAP redus)

* Potrivit pentru FODMAP redus

Simptomul 3: Diaree
Când aveți diaree, trebuie să încetiniți sistemul digestiv (opusul constipației). Iată câteva dintre sugestiile mele dietetice:

  • Banane: Conțin pectină, o fibră insolubilă care absoarbe umezeala; conțin, de asemenea, inulină, un prebiotic care promovează bacteriile sănătoase din intestin. În plus, bananele conțin potasiu și un electrolit important care se poate diminua odată cu diareea cronică.
  • Pâine prăjită albă
  • Crackers
  • Afine (antiinflamatoare)
  • Iaurt
  • Ceai de mentă
  • Pui aburit
  • orez alb

Simptomul 4: Anxietate
Cu toții avem zile bune și zile rele, dar uneori răul poate depăși numărul celor bune. Dacă știți că aveți IBS, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă întrebați: „De ce sunt îngrijorat?” sau „De ce mă simt așa?” Dacă răspunsul este „Nu știu, sunt mulțumit de viața mea și am oameni cărora le pasă de mine”, atunci acesta ar putea fi un semn că simptomele dvs. sunt hormonale și sunt legate de IBS. E bine! Este perfect normal să te simți așa, dar există modalități de a te scoate din această mentalitate. Când mă simt așa, iată ce mă ajută:

  • Exercițiu: Acest lucru va elibera endorfine, hormonii „fericiți”. S-ar putea să vă simțiți mult mai bine după o alergare ușoară sau o plimbare.
  • Discutați cu un prieten apropiat sau un membru al familiei, preferabil o conversație optimistă. Amintiți-vă că doriți să vă ușurați starea de spirit, nu să vă îndreptați asupra emoțiilor actuale.
  • Ieșiți afară, plimbați-vă câinele sau mergeți la o cafenea cu un prieten și relaxați-vă.
  • Animale de companie: Acesta este unul mare. Ei calmează oamenii și, când mă simt albastru, știu că câinele meu mă va pune mereu în picioare și va cere o plimbare. După aceea, mereu mă simt mult mai bine.
  • Dacă aveți anxietate, respirați adânc și beți niște ceai de lavandă sau mirosiți lavandă. Vă va relaxa automat.
  • Per total, cel mai rău lucru pe care îl poți face este să rămâi acasă și să te strecori din ce în ce mai adânc în gândurile și sentimentele tale. MISCA-TE!

Simptomul 5: Pofte de zahăr
Întotdeauna mi-e foame și poftesc zahăr când am un atac IBS. Din păcate, nimeni nu știe de ce, dar este raportat în mod regulat că bolnavii de IBS se înfometează și au tendința de a pofti zahăr. Cel mai bun sfat al meu este să nu vă prăbușiți, deoarece acest lucru poate provoca creșterea în greutate. Pentru a-ti satisface dintele dulce, incearca o bucata de fructe.

Gestionarea simptomelor IBS prin pregătirea cu aceste sfaturi vă va ajuta să evitați acele zile incomod dureroase pe care le trăim inevitabil din când în când. Care sunt sfaturile și trucurile dvs. pentru ameliorarea simptomelor IBS? Toată lumea este diferită, așa că nu uitați să vă ascultați corpul!

S-ar putea sa-ti placa si:

Notă: Vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a efectua modificări ale dietei sau medicamentelor. Materialul de pe acest site este furnizat numai în scopuri educaționale și nu trebuie utilizat pentru sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.