Nota autorului: Acest articol se bazează pe cercetări și experiențe personale. Acesta nu este un sfat medical. Am legat experți și cercetări pentru mai multe informații. Vă rugăm să vă asigurați că discutați cu medicul dumneavoastră orice problemă de sănătate înainte de a începe să luați suplimente de magneziu.

Magneziul, numărul 12 de pe tabelul periodic, este un mineral comun care ne afectează sănătatea.

Mama mea este credincioasă într-o gamă largă de suplimente și natură de ani de zile. Am provocat-o de fiecare dată când mi-a sugerat să încerc un nou supliment sau tratament. Eram convins că, dacă este adevărat, medicul meu îmi va spune să încerc orice supliment miracol nou găsise.

Și apoi medicul meu de îngrijire primară a sugerat administrarea de suplimente de magneziu și acid alfa lipoic, ambele suplimente pentru a sprijini sănătatea nervilor. Câteva luni mai târziu, o migrenă m-a aterizat în spital și primul lucru pe care mi l-au dat a fost magneziu IV și lichide. Câteva luni mai târziu, un specialist care mă tratează pentru o afecțiune nervoasă degenerativă numită CRPS a fost mulțumit că iau câteva suplimente mi-a spus să dublu magneziul pe care îl luau pe baza unor noi cercetări pentru boala nervoasă rară pe care o am. Colorează-mă convins.

Cele elementare

Magneziul din dieta ta

Cel mai bine este să obțineți nutrienți din alimentele pe care le consumați și să utilizați suplimente așa cum sugerează și numele: ca supliment la dieta dumneavoastră. Magneziul poate fi găsit într-o varietate de alimente, cum ar fi:

  • Kale! Ce nutrient nu este în acest superaliment? Magneziul poate fi găsit alături de calciu în verdeața cu frunze închise la culoare, inclusiv spanacul, acelea și varza.
  • Cereale integrale - prelucrarea cerealelor și îndepărtarea tărâțelor reduce semnificativ conținutul de magneziu, deci rămâneți la cereale integrale precum sorgul, ovăzul și orezul brun.
  • Leguminoase - vorbesc despre fasole și alune. Năutul prăjit, salatele de fasole și chili sunt toate o modalitate excelentă de a obține niște leguminoase în dieta ta.
  • Nucile - Nucile sunt sănătoase din nenumărate motive, magneziul este doar un alt lucru pe care să îl adăugați pe lista lor de beneficii. Încercați niște unt de migdale în locul untului de arahide sau adăugați câteva nuci la granola preferată.
  • Avocado - Un alt favorit al superalimentului, avocado-ul este excelent pe cont propriu și poate adăuga chiar și o textură cremoasă la sosuri și sosuri.

Scuzați-mă în timp ce mă duc să fac pâine prăjită cu avocado cu pâine integrală ...

Surse comune de magneziu nealimentare

Am luat pentru totdeauna băi de sare Epsom, fără să mă gândesc la asta. Când am început să dansez, un prieten mi-a sugerat să mă recuperez din clasă cu o înmuiere Epsom. Știam că nu este sare, dar nu știam că este de fapt o sursă de magneziu. Anumite forme de magneziu acționează ca un laxativ natural, iar laptele de magnezie este cel mai cunoscut brand.

Aport recomandat

Alocațiile zilnice recomandate (ADR) de la Institutele Naționale de Sănătate (NIH) variază în funcție de sex, vârstă și dacă sunteți gravidă/alăptați. Pentru bărbații adulți, ADR este de 270-400 mg; femelele adulte sunt de 280-320 mg; pentru femeile însărcinate 320 mg zilnic; iar pentru femelele care alăptează, 340-355 mg. Dacă aveți o deficiență sau aveți o afecțiune care poate fi tratată cu magneziu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o doză crescută.

Magneziul este adesea ignorat atunci când medicii sugerează suplimente. Vitamina D, calciu, B12, vitamina C sunt recomandări regulate ale medicilor, dar adăugarea magneziului ca supliment a crescut în popularitate din mai multe motive. Ajută o multitudine de afecțiuni, este ușor disponibil și prezintă un risc scăzut de a dezvolta toxicitate. Poate fi luat pentru a remedia o deficiență sau pentru anumite afecțiuni medicale.

Ești deficitar?

Motivul cel mai de bază pentru a lua un supliment de magneziu este să umpleți un deficit. Semnele timpurii ale deficitului de magneziu includ pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, oboseală și slăbiciune. Pe măsură ce deficitul de magneziu se agravează, pot apărea amorțeli, furnicături, contracții și crampe musculare, convulsii, modificări ale personalității, ritmuri cardiace anormale și spasme coronare.

Sunteți expus riscului unei deficiențe de magneziu dacă:

  • Aveți o boală gastro-intestinală din cauza capacității reduse de absorbție a nutrienților
  • Aveți diabet de tip 2
  • Aveți dependență de alcool
  • Luați anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă

labs

Beneficiile pentru sănătate ale suplimentelor de magneziu

Pentru rezistența osoasă

Am luat zilnic calciu de la 18 ani și medicul meu a aflat că am refuzat să beau lapte. Acum câțiva ani, am adăugat vitamina D pentru a ajuta la absorbție. Dar cercetările arată acum că ar trebui să luați magneziu cu calciu. Se adaugă la biodisponibilitatea calciului și crește densitatea minerală osoasă, ceea ce înseamnă că poate ajuta la prevenirea osteoporozei. Marele asterisc al acestui beneficiu este că magneziul poate reduce eficacitatea bifosfonaților, inclusiv Fossamax, un medicament pentru tratarea osteoporozei.

Pentru sănătatea nervilor

Magneziul este incredibil de important pentru funcția și sănătatea nervilor. Pe lângă utilizarea magneziului IV pentru migrene, poate fi utilizat și pentru tratarea durerilor nervoase cauzate de cancer și fibromialgie. Studiile arată că ar putea fi eficientă pentru durerile post-chirurgicale și post-histerectomii. Luat în combinație cu calciu, poate ajuta la reducerea simptomelor sindromului picioarelor neliniștite. Există chiar și cercetări care arată că este benefic și pentru tratarea durerilor de cap cluster.

Pentru sănătatea inimii

Durerea toracică (angina) din arterele înfundate reduce atacurile de durere toracică și cheagurile de sânge. Magneziul poate reduce, de asemenea, simptomele cauzate de prolapsul valvei mitrale. Administrarea de magneziu pe cale intravenoasă (prin IV) sau pe cale orală pare a fi utilă pentru tratarea bătăilor neregulate ale inimii atât din aritmii, cât și din torsada vârfurilor. Nu este un glonț magic pentru sănătatea inimii - magneziul pare să nu aibă niciun impact asupra atacurilor de cord.

În timpul sarcinii

Dacă suferiți de hipertensiune arterială în timpul sarcinii (preeclampsie și eclampsie), adăugarea unui supliment de magneziu poate ajuta la controlul acesteia.

Pentru sănătatea mintală

Există unele cercetări promițătoare aici, cu toate acestea, nu există dovezi concludente cu privire la îmbunătățirea simptomelor de magneziu din anxietate, ADHD, tulburare bipolară și manie.

Ce nu e de placut?

Oase puternice. Nervii sănătoși. Un ticker obișnuit. Magneziul ajută la toate acestea și, cu excepția cazului în care sunteți un consumator excepțional de sănătos, probabil că nu vă ajungeți. Dieta americană standard (SUA pe scurt) este plină de cereale procesate și de o lipsă de verdeață cu frunze. (Iată un articol excelent despre diferite surse de magneziu). Din fericire, toxicitatea magneziului este rară și este nevoie de o cantitate suplimentară de magneziu simultan pentru a ajunge acolo.