Dacă ați folosit vreodată vreun echipament de antrenament cardio, l-ați văzut: „graficul zonei ritmului cardiac”. Acest instrument de referință la îndemână vă oferă câteva orientări generale bazate pe cercetări despre locul în care să vă mențineți ritmul cardiac pentru a atinge obiective specifice de fitness.

poate

Zona țintă pentru majoritatea oamenilor și centrul majorității programelor de exerciții fizice este „zona de slăbire”.

Deși există „merit pentru zona de slăbire” și programele conexe, oamenii fac adesea un pas mai departe și susțin că exercitarea deasupra acestei zone va face corpul să ardă mușchi pentru combustibil. Cu toate acestea, acest lucru a dus și la mulți culturisti care au ales să evite cardio-ul în totalitate în timpul ciclurilor lor de încărcare, astfel încât să nu riște să piardă mușchi.

Dar care este știința care funcționează aici? Este zona de pierdere a grăsimii reală? Este posibil să vă exersați atât de intens încât să ardeți efectiv mușchii?

Zona de pierdere a grăsimii

Este adevărat că zona de pierdere a grăsimii există, dar este adesea denaturată. Corpul tău nu va arde o cantitate mai mare de grăsime în această zonă, dar va arde un procent mai mare. Nu este o chestiune dacă corpul tău folosește carbohidrați sau grăsimi pentru combustibil, deoarece le folosești întotdeauna pe ambele - în proporții diferite - în funcție de nevoile la îndemână.

Potrivit Active.com, exercițiile fizice la intensități mai mici vă obligă corpul să utilizeze aproximativ 50% din carbohidrați și grăsimi. La intensități mai mari, acest amestec trece la aproximativ 35% grăsimi, 65% carbohidrați, dar cheltuielile calorice totale sunt mult mai mari, deci probabil se va echilibra.

De exemplu, dacă alergi cu o viteză de opt mile pe oră timp de o oră, arzi aproximativ 860 de calorii și 300 dintre acestea sunt din grăsimi. Un exercițiu de intensitate mai mică, cum ar fi un jogging la cinci mile pe oră, va arde 600 de calorii totale cu 300 din grăsimi.

Mușchi pentru combustibil

Există vreun moment în care corpul tău va începe să folosească mușchi pentru combustibil? Da, dar este puțin probabil să o atingeți în timpul unui antrenament mediu. Mușchiul este prețios, folosit pentru literalmente tot ceea ce faci zilnic, iar corpul tău nu este dornic să-l distrugă. Utilizarea mușchiului pentru combustibil se numește stare catabolică și are loc numai în perioadele de foame. Interesant este că dietele accidentale pot crea catabolism prin restricționarea aportului caloric atât de mult încât organismul nu are altă opțiune decât să-și pornească propriul mușchi pentru combustibil.

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition nu a găsit nicio corelație între intensitatea exercițiilor fizice și dacă corpul tău arde mușchi sau grăsimi pentru combustibil. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, atunci când vine vorba de conservarea mușchilor, intensitatea exercițiilor poate fi lăsată la latitudinea dvs.

Poți să te antrenezi prea tare?

Deși nu este probabil ca antrenamentul dvs. să vă distrugă mușchii, este posibil să vă antrenați prea mult? Desigur ca este. Exersarea prea intensă vă prezintă un risc crescut de suprasolicitare musculară și alte leziuni, care vă pot scoate din funcțiune pentru o vreme și vă pot elimina rutina de exerciții.

Ascultă-ți corpul atunci când decizi asupra intensității exercițiilor adecvate pentru tine și nivelul tău de fitness.