Raportați firul

Opțiuni utilizator

Pe kilometru de alergare, costul caloric al alergării este aproximativ egal, indiferent de viteză.

alergând

Incorect. Credeți cu seriozitate că un kilometru de 15 minute (asemănător cu mersul pe jos) poate arde la fel de multe calorii ca un kilometru de 5 minute?

Este vorba despre eficiență. Alergarea este incredibil de eficientă (aproximativ 50 de calorii pe milă).

Stau afirmația mea mai sus că caloriile arse pe milă sunt o parabolă, concavă, cu minimele globale fiind ritmul maratonului (eficiență maximă).

Testele pe care le-am făcut la alergare arată doar 85 de calorii pe milă în acel ritm, în timp ce ritmul ușor este mai mult de 90 de calorii pe milă, la fel ca alergarea grea. Alergare foarte lentă 95 de calorii pe milă și alergare foarte rapidă (bazată pe algoritmul garmin HR).

Dacă te gândești la ecuația Cal/Mile = Cal/Min x Min/Mile te vei gândi mai bine.

În cele de mai sus am vrut să spun că „mersul pe jos este incredibil de eficient”, aproximativ 50 de calorii pe milă. Ne pare rău pentru greșeala de greșeală.

nu este adevărat pentru mine. Pot să fac toată alergarea ușoară din lume și voi fi în continuare de 5 lire sterline peste greutatea mea de cursă/PR.

numai când adaug 1) tempo-uri de 4-6 mile și 2) terminând ultima jumătate a alergării mele lungi în ritm M sau mai bine în rutina săptămânală, văd că scade greutatea mea.

În ceea ce privește pierderea în greutate, este vorba despre timp, nu ritm.

Trebuie să luați în considerare greutatea corporală atunci când încercați să vă dați seama câte calorii sunt arse pe milă de alergare, deoarece fiecare persoană trebuie să-și poarte propriul corp. De exemplu, cineva care cântărește 50 kg (aproximativ 110 lire sterline) va arde aproximativ 75 de calorii în timp ce aleargă o milă în 6 minute și o altă persoană care cântărește 70 kg (154 lire sterline) va arde puțin peste 100 de calorii pentru același kilometru de 6 minute (presupunând că ambele pot parcurge o mișcare de 6 minute relativ confortabil).

Pe kilometru de alergare, costul caloric al alergării este aproximativ egal, indiferent de viteză.

ACEST. Pentru a extinde acest lucru, tipul care aleargă 5 mile greu (să zicem în 30 de minute) și a ars spune că 500 de calorii făcând asta va continua să ardă calorii (cu o rată mult mai mică, desigur) în timp ce așteaptă ca partenerul său mai lent să termine . Când celălalt tip termină 10 minute mai târziu, el a ars 500 de calorii în 40 de minute, în timp ce alergătorul A a ars cu 50 de calorii în plus (pentru un total de 550) în aceleași 40 de minute.

Acum, pe parcursul celor 5 mile pe care alergau, alergătorul B mai lent a ars relativ mai mult grăsime decât alergătorul A mai rapid, care ardea mai multe carbohidrați. Pe baza acestora, oamenilor tâmpiți (sau leneși) le place să-și spună lor și celorlalți că trebuie să fie încet pentru a arde grăsimi. Gândire mută. În momentul în care își bâjbâie și își păstrează HR sub 135 sau orice prag slab pe care îl determină, alergătorul mai rapid acoperă mai multă distanță, arzând mult mai multe carbohidrați și probabil cel puțin egalând arderea grăsimilor alergătorului lent.

Doar eu am scris:

Pe kilometru de alergare, costul caloric al alergării este aproximativ egal, indiferent de viteză.

Incorect. Credeți cu seriozitate că un kilometru de 15 minute (asemănător cu mersul pe jos) poate arde la fel de multe calorii ca un kilometru de 5 minute?

Este vorba despre eficiență. Alergarea este incredibil de eficientă (aproximativ 50 de calorii pe milă).

Stau afirmația mea mai sus că caloriile arse pe milă sunt o parabolă, concavă, cu minimele globale fiind ritmul maratonului (eficiență maximă).

Testele pe care le-am făcut în timpul alergării mele arată doar 85 de calorii pe milă în acel ritm, în timp ce ritmul ușor seamănă mai mult cu 90 de calorii pe milă, la fel ca alergarea grea. Alergare foarte lentă 95 de calorii pe milă și alergare foarte rapidă (bazată pe algoritmul garmin HR).

Dacă te gândești la ecuația Cal/Mile = Cal/Min x Min/Mile te vei gândi mai bine.

În cele 5 minute pe care motociclistul le parcurge, el va arde 85-95 de calorii la fel cum face mersul parcurgând distanța în 15-20 de minute. Diferența este că alergătorul fără respirație continuă să ardă mai multe calorii la o rată de odihnă mai mare decât după cele 5 minute. Deci, comparând cele 5 minute ale sale cu 15-20 de mers pe jos = aproximativ aceeași arsură calorică. Dar dacă îl comparați pe parcursul a 15-20 de minute în care adăugați și arderea post-alergare a alergătorului, atunci alergătorul arde mult mai mult.

Pe kilometru de alergare, costul caloric al alergării este aproximativ egal, indiferent de viteză.

Deci, o milă de 8 minute folosește aceeași energie ca o milă de 4 minute?

Nu, nu. O milă de 4 minute creează o mulțime de acumulare de căldură și rezistență la vânt.

Un alergător rapid care aleargă 8 mile mile ar putea arde 100 kcals, dar mai mult ca 150 alergând 4 mile mile

Cu toate acestea, dacă dorește să alerge mai repede, trebuie să devină mai eficient, astfel încât o distanță de 3,50 mile va arde puțin mai puține calorii.

-* Am schimbat puțin întrebarea și am folosit 10.000 de metri.

Folosind formula ACSM pentru a rula

VO2 = (0,2 * v) + (0,9 * v + g) +3,5 v = viteza în metri/min și gradul G +.

Pentru acest exemplu, voi pune nota la 0.

Alergarea la 200 m/min ar dura 50 de minute pentru a rula 10K. Alergarea la 225m/min va însemna aproximativ 44:30 10K.

VO2 pentru 50 min 10k produce 2175 ml de O2 pe kg
VO2 pentru 44:30 produce un 2156 ml de O2 pe kg

1 L de O2 = 5kcals

Dar, după cum puteți vedea, formula oferă aproape același rezultat.

Ați răspuns la o parte a întrebării (partea de curse).

Vă rugăm să puteți face un alt calcul cu jogging versus curse?

Da, a pus-o în cuie, dar oamenii continuă să se certe altfel. Folosiți calculul la extreme. Va exista o diferență minimă între arderea calilor.

Ideea este că, alergând mai repede datorită unei eficiențe mai bune, arde MAI MULTE calorii.

Alergarea mai grea, joggingul împotriva cursei arde MAI MULTE calorii.

Nu cred că ați înțeles acest concept Alan.

Iar faptul că cursele folosesc mai puțină energie totală mai repede ar trebui să inspire pe toată lumea să se antreneze mai inteligent.

Știu că este o gândire de dorință, majoritatea alergătorilor vor continua să-și nege talentul natural și să dea vina pe genetică etc.

Am citit un articol cu ​​adevărat interesant în lumea alergătorilor, odată ce voi încerca să-l găsesc, unde au analizat caloriile arse alergând zece mile și mergând zece mile. Arzi o cantitate foarte mică de alergare decât de mers pe jos, ceea ce mi s-a părut interesant. Conceptul este că atunci când alergi, te legezi, astfel încât, pe lângă mișcarea corpului tău de 10 mile, îți mai miști corpul în sus cu o cantitate mai mică la fiecare pas care arde mai multe calorii.

Alergarea mai rapidă probabil nu mărește distanța verticală parcursă, dar am găsit interesantă comparația cu mersul pe jos.

chestiunea eficienței este interesantă. Dacă aș merge lateral zece mile, aș arde mai multe calorii decât dacă aș merge normal, deoarece este mai eficient?:)

manuscrisul a scris:

Riverdale Runner a scris:

În general da, deoarece recuperarea durează mai mult timp, timp în care veți folosi mai multă energie decât ați folosi după o alergare ușoară.

Are sens, dar în timpul alergării arde mai mult? Strava spune că da, dar oriunde citesc spune "legea newtons. Aceeași distanță, mișcându-vă corpul pe aceeași distanță doar în mai puțin timp, etc etc etc)

Legile de bază ale fizicii nu se aplică aici. Aceste legi sunt mult prea simple pentru o astfel de situație.

Trebuia să fie o explicație simplă.

Faptul este că durează mai mult pentru a vă recupera după o alergare grea, nu?

Se numește „consum excesiv de oxigen post-exercițiu” sau EPOC.

"EPOC este însoțit de un consum ridicat de combustibil. Ca răspuns la exerciții fizice, depozitele de grăsimi sunt defalcate și acizii grași liberi (FFA) sunt eliberați în fluxul sanguin. În recuperare, oxidarea directă a acizilor grași liberi ca combustibil și consumatoare de energie amândouă are loc reconversia FFA în depozitele de grăsime. "

Lumea alergătorului nu? Ei bine, asta va fi o știință de ultimă oră, iar sfaturile de formare nu-i așa.

Scuză-mi cinismul, dar mersul pe jos 10 mile nu te va transpira mult în comparație cu cursele de 10 mile, diferența merită multe calorii.

Creșterea eficienței provine din contracții mai excentrice, în care obțineți mai mult arc în pas, revenire mai elastică, care este energie liberă.

Din nou, există două concepte diferite aici, lent versus rapid și curse versus curse mai rapide.

Nu este vorba doar de a folosi mai multă energie după o alergare grea pentru recuperare. Produceți mult mai multă căldură (energie) în timpul alergării și asta joacă un rol important și în timpul de recuperare suplimentar.

Un anumit individ arde mai multe calorii cu cât rulează mai repede din cauza unor factori precum forța mai mare necesară pentru a accelera segmentele individuale ale corpului mai repede și deplasarea verticală mai mare și rezistența la vânt. Cu toate acestea, nu puteți compara doi indivizi diferiți care rulează la viteze diferite, deoarece economiile lor de rulare nu vor fi egale.

Un anumit individ arde mai multe calorii cu cât rulează mai repede din cauza unor factori precum forța mai mare necesară pentru a accelera segmentele individuale ale corpului mai repede și deplasarea verticală mai mare și rezistența la vânt. Cu toate acestea, nu puteți compara doi indivizi diferiți care rulează la viteze diferite, deoarece economiile lor de rulare nu vor fi egale.

De ce ai posta chiar gunoiul ăsta? Nu ați citit niciuna dintre celelalte postări dinaintea dvs.?

iata articolul despre care vorbeam. Se bazează pe o lucrare de cercetare. Puteți citi lucrarea de bază dacă nu aveți încredere în RW, aceasta este legată

Scuză-mi cinismul, dar mersul pe jos 10 mile nu te va transpira mult în comparație cu cursele de 10 mile, diferența care merită multe calorii.

Nu îl poți baza pe transpirație și ignori aspectul timpului. Voi arde mai multe calorii dormind (și nu transpirați) în decurs de 7 ore decât vei în timpul celor 5 minute sau cam așa te-ar lua să alergi un kilometru. Ținând cont de acest lucru, persoana care merge pe jos 10 mile în timp ce nu transpiră are nevoie de mult mai mult timp pentru ao finaliza decât persoana care a cursat-o (să zicem 3 ore vs. 1 oră). Și în acele 3 ore mersul arde (aproximativ) același număr de calorii ca alergătorul într-o oră.

Acum, bineînțeles, alergătorul continuă să ardă calorii în cele două ore după alergarea sa finalizată, dar dacă se compară doar caloriile arse în timpul alergării, atunci conceptul de calorii arse fiind egal cu distanța parcursă, indiferent de viteza utilizată pentru a parcurge acea distanță, este mai mare sau mai puțin corecte.

Răspunsul este da și nu, în funcție de intervalul de timp la care te uiți.

Nu ardeți exact aceeași cantitate (chiar dacă măsurați calorii întregi și nu zecimi sau sute de calorii) atunci când sprintiți la o distanță față de când faceți aceeași distanță.

Oricum, diferența este minimă.

RATA la care arzi calorii este foarte diferită, dar la fel este și momentul în care are loc arderea. O rată ridicată de ardere într-un timp scurt și o rată scăzută de ardere într-un timp mai lung produc aproximativ aceleași calorii arse. DESPRE aceleași, nu exact la fel.

Trecerea de la un ritm de 12 minute pe milă la un ritm de 8 minute pe milă va arde mai multe calorii pe milă, dar doar câteva. Un jogger tipic neelit ar putea merge de la 110 calorii arse pe milă la un ritm de 12 minute la 115 calorii arse pe milă la un ritm de 8 minute.

Rezistența la vânt și o rată mai mare de procese metabolice crește rata de arsură, cu toate acestea, odată ce mergeți mai repede decât aproximativ 8 minute, forma dvs. de alergare devine mai eficientă și aveți nevoie de mai puține calorii (doar câteva mai puține, dar totuși mai puține) pentru a menține ritmul.

Dacă luați în calcul arderea caloriilor după alergare, atunci alergarea mai rapidă arde mai multe calorii, deoarece corpul dvs. va arde mai multe calorii pe măsură ce ritmul cardiac va coborî de la 180 după un sprint greu, decât atunci când ritmul cardiac coboară de la 110 după o alergare ușoară.

Deci, arzi mai multe calorii alergând greu.

NU, DACĂ: măsurați o alergare de 10 mile la un ritm de 9 minute versus o cursă de 10 mile la un ritm de 6:30 și nu luați în calcul arderea după cursă: atunci nu, nu ați ars mai multe calorii sprintind cele 10 mile. Eficiența dvs. de formă a economisit mai multe calorii decât rezistența suplimentară la vânt și metabolismul crescut ars. Dar diferența este mai mică de 10 calorii pe milă.

DA, DACĂ: adăugați în arderea de după cursă, atunci da, în general ați ars mai multe calorii rulând ritmul de 6:30 față de ritmul de jogging de 9 minute. Dar, din nou, diferența medie este mai mică de 10 calorii pe milă.

Deplasarea unei anumite mase la o anumită distanță necesită o anumită cantitate de energie. Eficiența formei, rezistența la vânt și factorii metabolici poate determina o ușoară creștere sau scădere a cantității de energie utilizată.

Deci, pentru oamenii grași din America: mergeți pe jos o milă pe zi. Nu este nevoie să fugi.