Există numeroase calculatoare de calorii online pentru alergare (de exemplu, din lumea alergătorilor). Care este formula de bază pentru calcularea cheltuielilor de energie în timpul funcționării? Această postare are un răspuns excelent pentru analogul caloriilor arse pe parcursul zilei.

ecuația

4 Răspunsuri 4

Demn de remarcat, fără date de la un ECG (monitor de ritm cardiac) și analizoare de gaze pe bază de mască de față, împreună cu detalii despre gradient, viteza vântului și suprafața, nu există exact ecuații.

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să estimați o cifră VO2 (mL · kg-1 · min-1) și să o convertiți într-una Kcal:

= Rata de schimb respirator * masa Kg * VO2/1000

Notă: respiratorieExchangeRatio este 5.0 pentru zaharuri din sange, dar scade la 4.86 pentru a elibera energia din grăsime, deci dacă alergarea durează mai mult de câteva minute, folosiți acest lucru.

Personal, prefer ecuația ACMS Running VO2max, deoarece este relativ simplă, va da un număr exact în: +/- 14,5%, deși conversia în Kcal va înmulți eroarea cu un pic și este recomandat în lucrare: Cheltuieli energetice al mersului și alergării: comparație cu ecuațiile de predicție, Hall et Al, 2003

Pentru rulare, ecuația Léger și modelul de predicție ACSM par a fi cele mai potrivite pentru predicția cheltuielilor de energie în funcțiune.

VO2 = (0,2 * metriMin) + (0,9 * metriMin * grad fracțional) + 3,5

în apartament, aceasta echivalează cu:

VO2 = (0,2 * metriMin) + 3,5

Ecuațiile Léger sunt mai simple, dar nu iau în considerare gradientul:

V ̇O2 = 2.209 + 3.1633 * kph

Deși un tabel și formula MET pretind un grad de precizie nu diferit, este chiar mai simplu:

= METS * bodyMassKg * timePerformingHours

În cazul în care MET este prescurtarea Metabolic Equivalent of Task și este doar o modalitate abstractă de a cuantifica costul relativ al energiei unei activități, o serie de site-uri oferă estimări MET pentru activități specifice, de ex.