arhive

Paine cu banane cu proteine ​​si chipsuri de ciocolata [Reteta]

IUBESC pâinea cu banane! Dar macro-urile de pe orice felie standard sunt de obicei prea scumpe pentru a fi cheltuite. Luați pâinea de nucă cu banane Starbucks, de exemplu. 1 felie cedează 52g carbohidrați, 21g grăsimi și 6g proteine. Este vorba de 420 de calorii fără a fi puțină bucată de ciocolată!

9 selecții sănătoase la nutriționistul de metrou aprobat!

Mâncarea poate fi o provocare, așa că am analizat recent întregul meniu Subway și am venit cu aceste 9 selecții sănătoase pentru a vă bucura data viitoare când sunteți în mișcare și a decide să „mâncați proaspăt”. În conformitate cu sloganul său, Subway este destul de sănătos din punct de vedere nutrițional în aceste zile, cu puiul său fabricat din pui alb 100% și care conține mai puțin de 1% proteine ​​din soia. Subway mai spune că tot puiul său este crescut fără antibiotice și nu conține arome artificiale și conservanți.

11 selecții cu conținut ridicat de proteine ​​la Panera

Găsirea meselor bogate în proteine ​​la stațiile dvs. preferate de fast-food, cum ar fi Panera, poate fi o provocare. Doar pentru că alegeți ceva care pare sănătos nu înseamnă că va avea o mulțime de proteine ​​și invers, nici o mulțime de proteine ​​nu fac neapărat o masă „sănătoasă”. Fie că încercați să pierdeți în greutate sau pur și simplu căutați să vă țineți sub control compoziția corpului, alegerea cu înțelepciune în locuri precum Panera vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

Prajitura de dovleac ovăz peste noapte [Rețetă]

Nu-mi vine să cred că este deja la mijlocul lunii septembrie! Unde a plecat vara? În timp ce urmează să văd că zilele se scurtează, îmi plac aromele de toamnă. Și nu este nimic mai mult decât toamna decât plăcinta cu dovleac! Aceste ovăz de plăcintă cu dovleac combină toate aromele mele preferate de toamnă într-un fel de mâncare convenabil. Sunt ușor de biciuit și foarte gustoase! Sunt perfecte pentru orice iubitor de latté de condimente de dovleac care încearcă să-și țină sub control dependența. 😆

Făină de ovăz la cuptor cu piersici și prune [Rețetă]

Această coacere ușoară din fulgi de ovăz este mâncarea perfectă la sfârșitul verii. Adevărata versiune de vară a acestui lucru ar fi ovăz rece peste noapte, deoarece îmi folosesc cuptorul mult mai puțin la mijlocul verii. Și versiunea adevărată a toamnei ar folosi mere în loc de piersici și prune. Pentru acele câteva săptămâni în care vara începe să se estompeze, dar toamna nu a sosit deloc ... această combinație este perfectă.

Brioșe de ovăz cu banană fără făină Muffins cu microunde [Rețetă]

Aceste brioșe de fulgi de ovăz cu banane fără gluten fac o gustare perfectă în orice moment al zilei. Îmi plac pre-antrenament! Acestea sunt fără făină și pot fi făcute fără lactate, cu câteva substituții. Dacă sunteți la fel ca mine, vă face plăcere să aveți din când în când un bun de casă. Dar majoritatea rețetelor produc 12-24 de porții pe care nu vreau să le așez întotdeauna pe tejghea, tentându-mă! 👀 Ideea unei brioșe cu o singură porție este o soluție excelentă și cu atât mai mult atunci când este cu microunde!

Paleo Breakfast Burrito [Rețetă]

Dacă îți place micul dejun și mâncarea mexicană la fel de mult ca mine, trebuie să încerci aceste burritos sănătoși pentru micul dejun! În calitate de antrenor, îi sfătuiesc adesea pe clienții mei să încerce să servească o porție de proteine ​​și câteva legume cu micul dejun pentru a începe ziua. Acest lucru face ambele! Cu 17 grame de proteine ​​și o mulțime de legume colorate, aceasta este o opțiune fantastică pentru micul dejun.

Doriți să-l condimentați puțin mai mult? Încercați să adăugați acest guacamol în locul avocado.

Broccoli Cheddar Frittata | Rețetă de oală instantanee cu conținut scăzut de carbohidrați

Prăjite, coapte la ou, quiche fără coajă, omletă sau tortilla! Indiferent de numele pe care le numiți, aceste feluri de mâncare în principal pe bază de ouă sunt o modalitate minunată de a vă începe ziua și pot fi foarte simplu de pregătit ca micuri dejun care sunt ușor de luat în deplasare. Această rețetă prietenoasă cu Keto este, de asemenea, o bijuterie pentru oricine utilizează strategii de ciclare a carbohidraților sau maximizează absorbția lor de carbohidrați după antrenament. Îmi plac frittata’s, dar de obicei mă găsesc făcându-le cu albușuri de ou. În acest moment experimentez câteva cicluri de carbohidrați, ceea ce înseamnă că mă bucur de mai multe grăsimi decât de obicei. Folosirea ouălor întregi și a brânzeturilor a fost o răsfăț! Cu siguranță a făcut această frittata și mai gustoasă și sățioasă. Nici măcar nu am observat lipsa de carbohidrați la micul dejun!

Rețetă de cafea antiglonț - Cum să o preparați și de ce vă va plăcea!

A-ți începe ziua cu o cafea antiglonț este ca echivalentul pentru adulți al unui milkshake de ciocolată pentru micul dejun - fără efectele dezastruoase ale unui accident de zahăr! Nu numai că acest cocktail cremos și foarte cofeinizat este delicios, dar te energizează, stimulează metabolismul, mărește concentrarea și îți îmbunătățește funcția creierului! Nu este de mirare că se numește „cafea antiglonț”. În lumea de astăzi, toată lumea încearcă următorul lucru mare sau un hack dulce care îți va face viața mai bună. Ei bine, am găsit-o când vine vorba de cafea. Acest amestec de unt cu cofeină, ulei de MCT și espresso vă oferă o doză decentă de grăsimi sănătoase și o ruladă lentă de cofeină care vă va menține energizat și starea de spirit vă va spori toată dimineața. Există unele afirmații că punerea untului în cafea poate duce chiar la pierderea în greutate.

Shake de proteine ​​cu unt de migdale de ciocolată [Rețetă]

Îți va plăcea această rețetă super-simplă de shake de proteine ​​cu unt de migdale de ciocolată! ? Mărturisire, eu sunt un demon al untului de nuci! Am aproximativ 5 borcane diferite de unturi de nuci, toate merg în același timp; unt de cocos, unt de caju, unt de arahide, unt de migdale ... veți obține imaginea. Sunt obsedat! Din fericire, am Betsy’s Best pentru a-mi hrăni pasiunea. În afară de textura și gustul cremos delicios, celălalt lucru pe care îl iubesc la unturile de nuci este cât de mulțumit mă simt după o lingură. Tot ce am nevoie este o păpușă sănătoasă de grăsime în smoothie-ul meu pentru micul dejun și sunt bine să merg toată dimineața!