Pierderea de grăsime poate avea un deficit de calorii, dar există o mulțime de trucuri ascunse pentru a face acest lucru fără a observa cu adevărat

pierde

  • 9:30, 1 martie 2019
  • Actualizat: 9:34, 1 martie 2019

DACĂ intenționați să pierdeți grăsime corporală, este posibil să fi încercat să țineți dieta și să vă mișcați mai mult.

Dar reducerea caloriilor și petrecerea orelor la sală nu sunt singurele modalități de a rade câteva kilograme aici și colo.

Alte mici modificări ale stilului de viață vă pot ajuta să ardeți grăsimi sau să reduceți numărul de alimente calorice pe care le consumați.

Și atunci când sunt asociate cu un stil de viață în general sănătos, acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți câștigurile.

1. Reduceți viteza (mestecați)

Cât de des petreci destul de mult timp pregătindu-ți cina, doar ca să o lupți în cinci minute?

Când mănânci repede, burtica nu se poate înregistra cât este de plină - așa că te întorci pentru a doua porție sau budinci, de fapt, ai mâncat deja suficient.

Încetinind și luând cu adevărat timp pentru a mesteca fiecare gură, nu numai că vei aprecia mai mult ceea ce mănânci, dar vei oferi și corpului tău șansa de a înregistra cât de mult este luat.

Începeți prin setarea unui temporizator - să zicem, timp de 20 de minute. Dacă vă terminați masa înainte ca temporizatorul să se oprească, veți ști că sunteți prea repede.

Un studiu realizat anul trecut pe mai mult de 60.000 de persoane cu diabet în Japonia a constatat că cei care au mâncat mai încet „au avut tendința de a fi mai sănătoși și de a avea un stil de viață mai sănătos decât consumatorii cu viteză rapidă sau cu viteză normală”.

Nu trebuie să luați un număr fix de mestecături, dar experții tind să sugereze că ar trebui să mestecăm de aproximativ 32 de ori pentru a descompune alimentele în mod corespunzător.

2. Bea mai multă apă

Puțini oameni beau suficientă apă, dar rămâneți bine hidratat este absolut crucial pentru menținerea unei sănătăți bune.

Și poate ajuta la controlul apetitului și la pierderea în greutate.

Consumul de apă pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă simțiți mai ușor.

De multe ori greșim setea de foame, așa că dacă vă asigurați că nu aveți cu siguranță sete, vă puteți salva riscul de a mânca atunci când nu aveți nevoie de hrană.

Un studiu a constatat că consumul a jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de masă ar putea reduce foamea și aportul de calorii.

Dar cel mai bine este să beți mai mult pe tot parcursul zilei - ceea ce ar trebui să țină sub control orice risc de atac de gustare.

3. Ascundeți alimentele nesănătoase

„Fără vedere, fără minte”, corect?

Sigur, s-ar putea să știți că aveți o tonă de biscuiți în dulap, dar cel puțin dacă nu sunt la distanță de braț, nu veți sta doar acolo mâncând fără minte.

Un studiu din 2016 a sugerat că doar vizualizarea mâncării nedorite prin casă poate crește foamea și pofta, în timp ce avem lucruri precum fructele ușor de înmânat, ne face să avem mai multe șanse să gustăm pe o grămadă sănătoasă.

4. Dormi mai mult

Somnul, ca și apa, este ceva de care experții ne spun întotdeauna să obținem mai mult.

Britanicul mediu primește doar aproximativ 6 ore și 19 minute pe noapte - în ciuda faptului că știm că avem nevoie de aproximativ opt ore pe noapte pentru a funcționa bine.

Mai multe studii au descoperit că somnul slab ne poate afecta hormonii apetitului, leptina și grelina.

Cu cât dormi mai puțin, cu atât este mai mare IMC-ul tău, deoarece hormonul foamei, grelina crește, în timp ce substanța chimică care te face să te simți mulțumit - leptina, scade.

Acesta este în special cazul persoanelor care dorm mai puțin de 7,7 ore de somn, într-un studiu din 2004 care a constatat că, odată ce ați trecut sub această sumă, va trebui să vă simțiți mai înfometați.

Deci, asigurați-vă că sunteți în pat mai devreme și că vă opriți cu o oră sau două înainte de a vă culca pentru a vă asigura că adormiți de îndată ce intrați în pat.

Acest lucru vă va asigura, de asemenea, că nu veți petrece seara gustând pe canapea.

5. Folosiți plăci roșii

OK, sună ciudat, dar aparent, culoarea veselei dvs. poate face cu adevărat diferența.

Oamenii de știință au efectuat două studii despre modul în care culoarea roșie ne-a afectat consumul de gustări și băuturi gazoase.

Au descoperit că oamenii au avut tendința de a bea mai puțin din cupe roșii decât din cupe albastre și mâncau mai puțină grub din farfurii roșii decât din farfurii albastre sau albe.

„Rezultatele sugerează că roșul funcționează ca un semnal de oprire subtil care funcționează în afara conștientizării concentrate și, prin urmare, reduce consumul incidental de alimente și băuturi”, au concluzionat aceștia.

6. Puneți telefonul jos

„Mâncarea conștientă” nu trebuie să fie la fel de hippy-ish de sănătate pe cât pare.

Tot ce înseamnă cu adevărat este să te concentrezi pe ceea ce mănânci, fără distrageri.

Este legat de ideea de a mesteca totul în mod corespunzător. Când sunteți ocupat să vă uitați la televizor, să lucrați sau să vă jucați pe telefon, de multe ori nu vă concentrați asupra a ceea ce mâncați și la cât consumați.

Și asta tinde să conducă să mănânci mai mult decât ai nevoie.

O analiză a 24 de studii a constatat că cei care au fost distrasați în mod regulat în timp ce mâncau au mâncat cu aproape 10% mai multă mâncare decât cei care s-au concentrat în mod corespunzător pe mâncarea lor.

S-ar putea să fie o plictiseală și cu siguranță ați mai auzit-o, dar dacă doriți să slăbiți sau să mențineți unul sănătos, este mult mai bine să mâncați la o masă cu familia, colegii de casă sau pe cont propriu și într-adevăr concentrându-vă și bucurându-vă de masă. WhatsApp poate aștepta!

7. Folosiți farfurii mai mici pentru mâncare mai nesănătoasă

Cu cât placa este mai mare, cu atât ești mai tentat să o umpli și să mănânci tot ce este pe ea.

Cei mai mulți dintre noi au fost crescuți pentru a termina ceea ce este pe farfurii și este foarte greu să anulăm această gândire - mai ales când ne gândim cât de mare este risipa de alimente.

Dar dacă aveți o placă mai mică, există mai puține deșeuri și există mai puțină presiune subconștientă pentru a mânca în exces.

Păstrați farfuriile mari pentru mese atunci când aveți o mulțime de legume. Chiar nu puteți mânca în exces pe verdeață cu frunze întunecate și vă umple.

Dar pentru budinci și mâncare nedorită, încearcă să folosești farfurii și boluri mai mici, astfel încât să te păcălești să crezi că ai o porție mai mare.