Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

cele

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Cele mai bune alimente de mâncat pentru a scăpa de acnee și puncte negre sunt alimentele pe care le veți găsi într-o dietă bine echilibrată. Fructele, legumele și proteinele slabe pot atenua și ajuta la prevenirea izbucnirii acneei, conform unui număr din 2009 al „Dermato-endocrinologiei”. Modificările stilului de viață care încorporează aceste alimente în dieta ta vor avea cele mai bune rezultate 1. Pe lângă îmbunătățirea pielii, alimentele vă vor ajuta să obțineți un nivel general mai bun de sănătate. Cu toate acestea, nu există miracol, vindecări peste noapte.

Alimente bogate în vitamina C

Unele dintre cele mai bune alimente pe care să le consumați pentru a scăpa de acnee și punctele negre vor conține cantități respectabile de vitamina C. Această vitamină este necesară pentru repararea și creșterea tuturor țesuturilor din corpul dvs., afirmă Institutul Național de Sănătate 23. Antioxidantul vă ajută să vă protejați pielea în timp ce o vindecați. Toate fructele și legumele conțin o anumită cantitate de vitamina C, afirmă NIH. Fructele din familia fructelor de pădure sunt surse excelente din care puteți alege. Acestea includ zmeură roșie și neagră, căpșuni, afine și afine. Alte fructe bogate în vitamina C includ:

  • cireșe
  • mere
  • Mango
  • papaya
  • ananas
  • pere
  • pepeni
  • citrice

Citricele includ grepfrut, lămâi, tei, mandarine și portocale. Sucurile făcute din aceste fructe pot conține, de asemenea, cantități mari de nutrienți sănătoși pentru piele. Verdele întunecate, cu frunze, includ

  • spanac
  • napi
  • verdeață muștar
  • coliere
  • conform American Heart Association 4

  • Unele dintre cele mai bune alimente pe care să le consumați pentru a scăpa de acnee și puncte negre vor conține cantități respectabile de vitamina C. Această vitamină este necesară pentru repararea și creșterea tuturor țesuturilor din corpul dvs., afirmă National Institutes of Health 2.

Alimente bogate în proteine

Anumite alimente pot ajuta cicatricile acneei?

Schimbarea alimentelor nesănătoase, cu conținut ridicat de glicemie, pentru proteine ​​slabe poate avea un efect pozitiv asupra pielii, conform unui studiu din numărul din iulie 2007 al „American Journal of Clinical Nutrition”. Studiul raportează că proteinele îți cresc și senzația de plinătate, ceea ce te împiedică să mănânci în exces și ajută la prevenirea creșterii în greutate și a obezității. Înlocuirea cărnii grase cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi poate ajuta, de asemenea, să scăpați de acnee și puncte negre. Proteina slabă include surse vegetale, inclusiv leguminoase precum linte, fasole, mazăre despicată și alte fasole. Peștii care vă pot ajuta sănătatea pielii sunt cei clasificați ca fiind sănătoși pentru inimă de către American Heart Association 4. Acestea includ pești grași, cu apă rece, precum:

  • somon
  • hering
  • păstrăv
  • sardine
  • macrou
  • ton albacor

Puteți mânca pește proaspăt sau variante conservate pentru a obține proteina slabă. Începeți să mâncați păsări de curte fără piele, precum curcan și pui, pentru a vă ajuta sănătatea pielii.

  • Schimbarea unor alimente nesănătoase, cu conținut ridicat de glicemie, pentru proteine ​​slabe poate avea un efect pozitiv asupra pielii, potrivit unui studiu din numărul din iulie 2007 al „American Journal of Clinical Nutrition”.

Alimente bogate în seleniu

Seleniul este un mineral urme necesar pentru menținerea sănătății pielii, potrivit Institutului Linus Pauling 5. Seleniul se găsește într-o varietate de alimente atât pe bază de plante, cât și pe bază de animale. Cochilii, inclusiv stridii și scoici, sunt surse bogate de nutrienți, precizează Institutul Național de Sănătate 23. Alte surse animale includ carnea roșie, cum ar fi carnea de vită, mielul, vițelul și carnea de porc. Peștele, carnea de pasăre și carnea de organe sunt alte surse alimentare pe bază de animale. Carnea de organe include ficatul, rinichii, splina și inimile. Sursele vegetale de seleniu includ drojdia de bere, usturoiul și cerealele integrale. Alimentele care se încadrează în întreaga familie de cereale includ:

  • ovăz
  • tărâțe de ovăz
  • orz
  • orez brun
  • tărâțe de grâu
  • Grâu integral
  • ortografiat
  • Quinoa
  • afirmă American Heart Association 4

Alegeți produse din cereale integrale, cum ar fi paste, pâine, biscuiți și cereale, pentru a scăpa de acnee și puncte negre.