Vrei cu disperare să ajungi într-o formă mai bună pentru primăvară și vară, dar pur și simplu nu găsești timpul pentru un antrenament lung și transpirat? Fie că sunteți o mamă care lucrează cu normă întreagă de trei ani sau doar o femeie singură cu o carieră foarte solicitantă, este greu să vă potriviți într-un antrenament în acele zile de 16 ore.

calorii

Nu lăsați obiectivele dvs. pentru a obține o formă mai bună să dispară doar din cauza unui program agitat. În schimb, încercați unul dintre aceste patru antrenamente super-eficiente care durează doar 30 de minute și pot arde mai mult de 300 de calorii!

Cu aceste antrenamente rapide (cu 30 de minute sau mai puțin), cu arderea caloriilor, timpul nu va mai fi țapul ispășitor (sau inamicul tău) și te vei trezi strângând mai mult timp în programul tău pentru antrenamente!

Antrenament la sala de sport: Intervale eliptice

Acest antrenament de lovitură folosește una dintre cele mai populare mașini de cardio pentru gimnastică, eliptica. Deși alergarea fără rezistență sau înclinare timp de 30 de minute este mai bună decât nimic, nu vă va obține rezultatele pe care le căutați. În schimb, pompează-ți antrenamentele eliptice adăugând intervale (2 până la 3 minute de antrenamente de intensitate ridicată) la alergarea moderată pentru a arunca mai multe calorii și a-ți tonifica mușchii. Dacă sunteți nou la intervale, limitați intervalele de intensitate ridicată la doar unul sau două minute pentru a vă relaxa. Amintiți-vă, cu cât vă împingeți mai tare, cu atât veți arde mai multe calorii și veți deveni mai puternici! Pentru a înțelege nivelul RPE (rata de efort perceput), consultați diagrama RPE a CDC.