Vara s-a terminat oficial și, da, vine iarna! Ceea ce înseamnă ACUM este momentul să ieșiți afară, să vă bucurați de temperaturile mai reci și să ardeți câteva calorii majore!

antrenamente

L-am rugat pe Jim White, antrenor personal certificat al Colegiului American de Medicină Sportivă, și pe fiziologul de exerciții fizice Tom Holland, autorul cărții Beat the Gym: Personal Trainer Secrets - Without the Personal Trainer Price Tag, să ne ofere ideile lor de top pentru a vă pune fundul în echipament aer liber în această toamnă. Și da, patinajul cu role este pe listă!

Scările stadionului - „Treceți la terenul de fotbal local și bucurați-vă de vremea uimitoare a toamnei, în timp ce aruncați peste 200 de calorii în 15 minute de alergare în sus și în jos pe scări”, spune Holland. "Minunat și pentru tonifierea picioarelor și a fundului!"

Cursuri de kettlebell în aer liber - „Aruncați rapid caloriile cu simpla ghiulea cu mâner”, spune Holland, adăugând că clasele de kettlebell durează de obicei în jur de 60 de minute. "Cu cât lucrezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii!"

Antrenamente CrossFit/Strongman în aer liber - Olanda spune: „Veți răsturna anvelopele, veți ridica pietre și veți sprinta până când corpul dvs. nu va mai spune! Deoarece aceste clase implică unele mișcări extrem de provocatoare, Holland recomandă să fie sigur să urmeze o clasă cu un instructor calificat.

Alergare distractivă pe traseu - „Amestecă mișcări simple de forță în traseul tău pentru a adăuga rezistență și tonifiere la cardio”, spune Holland. "Aleargă până ajungi la o bancă, apoi fă o rundă de trepte. Jurnal căzut? Sari în sus și în jos pe el timp de un minut." Olanda spune că poți face plimbări după câteva minute de alergare, scufundări pe bancă pe următoarea bancă etc. Amestecă-l! 200 de calorii arse în 20 de minute.

Patinaj cu role! - Ah, amintiri de liceu! Potrivit lui White, patinajul cu role este o mare activitate în aer liber pentru a distruge kilogramele nedorite. „Este mai puțin deranjant și mai ușor pe genunchi și articulații decât alergatul, dar are toate beneficiile cardiovasculare”, spune el. „O alunecare de 30 de minute prin cartier poate arde 250 de calorii.”

Curs de obstacole - „Proiectează-ți propria„ Spartan Race ”- un curs de obstacole în curtea din spate sau în parcul tău local”, spune Holland. Folosiți orice echipament aveți pentru a face un circuit distractiv și provocator: bile medicinale, clopote, sticle de apă pentru conuri pentru sprinturi, cutii pentru a sări peste etc. Olanda spune că puteți arde 200 de calorii în 20 de minute!

Stand-up paddleboarding - Olanda spune că aceasta este o modalitate excelentă de a obține ultima ta vară în apă! Consultați instrucțiunile SELF aici. Apropo de apă.

Caiac - Încă este suficient de cald pentru a face puțin caiac. White spune că vâslitul timp de o oră este un antrenament excelent în partea superioară a corpului, care poate arde 350 de calorii. Nu sunteți sigur cum să începeți? Consultați Ghidul pentru sporturi în aer liber pentru începători al SELF!

Drumeții - Serios, există o perioadă mai bună și mai frumoasă a anului pentru a fi în natură? „Dacă munții nu vă stau la dispoziție, există o mulțime de parcuri de stat frumoase în întreaga țară care promovează trasee de toate nivelurile”, spune White, adăugând că în doar 30 de minute, drumețiile pot arde peste 200 de calorii! „Cu cât terenul este mai accidentat și mai deluros, cu atât sunt mai multe calorii arse”, adaugă el.

Ciclism - "În funcție de viteză și suprafață, mersul pe bicicletă timp de o oră poate arde până la 800 de calorii", spune White. (Woah!) "Ciclismul este un antrenament cardiovascular excelent, ca să nu mai vorbim de o modalitate excelentă de a tonifica quad-urile și vițeii", spune el. "Mergeți cu bicicleta la locul de muncă și puteți arde 250 de calorii pe îndelete în 30 de minute; scoateți bicicleta de pe șosea și măriți arderea la 400 de calorii în aceleași 30 de minute!"

Este deja weekendul aici? Suntem gata să ieșim afară!

Pentru sfaturi zilnice de sănătate, urmați SELF pe Facebook și Twitter.