MELOSPARKLE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (72.166)
Postări: 1.903
2/2/10 7:35 A

arde

Se pare că te afli într-o gamă bună. Nu aș reduce prea mult caloriile, deoarece, cu cantitatea pe care o exercitați, aveți nevoie de acele calorii. Doar te apropii de greutatea ta ideală și greutatea se va desprinde mai încet decât atunci când ai început. Mult noroc pentru tine!

JAIME1119 Postări: 221
2/2/10 7:26 A

Mulțumesc NIMNIX!

CRYSTALSCHALL Postări: 131
01.02.2010 7:11 P

Depinde într-adevăr de corpul tău. Când mă antrenez, trebuie să ard cel puțin 500 de cal pe zi sau nu văd nicio schimbare. Încorporez antrenament de forță în fiecare zi și fac cardio zilnic. De asemenea, fac pilates o dată pe săptămână pentru a-mi întări abdomenul.

Postări NIMNIX: 312
01.02.2010 6:55 P

Practic am introdus câte calorii ard pe săptămână (am estimat în partea de jos) și apoi mi-a ajustat automat cerințele alimentare. Dacă introduceți doar că veți arde 1500 de calorii pe săptămână, ar trebui să se adapteze pentru dvs.

Posturi RENEBYBEE: 851
01.02.2010 6:51 P

Sunt toate antrenamentele cardio sau ați încorporat o formă de rezistență acolo. Metabolismul dvs. funcționează mai repede atunci când aveți mușchi slabi pe corp. De asemenea, sunt de acord cu antrenamentul la intervale. aruncă ceva greutate.

ELISADEL Postări: 662
01.02.2010 6:34 P

Acea cantitate de exerciții fizice și aportul de alimente ar trebui să vă facă să fiți într-o formă destul de bună pentru a pierde în greutate, deși la greutatea dvs. actuală este probabil ca pierderea să fie lentă (cu cât ne apropiem de greutatea ideală, cu atât mai lentă se desprinde).

Important este să nu fie atât numerele în sine, cât să țină cont de ceea ce faci și de modul în care greutatea ta se schimbă în timp, astfel încât să știi cum reacționează corpul tău la viața ta. Toate numerele de calorii de pe pachete și înregistrările câte calorii ardem sunt cu adevărat doar estimări.

CD2947183 Mesaje: 145
01.02.2010 6:28 P

Aș crede că ai pierde, dar o rată lentă de aproximativ o lira pe săptămână. Ceea ce este o cauză bună, atunci nu faci schimbări drastice mari în stilul tău de viață și sunt mai ușor de trăit cu ritmul lent. Depinde dacă ești grăbit să pierzi sau să faci asta încet și ușor este bine. Numerele mele sunt cam la fel ca ale tale și pierd 1/2 - 1 lira pe săptămână, dar sunt bine cu asta. Și dacă vă apropiați de greutatea obiectivului, va fi mai greu să pierdeți și să durați mai mult. De cât timp ești la asta? Poate doriți să continuați să faceți ce faceți yoru încă câteva săptămâni și să vedeți ce se întâmplă de acolo.

MOTIVAT @ ULTIMELE Postări: 15.753
01.02.2010 5:36 P

Pentru majoritatea oamenilor, pierderea în greutate este de 60-80% nutriție și doar 20-40% exercițiu.

Cu un aport de 1200-1600, ar trebui să pierdeți în greutate numai pentru asta, iar 1250-1500 de calorii suplimentare din exerciții ar trebui să fie o contribuție frumoasă în plus.

Filozofia lui Spark se referă la construirea unor obiceiuri sănătoase pe termen lung în legătură cu exercițiile fizice și alimentația. Deci, Spark nu vă spune câte calorii ar trebui să ardeți. Mai degrabă, Spark ia cantitatea de exercițiu pe care spuneți că sunteți pregătit să o faceți în fiecare săptămână în mod regulat, apoi îl folosește pentru a veni cu o recomandare de aport adecvată nevoilor dvs. și obiectivelor de slăbire.

Presupunerea implicită se bazează pe numărul de minute și zile în care spuneți că sunteți pregătiți să faceți mișcare și pe o presupunere în ceea ce privește intensitatea exercițiului, dar pe măsură ce experimentați cât mai multe calorii ardeți, există o opțiune acolo pentru a introduceți un obiectiv săptămânal direct de calorii.

Ar trebui să încercați să ardeți mai mult? Aceasta este o întrebare deschisă. Cel mai important lucru este că veniți cu un program de exerciții care funcționează conform programului dvs. și este ceva la care vă puteți menține pe termen mai lung, mai degrabă decât un program de accident care cade deoparte după câteva săptămâni sau câteva luni. De asemenea, mulți oameni consideră că, în timp ce continuă să facă exerciții fizice în mod regulat pe parcursul mai multor săptămâni, devin mai în formă și pot crește intensitatea antrenamentului și pot arde mai multe calorii în același timp.

123456123456 Mesaje: 1.259
01.02.2010 4:35 P

Cred că și eu este ok și susțin ideea de Interval Training!

Te-ai uitat în programul C25K? Durează maxim 20-30 de minute de la început până la sfârșit și durează 9-12 săptămâni. Puteți să o faceți pe google și să obțineți detaliile complete ale programului Nu durează mult timp pentru ao face, dar are un pumn! Fac o versiune modificată în zilele în care genunchiul meu se aprinde fie pe eliptică, fie merg pe o pantă mare pentru a crește ritmul cardiac.

SPIFFDEB SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (16.230)
Postări: 1.483
01.02.2010 4:20 P

Tocmai am citit un articol bun despre antrenamentul pe intervale și antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată ca o modalitate de a vă arde caloriile, etc., atunci când aveți un timp limitat de antrenament. Poate doriți să consultați articolul respectiv în secțiunea Fitness din Sparkpeople.

CD3609214 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (27.454)
Postări: 1.546
01.02.2010 4:20 P

Cred că este în regulă.
Mi-am adaptat recent programul și nu mănânc mai mult de 1580 pe zi și ard aproximativ 1400 într-o săptămână. Am pierdut 1 kilogram până acum. Totuși, este prima săptămână.
Cred că poți pierde în greutate doar mâncând 1200-1500, deci orice exercițiu este un plus.

JAIME1119 Postări: 221
01.02.2010 4:18 P

Multumesc pentru ajutor. Știu că SPARK îți spune câte calorii să mănânci, dar nu pare să-ți spună câte calorii să arzi (dar cred că asta ar trebui să-ți dai seama pentru tine), dar de aceea am întrebat.:) Chiar nu cred că este suficient. Aș putea începe să mănânc chiar la 1.200 pe zi.

Mesaje SKYWATCHERRS: 6.315
01.02.2010 4:00 P

Sunt de acord cu JENIN - este greu de știut, deoarece fiecare dintre noi este puțin diferit în ceea ce privește pierderea în greutate. Ceea ce funcționează pentru tine s-ar putea să nu funcționeze pentru mine și invers.

Dacă mergi la MY TOOLS - START - și MY GOALS din partea stângă jos a paginii START și te asiguri că totul este corect, inclusiv starea ta de fitness (calorii arse pe săptămână etc.), atunci Spark îți va spune cât de mult să mănânci . Dacă gama dvs. este de 1200-1500 sau orice altceva, atunci ar trebui să fiți bine să alegeți o slăbire lentă și constantă de greutate de aproximativ 1-2 kg pe săptămână.

Cu toate acestea, cu cât vrei să pierzi mai puțin sau cu cât ești mai aproape de o greutate sănătoasă, cu atât va fi mai greu și mai lent. Corpul va lupta împotriva arderii multor grăsimi, pentru că vrea să păstreze unele ca poliță de asigurare împotriva viitoarei foamete/crize.

Dacă ești foarte activ în viața ta de zi cu zi în afară de exerciții fizice, atunci ar trebui să fii bun să mergi.

Rămâneți cu el și vedeți ce se întâmplă în următoarele câteva săptămâni. Dacă încă nu vedeți o pierdere a măsurătorilor/hainelor, poate fi necesar să vă uitați din nou la programul dvs.

JENNINCAT Postări: 2.165
01.02.2010 3:48 P

Pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână aveți nevoie de un deficit de 3500. Iow, trebuie să consumați 3500 de calorii mai puțin pe săptămână decât trebuie să vă mențină corpul. Nu știu nicio statistică, dar 1200-1600 mi se pare o cantitate bună, chiar și în partea de jos, în funcție de înălțimea și nivelul de activitate. Dacă vă bucurați de program, luați măsurători și dați-i câteva săptămâni. Apoi reglați în consecință.

JAIME1119 Postări: 221
01.02.2010 3:21 P

De luni până sâmbătă mă antrenez doar 30 de minute pe zi și de fiecare dată ard 250-275 de calorii (1.500 pe săptămână). Este suficient o arsură de calorii pentru a slăbi? Mănânc în jur de 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi. Ar trebui să încerc să ard mai mult? Multumesc pentru ajutor.