Înainte de a începe un program de exerciții fizice pentru a pierde un kilogram pe zi, asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru a face acest lucru. Dacă ați avut probleme de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă acest lucru ar trebui să întreprindă. Dacă vă aflați la câteva kilograme de obiectivul dvs. de greutate, este posibil să nu pierdeți o kilogramă pe zi.
Dacă sunteți hotărât să încercați să pierdeți o kilogramă pe zi, ar trebui să vă dați seama că va trebui să ardeți cel puțin 3500 de calorii și asta înseamnă mult exercițiu pentru a vă atinge obiectivul. Va trebui să vă petreceți o bună parte a zilei făcând exerciții viguroase.
Consultați-vă medicul pentru a obține o stare de sănătate curată înainte de a începe programul de exerciții pentru a pierde o lire pe zi. Un astfel de program de exerciții fizice este foarte obositor și trebuie să vă simțiți foarte bine pentru a-l încerca. Medicul dumneavoastră va stabili dacă sunteți sau nu un candidat bun.
1. Bunele obiceiuri alimentare
O persoană obișnuită consumă aproximativ 2000 de calorii pe zi, așa că pentru a pierde 3500, cu siguranță va trebui să mănânci mai puțin și să mănânci corect. O dietă adecvată și sănătoasă este esențială în acest tip de program de scădere în greutate, pentru a evita subnutriția sau deshidratarea. Mănâncă des și asigură-te că mesele conțin un echilibru sănătos de carbohidrați și proteine. Gustă lucruri care îți dau energie, cum ar fi nucile și fructele. Mănâncă mai des, dar ia mese mai mici. Fructele și legumele proaspete sunt esențiale.
2. Încălzirea
Puneți-vă mușchii în formă făcând câteva întinderi înainte de a începe. Mușchii strânși vor face ca antrenamentul să fie dureros și vă va dura mult mai mult pentru a intra în modul de exercițiu. Mușchii relaxați și relaxați sunt mai apți să facă ceea ce vrei.
3. Aerobic și dans
Facerea de aerobic este cea mai bună modalitate de a pierde un kilogram pe zi. Vei crește ritmul cardiac, metabolismul tău va fi accelerat și acele calorii se vor arde cu o viteză de 400 pe oră. Mașinile sunt disponibile pentru exerciții la domiciliu, cum ar fi benzile de alergat, eliptice sau de schi. Dansul este un alt mod de a arde lira pe zi. Videoclipurile sunt disponibile, astfel încât să puteți dansa drumul către subțire.
4. Greutăți de ridicare
Aveți grijă când vă antrenați cu greutăți, deoarece este foarte ușor să vă răniți și nu doriți acest lucru dacă încercați să pierdeți un kilogram pe zi. Vrei să poți păstra mușchii pe care îi ai pentru că vei arde mai multe calorii. Mușchii sunt țesuturi active și aveți nevoie de ele pentru a vă oferi puterea de a arde caloriile.
5. Construirea rezistenței
Nu petrece ore întregi făcând exercițiile din nou și din nou. Construiește-ți încet rezistența până când poți face mișcare timp de 30 de minute sau mai mult, fără a deveni epuizat. Nu încercați să faceți toate cele 30 de minute la început, dar 10 minute la un moment dat vor funcționa până când veți putea face mai mult.
6. Exersează frecvent
Nu trebuie să vă legați de aparatele de exercițiu pentru a pierde un kilogram pe zi. Mergeți ori de câte ori puteți, urcați scările sau pur și simplu faceți jogging în loc.
- Apă spumantă cu gheață (băutură, calorii, mâncare, dietă) - Exerciții și fitness - forță, pierderea de grăsime, greutate
- Șase sfaturi pentru a vă menține în greutate Ați pierdut deja pierderea în greutate a fitnessului
- Sfaturi rapide pentru slăbit Cum să slăbești cu frunze de curry sau kadi patta în 1 lună Sfaturi de sănătate
- Sfaturi dovedite pentru slăbit, cel mai bun mod de a slăbi rapid -pt-ifi
- Perioade scurte față de perioade lungi de exerciții pentru pierderea în greutate și fitness