De Dennis Heenan, 29 martie 2017

minute

Recent, am testat câteva antrenamente noi uimitoare ... Antrenamente pe care îmi place să le apelez „Concurează antrenamente” pentru simplul fapt că concurezi împotriva ta și a timpului.

Cum funcționează acestea: aveți o serie de exerciții pe care trebuie să le efectuați, odihnindu-vă doar atunci când este necesar. Iată captura, totuși ...

Cu cât vă odihniți mai mult în timpul antrenamentului, cu atât mai mult timp bate timpul. Acum, asta nu înseamnă să faci un exercițiu cu o formă slabă, ci ce face asta ... Te obligă să te împingi extrem de tare și îți face antrenamentele foarte dure (și le poți menține mai SCURTE).

Vedeți, deși IUBIM antrenamentul la intervale ... Există un defect:

Nu există două persoane asemănătoare, astfel încât să ai același interval de timp poate fi dificil. De aceea, NOI iubim atât de mult intervalele de densitate.

De exemplu, un începător va avea nevoie de mai mult timp pentru a se odihni decât un participant mai avansat. Majoritatea programelor de antrenament vă spun cât timp ar trebui să vă odihniți. Deci, chiar dacă corpul tău ar putea avea nevoie doar de o pauză de 15 secunde, ești obligat să iei una de 30 de secunde (de exemplu).

Vedeți problema aici?

Iată ce trebuie să faceți în schimb:

Chiar zilele trecute, Am finalizat un antrenament rapid de 10 minute, care a ars peste peste 200 de calorii ... Cum am făcut-o?

Am concurat!

Verificați-l: (rețineți că acest lucru poate părea un antrenament simplu, dar este un ucigaș!)

——————–
ANTRENAMENT 1 - 30-30 Antrenament
——————–

Completați 30 de secunde din fiecare exercițiu odihnindu-vă numai atunci când este necesar. Repetați 10 runde complete pentru un total de 10 minute!

  • Kettlebell Swings - 30 de secunde
  • Double Unders - 30 de secunde

Țineți evidența a cât de mult odihnă v-ați luat, așa cum vă veți calcula scorul final. De exemplu, dacă ți-ai odihni 30 de secunde în timpul antrenamentului de 10 minute, scorul final ar fi 9:30. Vedeți cum funcționează?

Antrenament de 10 minute - 30 de secunde de odihnă = 9:30.

Așadar, data viitoare când faceți acest antrenament, obiectivul dvs. ar fi apoi să bateți acel punct de la 9:30!

Asculta, acest mic antrenament a ajutat la arderea a peste 200 de calorii într-un timp scurt de 10 minute. Și acest lucru nu include nici măcar efectul după arsură care a avut loc cu siguranță.

Vedeți, leagănele cu kettlebell ard până la 20,2 calorii pe minut și s-a arătat că frânghia obișnuită arde până la 19 calorii pe minut (am făcut dubluri în timpul acestui antrenament care arde și mai mult).

Ambele exerciții folosesc aproape fiecare mușchi din corpul tău, ca să nu mai vorbim sunt ambii nebuni cu intensitate ridicată.

Si amintesteti, cu cât este mai mare intensitatea, cu atât veți vedea rezultate mai bune. Acum aruncați o privire la asta:

Să luăm cele două exerciții de sus și să adăugăm câteva modificări pentru a face încă un antrenament nebunesc de concurs:

——————–
ANTRENAMENT 2 - Capace
——————–

Finalizați toate repetările fiecărui exercițiu înainte de a trece la următorul, odihnindu-vă doar atunci când este necesar:

Balansoare Kettlebell: 25
Flotări: 20
Tracțiuni la bară: 15
Burpees: 10
Dubluri minuscule: 25
Repetați de 3 ori!

Din nou, un alt antrenament care vă va ajuta arde tone de calorii atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după acesta. Chiar acolo este despre ce este vorba!

(Pentru a înscrie această rutină, pur și simplu luați tot timpul necesar pentru a finaliza antrenamentul!)

După cum puteți vedea, acestea sunt două antrenamente foarte puternice pe care le puteți face pentru a crește cu adevărat metabolismul și a începe arderea grăsimilor.