asculti

Care sunt regulile de aur pentru a pierde în greutate fără dietă? Și dacă lăsăm creierul să ne ușureze curbele? El se ocupă de GPS-ul nostru de slăbire. Traducere: doar să ne ascultăm simțurile și tocmai senzațiile alimentare, pentru a slăbi definitiv.

1. Recunoaște-ți foamea (adevărată)

Acest lucru este crucial, deoarece mâncarea atunci când ți-e foame cu adevărat, nu condusă de dorință, este atât pierderea în greutate, cât și prevenirea creșterii, chiar savurând ceea ce ne place. Pur și simplu pentru că ne ținem de nevoile energetice exprimate de corp. I se oferă ceea ce are nevoie atunci când îl revendică. Rezultat: arde toate caloriile ingerate, fără a le stoca. În timp ce mâncăm fără foame sau ne lăsăm să ne dorim, corpul este flancat de un bonus caloric inutil, pe care îl trimite adipocitelor (celulele grase).

Pinii

Foamea este fizică (stomac care gâlgâie, salivație, pompa accident vascular cerebral) și nu se estompează. În timp ce invidia este aproape de lacomie, ea se dizolvă dacă cineva face diversiune. Cu dorința emoțională, simțim urgența de a compensa o emoție dureroasă.

In practica

Pentru a reveni la semnele foamei timp de patru zile, săriți peste prima masă a zilei: micul dejun sau, dacă nu, prânzul. Ceaiul, cafeaua, infuzia fără calorii sunt permise, dar nu cappuccino sau suc de fructe. Lasă foamea. Faceți o gustare de mâncat când vine. Dacă acest lucru coincide cu ora obișnuită a prânzului, fii pregătit. Dacă ezitați cu o dorință, așteptați, veți ajunge să știți. Dacă foamea nu apare în timpul zilei, ceea ce se poate întâmpla după multe lipsuri și constrângeri, opriți exercițiul, mâncați ușor seara și începeți din nou a doua zi.

2. Nu mai mânca de îndată ce unul este săturat

Aceasta este cealaltă cheie pentru a pierde în greutate fără a face dietă. Deoarece simplul fapt de a-și așeza stiva de tacâmuri atunci când cineva își identifică saturația este de a elimina fără efort caloriile pe care le-am înghițit în exces față de nevoile noastre. Și asta te-a îngrășat.

Pinii

„Plăcerea gustului se diminuează, deoarece semnalul de saturație merge mână în mână cu sfârșitul plăcerii care vine din mâncare”, spune dr. Apfeldorfer. În plus, nu mai mâncăm înainte de a fi strânși în talie, stomacul este parțial plin, nu suntem mulțumiți și simțim o plenitudine.

In practica

Pentru a afla dacă serviți prea mult timp de șapte zile, reduceți dimensiunea mesei, fie prin îndepărtarea aperitivului, a desertului, a pâinii sau a iaurtului, fie prin reducerea la jumătate a porțiilor obișnuite. . Dacă încă îți este foame, nu-ți face griji. Scopul nu este să mor de foame, ci să mă întreb: mai sunt foame? Ce simți în orele de după masă? Dacă foamea nu se manifestă mai devreme decât de obicei, probabil că vă depășiți nevoile, reajustați rațiile.

3. Niciun aliment nu este tabu sau „mărit”

Nu ne privăm de niciunul. Cârnați, ciocolată, croissant, brie. sunt asigurarea anti-cracare supremă! "Interdicțiile cântăresc foarte mult. Cu cât dorința este înăbușită, cu atât mai mult riscăm să cedăm în fața ei. Și oferim un pasaj excelent către act: mâncăm orice, fără sfârșit și fără foame!", Spune psihologul Michèle Freud. Traducere: „Oprește demonizarea anumitor alimente!”

Condiții

1. A ALEGE-L CU MODERARE A nu te priva nu înseamnă „pachet nelimitat” din partea cantității.

2. GUSTAȚI-LE IMPERATIV (citiți regula # 4). Acesta este trucul de savurat fără a face dragoste.

3. MAI MULT decât oricând, LUAȚI-VĂ SATIETATEA pentru a vă opri în momentul T.

4. Gustați să mâncați mai puțin, cu zero frustrare

„Degustarea este un bastion împotriva alimentelor în exces”, spune dr. Zermati. Cu cât savurați mai mult, cu atât mai multă sațietate se simte rapid și cu atât mai puțin trebuie să înghițiți cantități mari .

In practica

Fii calm, fiind atent la modul în care te simți. Utilizați feluri de mâncare destul de colorate, plăcerea vizuală contribuie la satisfacția gustului. Pariați pe farfurii de desert, un trompe-l'oeil care reduce dimensiunea acțiunilor. Bucurați-vă încet, în mușcături mici, și concentrați-vă asupra aromelor, cremozității, aspectului alimentelor.

Crăpături SOS

Savurați din plin! Obiectiv: să fii liniștit fără a înghiți cantități gigantice atunci când, punctual, te consolezi în timp ce mănânci. Pentru că „problema nu este atât de reconfortantă cu mâncarea”, spune dr. Apfeldorfer, "să nu o facem. Ne simțim atât de vinovați încât pierdem confortul pe care ar fi trebuit să ni-l ofere prăjiturile. Și continuăm să mâncăm la nesfârșit în căutarea confortului care nu vine. QED.

5. Lăsați-l pe farfurie fără a face vâlvă

Ceea ce merge în coșul de gunoi împiedică corpul tău să fie gunoi! Forțându-vă să vă terminați farfuria nu rezolva problemele foametei planetei. „Pentru a ajuta oamenii care au nevoie, faceți o donație către o organizație caritabilă sau donați direct. Dar nu mâncați în locul celor care sunt flămânzi! Spune dr. Zermati. Ori de câte ori refuzați din punct de vedere cantitativ, faceți trei complimente cu privire la calitatea felul de mâncare (gust, finețe, originalitate.).

In practica

Timp de cinci zile, pregătește-te să lași o parte din fiecare fel de mâncare: o duzină de cartofi prăjiți, un sfert de măr, o bucată de friptură. Frecând cu ce angoasă, este eliberată de ea. Acesta este principiul terapiilor comportamentale, cognitive și emoționale.

6. Ai încredere în tine

Echilibrul nutrițional se autoreglează pe parcursul mai multor zile. Dacă vă lăsați la masă, corpul se va adapta: dacă ascultați bine, vom fi puțin flămânzi la următoarea masă, o gustare va fi suficientă și nu va crește. Nu este nevoie să provoace o penurie .

7. Ascultă-i ritmurile de mâncare

Rămânem atenți. Acea stai jos când nu ți-e foame și pentru a o evita atunci când stomacul de gargoyle contribuie la a mânca din ordinea nevoilor sale . Nu există niciun motiv pentru a impune trei mese pe zi la ore fixe, pentru a sări peste una, pentru a lua un mic dejun consistent și o cină frugală sau pentru a nu lua o gustare între mese.

Coaching online

Un program dezvoltat de Dr. Apfeldorfer și Zermati vor pierde în greutate reconectându-se cu sentimentele și emoțiile sale alimentare. Asistență zilnică prin e-mail sau telefon, chat-uri cu experți, cărți interactive de mâncare. 19 €/lună pentru șase luni de abonament; 25 €/lună timp de trei luni.

Acest program este adaptat profilului psihologic și comportamentului alimentar al fiecăruia. De la 14,95 EUR la 29,90 EUR/lună, în funcție de durata angajamentului.

Site-ul este „antrenat” de nutriționistul Jean-Michel Cohen. De la 14,95 € până la 29 €/lună.

Pentru a urma metoda „on-line”. 18 €/lună 30 € taxă de abonament.