Înot în timpul sarcinii

Când purtați o viață nouă în interiorul dvs., exercițiile fizice sunt probabil ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Dar apoi există câteva exerciții care se pot dovedi benefice în timpul sarcinii. Înotul, de exemplu, este un exercițiu care vă poate face să vă simțiți ușor în timpul sarcinii. Când intrăm într-o piscină sau în orice alt corp de apă, cântărim doar o zecime din greutatea noastră reală, iar acest lucru ar putea funcționa în favoarea ta atunci când înoți în timpul sarcinii.

sarcinii

Este înot sigur în timpul sarcinii?

Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru o femeie însărcinată, deoarece poate ușura durerile asociate sarcinii. În plus, înotul este un exercițiu extrem de recomandat femeilor însărcinate, deoarece ajută la menținerea sănătății lor. Acestea fiind spuse, dacă o femeie are o sarcină complicată sau dacă există posibilitatea unei sarcini cu risc ridicat, atunci ar trebui luate anumite măsuri de precauție în timpul înotului și ar trebui să fie practicate numai după verificarea la medic. Dacă ați făcut înot prenatal, nu există niciun motiv pentru care să nu continuați, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel. Totuși, ar fi o provocare să înveți înotul în timpul sarcinii. Nu ar trebui să exersezi corpul dincolo de limitele sale și să înțelegi cât de mult poate ceda corpul tău acestui exercițiu.

Ce să purtați în timp ce înotați

Pe măsură ce stomacul tău se extinde, costumul de baie preferat nu te va mai putea ține. Un costum din două piese oferă mult spațiu bebelușului în creștere, astfel încât să puteți cumpăra unul dacă doriți să înotați în timpul sarcinii. Puteți opta pentru un costum de baie de maternitate dacă nu vă simțiți confortabil etalându-vă burtica umflată. Verificați la marca obișnuită de costume de baie pentru una, deoarece costumele de baie de maternitate sunt destul de la modă.

Exerciții de înot sugerate în timpul sarcinii

Există multe exerciții de înot pentru sarcină pe care le-ați putea încerca în piscină. De fapt, ar trebui să fii pregătit cu un antrenament de bază înainte de a păși în apă. Vorbiți cu instructorul dvs. și informați-l despre starea dvs. și el ar putea concepe un regim adecvat.

Dacă ați înotat ocazional mai devreme, începeți încet și treptat și măriți durata și numărul de ture. Cheia este să rămâi confortabil în timpul sesiunii și să crești o viteză moderată care nu te face să respiri. Loviturile duble și loviturile de broască sunt ideale pentru începători.

Dacă ați fost înotător obișnuit înainte de sarcină și ați primit un semnal verde pentru a continua să înotați în timpul sarcinii, puteți continua antrenamentul zilnic de înot. Efectuați 5 până la 6 seturi de câte 4 ture fiecare folosind un singur stil sau alternând între altele diferite pentru a oferi o lucrare completă corpului dumneavoastră.

Beneficiile înotului

După cum sa menționat mai sus, înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru o femeie însărcinată și se poate dovedi benefic pentru sănătatea dumneavoastră în timpul sarcinii. Iată cum vă poate ajuta înotul în timpul sarcinii:

  1. Înotul este exercițiul perfect pentru a vă menține greutatea.
  2. Este un exercițiu cu impact redus care vă poate ajuta sănătatea cardiovasculară.
  3. Înotul în timpul sarcinii vă poate crește puterea, vă poate tonifica mușchii și îmbunătăți circulația sângelui.
  4. Reduce stresul coloanei vertebrale și al mușchilor din jur.
  5. Înotul ajută la întărirea mușchilor și a funcționalității acestora în jurul umerilor și coloanei vertebrale.
  6. Vă poate ajuta să vă relaxați în timpul sarcinii.
  7. Înotul poate îmbunătăți și calitatea somnului.
  8. Înotul este mai bun decât alte exerciții, deoarece este ușor pe ligamente și articulații în timpul sarcinii.

Sfaturi pentru înot în timpul sarcinii

Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le urmați în timp ce înotați în timpul sarcinii.

1. Înot în timpul sarcinii: primul trimestru

În primul trimestru, ar trebui să înotați în mod ideal timp de 30 de minute în fiecare zi, cu acordul medicului dumneavoastră și aveți puterea. Începeți ziua cu o baie și greața de dimineață va dispărea, îmbunătățind în același timp puterea generală.

2. Înot în timpul sarcinii: al doilea trimestru

Pe măsură ce dimensiunea bebelușului crește și corpul tău devine mai greu, poate că vrei să reduci frecvența. Dacă spatele dvs. acționează în sus, faceți spatele, deoarece vă va ajuta să vă întindeți pe spate și nu va afecta și fluxul de sânge. Cumpărați un costum de baie mai mare și mai plăcut dacă cel actual vă înghesuie stilul de înot.

3. Înot în timpul sarcinii: al treilea trimestru

Dacă doriți să reduceți stresul asupra mușchilor spatelui, brațul este cel mai bun stil de utilizat. De asemenea, acționează asupra mușchilor toracici și ajută la alungirea acestuia. Folosirea unui snorkel este, de asemenea, o idee bună, deoarece ajută la ameliorarea presiunii gâtului. Aveți grijă când mergeți pe suprafețe umede și folosiți încălțăminte antiderapantă.

Semne de avertizare pentru a verifica dacă înotați în timpul sarcinii

Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, căutați ajutor și părăsiți imediat piscina:

În general, femeile care au avut avorturi spontane multiple, membrane rupte sau orice boală cardiacă ar trebui să evite înotul în timpul sarcinii sau să solicite sfatul medicului înainte de a începe.

Precauții de luat în timpul înotului

Înotul este o modalitate excelentă de a face exercițiul atât de necesar în timpul sarcinii, fără a vă obosi. Dar trebuie să urmați aceste precauții în timp ce înotați:

Există multe aspecte pozitive pe care le puteți obține din înot atunci când sunteți gravidă. O baie relaxantă într-un mediu plăcut este foarte necesară pentru a calma nervii și a vă calma. Luați măsurile de precauție potrivite în timpul acestor sesiuni pentru a profita la maximum de aceasta.