Obțineți un supliment bun de antrenament în rutină și veți observa câteva diferențe mari în antrenamentul de forță.

Te vei simți mai puternic, pompele tale musculare vor fi nebune și timpul tău de oboseală crește, așa că te vei întreba dacă ai sânge de super-eroi care curge prin vene.

Poate că până la urmă ești ruda îndepărtată a lui Kal-El?

Dar pre antrenamentul ar putea fi la fel de eficient pentru cardio? Sau este conceput doar pentru antrenamentul de forță?

În acest articol aruncăm o privire. Iată ce vom acoperi ...

  • La ce ne referim prin cardio?
  • Care sunt beneficiile antrenamentului cardio?
  • Este într-adevăr pre antrenament doar pentru antrenamentul cu greutăți?

Ce înțelegem prin cardio?

Cardio este o expresie unică pentru orice activitate fizică care vă provoacă sistemul cardiovascular - inima și vasele de sânge.

Cardio implică orice activitate care vă mărește ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp, vă ridică temperatura corpului și crește atât cantitatea de sânge care este pompată din inimă, cât și volumul de aer absorbit de plămâni.

Este adesea denumită activitate aerobă, deoarece cardio-ul este de obicei efectuat la o intensitate moderată până la mare și implică căi de energie care mizați-vă pe oxigen pentru a descompune grăsimile și glicogenul din corpul dvs. pentru combustibil.

Ce tip de activități sunt clasificate drept cardio?

Prin definiție, implică orice se concentrează pe rezistență și rezistență. Așa că include alergatul, ciclismul, înotul, dansul, skateboard-ul, sportul, aerobicul, canotajul și așa mai departe.

În mod tradițional, cardio implică un exercițiu continuu, ritmic și implică adesea „abilități cu buclă închisă” în care aceeași mișcare este efectuată din nou și din nou.

Diferența dintre starea de echilibru și HIIT

Un aspect al cardio-ului despre care trebuie să știți este că există două tipuri principale. Acestea sunt starea de echilibru de intensitate scăzută (LISS) și antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT).

LISS are o intensitate mai moderată și se concentrează foarte mult pe durată. Liniile directoare actuale sugerează că, pentru a lucra la starea de echilibru, ar trebui să vă exersați la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim pentru orice timp de la 20 la 60 de minute - chiar mai mult dacă puteți.

HIIT este diferit. Se concentrează mai mult pe intensitate decât pe durată și implică accese repetate de intensitate mare până la maximă (80-100% din ritmul cardiac maxim) cu perioade de recuperare minime.

De ce ar trebui să faci cardio?

Pierderea de grăsime - cardio arde calorii, ceea ce îl face o modalitate excelentă de a atinge un deficit caloric, în special atunci când este combinat cu o abordare sănătoasă a alimentației. Și la fel de mult ca antrenamentul de forță să fie excelent și pentru pierderea de grăsime, cardio este cel mai bun arzător de calorii pe minut de minut.

Fitness - deoarece vă vizează sistemul cardiovascular, principalele adaptări se referă la creșterea eficienței inimii, plămânilor și circulației.

Sănătate - cardio ajută la reducerea unui număr de factori de risc pentru complicațiile de sănătate pe termen lung. Cei care participă la cardio obișnuit prezintă îmbunătățiri ale zahărului din sânge, profilului colesterolului, sănătății creierului și calității somnului. Vă reduce riscul de boli cardiovasculare, o serie de tulburări metabolice și unele tipuri de cancer.

Performanță sportivă - o serie de sporturi se bazează pe o bază aerobică puternică. Mulți antrenori sportivi de nivel înalt încă insistă ca sportivii să efectueze cardio pentru a ajuta la condiționarea generală, rezistența, rezistența și, de asemenea, recuperarea.

Calitatea vieții - există o corelație puternică între cei care participă la cardio și markerii calității vieții - stabilirea obiectivelor, motivația, starea de spirit și încrederea în sine, de exemplu.

utilizați

Punct-cheie: Cardio vă ajută să ardeți grăsimile, să vă mențineți în formă și să vă îmbunătățiți calitatea generală a vieții și starea de sănătate.

De ce să folosiți un antrenament pre?

Suplimentele pre antrenament sunt special concepute pentru a spori performanța atletică. Și fac acest lucru vizând o serie de căi fiziologice.

  • Ele ajută la creșterea energiei și a rezistenței până la stimulând eliberarea de adrenalină și inhibarea receptorilor de adenozină.
  • Unele suplimente pre antrenament stimulează fluxul de sânge vasodilatație crescândă. Acest lucru duce la pompe musculare mai bune și la perfuzie crescută (livrare de nutrienți).
  • Veți găsi că unele antrenamente pre vă ajută crește-ți puterea și volumul de lucru de intensitate mare prin creșterea producției de adenozin trifosfat (ATP).
  • Antrenamentele preliminare conțin adesea substanțe nutritive care stimulează producerea neurotransmițătorului acid gamma-aminobutiric (GABA), ajutând la te menține atent și concentrat.

Poți face pre antrenament înainte de cardio?

Dacă vă uitați în detaliu la beneficiile suplimentelor de pre antrenament, veți observa că multe dintre ele se referă la îmbunătățirea performanței antrenamentelor intense. Îmbunătățesc rezistența maximă, timpul până la oboseală la intensitate mare, viteza și puterea dvs., de exemplu.

Dar acestea vă pot ajuta și cu antrenamente de intensitate mai moderată, cum ar fi cardio?

Sunt doar pentru antrenament de forță?

Acestea sunt genul de întrebări pe care le primim în mod regulat.

Iată ce credem ...

HIIT cardio și pre antrenament

Există o tonă absolută de cercetări care arată că substanțele nutritive înainte de antrenament pot spori rezultatele sesiunilor cardio de intensitate ridicată.

Un studiu publicat în prestigioasa revistă JISSN [1] a constatat că atunci când un grup de 24 de sportivi instruiți foloseau un pre-antrenament care conțin substanțe nutritive precum cofeină, citrulina malat și creatina pe o perioadă de 3 săptămâni, lor consumul maxim de oxigen, viteza de funcționare la intensitate ridicată și masa corporală slabă s-au îmbunătățit atunci când este combinat cu formarea HIIT.

Un alt studiu, publicat de această dată în Nutrition and Metabolism [2], a constatat că un supliment care conține cofeină, vitamine B, creatină și alți nutrienți a contribuit la îmbunătățirea atât a timpului până la oboseală în timpul exercițiilor de anduranță, cât și a sentimentelor percepute de oboseală.

Stare stabilă cardio și pre antrenament

Prin definiție, cardio-ul LISS nu este foarte intens - amintiți-vă că vorbim aici de intensitate moderată, nu de bust-your-balls până când nu aruncați cardio.

La fel și un antrenament pre ajută la exerciții de intensitate moderată?

Probabil că nu este la fel de esențial ca pentru sesiunile de forță sau HIIT, dar efectuarea unui antrenament înainte de LISS cardio vă poate ajuta cu durata, productivitate și concentrare.

Principalul motiv pentru care faceți LISS este probabil să ardeți grăsimi. Și există multe cercetări care arată că substanțele nutritive precum cofeina pot crește rata metabolică- stimulează lipoliza, chiar și la intensități mai mici de efort.

O mare lucrare de recenzie publicată în jurnalul de rang înalt Sports Medicine sugerează că suplimentele pe bază de cofeină (cum ar fi pre antrenamentele) au avut un beneficiu de îmbunătățire a performanței la exercițiile de anduranță [3]. Nu numai asta, ci și că ar putea economisi glicogenul muscular și ar putea crește și arderea grăsimilor.

Și un alt studiu a raportat că combinarea cofeinei și a creatinei (doi nutrienți populari înainte de antrenament) a contribuit la îmbunătățirea nu numai a forței și a contracțiilor musculare, ci și a performanței de rezistență [4].

Punct-cheie: Suplimentele pre antrenament pot fi utilizate pentru orice tip de cardio, indiferent dacă este în stare de echilibru sau HIIT.

rezumat

Suplimentele pre antrenament sunt concepute cu un singur scop în minte - pentru a vă îmbunătăți performanța sportivă. Deși au devenit sinonime cu ridicarea forței și greutății, pot fi folosite și pentru cardio.

Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți antrenamentul de rezistență, creșteți-vă timpul până la oboseală și condiționarea generală, apoi încercați.

4 Calibru este un pre antrenament exhaustiv, complet natural, conceput pentru a rupe capacul de la sesiunile de gimnastică, jocuri sportive sau antrenamente.

Ambalat cu substanțe nutritive care îmbunătățesc performanța, cum ar fi cofeina, L-teanina și creatina, 4 Gauge vă va duce antrenamentul la un nivel complet nou.

  • Distrugeți-vă antrenamentele - simțiți-vă sistemul nervos trăgând pe toți cilindrii
  • Pompe musculare cu divizare celulară - valorificați puterea vasodilatației și furnizați mai mulți nutrienți celulelor musculare
  • Determinarea ca niciodată - simțiți concentrarea și motivația de neegalat
  • Energie nemiloasă - antrenează-te mai mult fără oboseală