Este important să alimentați substanțele nutritive potrivite înainte și după un antrenament intens pentru a oferi corpului dvs. puterea și energia de care are nevoie pentru a efectua și a recupera.

Sucurile verzi sunt cele mai bune băuturi înainte de antrenament, deoarece nu numai că îmbunătățesc funcția respiratorie și cresc numărul de sânge, dar ajută și la reducerea inflamației provocate de cerințele fizice ale antrenamentului. Cele mai bune băuturi post-antrenament sunt cele care hidratează și completează corpul cu electroliți și energie pierduți.

Am găsit 6 sucuri sănătoase și delicioase pe care să le încercați data viitoare când vă antrenați. Credeți-ne când spunem că veți dori secunde!

Minty Apple and Kale Juice

De ce este bine pentru tine: substanțele nutritive din kale ajută la inițierea metabolismului, ajutându-te să arzi mai multe calorii pe tot parcursul antrenamentului. Kale are, de asemenea, cantități foarte mari de fibre, care vă ajută să vă satisfaceți pofta de mâncare și să vă împiedicați să gustați alimente bogate în zahăr pe tot parcursul zilei. Mărul din acest suc este un bonus suplimentar, care vă oferă fibre suplimentare și vă ajută să vă reglați glicemia.

  • 6 frunze de kale
  • 1 castravete
  • 1 măr verde
  • Câteva bucăți de ananas
  • Câteva frunze de mentă
  • 1 lime cu coaja

Suc de spanac proaspăt

De ce este bine pentru tine: spanacul este un super aliment, care conține tone de substanțe nutritive uimitoare pentru a-ți hrăni corpul și mintea. Printre nutrienții de top din spanac se numără fierul, care joacă un rol imens în menținerea unui tract digestiv sănătos. Spanacul este, de asemenea, o sursă excelentă de magneziu, care vă ajută organismul să metabolizeze eficient energia și să mențină un sistem imunitar sănătos. O ceașcă din această băutură și sunteți sigur că veți fi în formă maximă pentru antrenament!

  • 3 cani de frunze de spanac
  • 1 castravete
  • 5 tulpini de țelină
  • 1 morcov
  • 2-3 frunze de romaine proaspete
  • 1 inch rădăcină de ghimbir proaspăt
  • ½ cană pătrunjel proaspăt
  • ½ măr
  • ¼ lămâie
  • ½ cană de apă dacă folosiți un blender

Suc de sfeclă Tangy

sucuri

De ce este bine pentru dvs.: Sfecla este o sursă naturală de nitrați, care ajută la reducerea tensiunii arteriale și permite un flux mai mare de sânge, esențial în timpul unui antrenament fizic. S-a descoperit, de asemenea, că nitrații cresc eficiența mitocondrială, ceea ce poate duce la creșterea rezistenței - fantastic pentru sportivii care caută un impuls natural suplimentar!

  • 3 sfeclă medie, tăiată, curățată și tăiată în bucăți de 1 inch
  • 2 morcovi mari, spălați și tăiați în bucăți de 1 inch
  • 1 măr Granny Smith, miez și tăiat
  • 1 măr de gală, miez și tăiat
  • 1 bucată de ghimbir proaspăt de 3 inci, curățată și tocată în bucăți de 1 inci
  • 1 lingura suc de lamaie proaspat stors

Rețetă coutesy theironyou.com

Suc de citrice Avocado

De ce este bine pentru tine: acest suc delicios de avocado este băutura perfectă după antrenament. Avocado are un aport foarte ridicat de grăsimi mononesaturate care ajută la repararea mușchilor. Acidul oleic este tipul specific de grăsime mononesaturată care se găsește într-un avocado și este această grăsime care ajută la reducerea inflamației la nivelul mușchilor. Și pentru că avocado are un conținut ridicat de fibre, acesta îți va menține pofta de mâncare mulțumită ore întregi după un antrenament!

  • 1 avocado
  • 1 cană bucăți de melon
  • 1 1/1 linguriță. suc de lămâie
  • 1 cană de lapte fără grăsimi
  • 1 cană iaurt simplu, fără grăsimi
  • 1 linguriță. Miere

Delicios lapte de ciocolată de casă

De ce este bine pentru dvs.: Cercetările publicate în International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism au descoperit că laptele de ciocolată este un ajutor fantastic de recuperare după antrenament. Au descoperit că laptele de ciocolată completează glicogenul muscular și rehidratează corpul la fel de bine ca un Gatorade preferat după antrenament.!

Magazin cumpărat lapte de ciocolată:

  • Încercați: laptele organic de ciocolată Avalon

Lapte de ciocolată de casă:

  • 1 pahar de lapte
  • 1 linguriță. cacao crud
  • 1 linguriță. Miere

Suc de ananas dulce și țelină

De ce este bine pentru dvs.: Ananasul este încărcat cu vitamina C, un antioxidant care ajută atât la creșterea țesutului, cât și la repararea acestuia. Ananasul este, de asemenea, uimitor pentru creșterea glicogenului, o mulțime din care se epuizează în timpul unui antrenament. Acest suc are, de asemenea, țelină, o legumă minunată pentru reducerea inflamației și pentru ameliorarea mușchilor dureroși după antrenament.

  • ¼ ananas
  • 6-8 coaste de țelină
  • 1 fenicul
  • 1 castravete
  • o mână de frunze de mentă
  • Rădăcină de ghimbir de 1 inch