sarcină

Această postare este scrisă de scriitoarea OYS Melissa. Vezi aici mai multe postări.

Dacă ați citit ultimele mele două postări despre antrenament în primul și al doilea trimestru, atunci știți deja că mă aștept la al doilea copil chiar acum. Dacă nu, vă rugăm să le citiți aici și aici. Luna aceasta vin la voi cu gândurile și sugestiile mele cu privire la exerciții în al treilea trimestru.

Al treilea trimestru ... întinderea acasă! Corpul tău este, fără îndoială, complet diferit decât era acum șapte luni și este în regulă. La urma urmei, creezi o viață. Cu toate acestea, puteți și trebuie să țineți pasul cu un fel de exerciții regulate, dacă puteți, chiar până la sfârșit. Acum, pe măsură ce creșteți, probabil că veți dori și va trebui să vă schimbați puțin rutina de exerciții. Probabil că încetiniți puțin, vă simțiți din nou mai obosiți și aveți dureri la picioare și la spate care nu erau acolo înainte. Acest antrenament al treilea trimestru are ca scop menținerea corpului în mișcare, dar cu ușurință. Trebuie să vă încadrați și în mult timp de relaxare.

Avantajele continuării exercițiilor fizice

Corpul tău încă lucrează din greu pentru a-ți ajuta bebelușul să devină o creatură sănătoasă, așa că trebuie să te tratezi la fel. Continuă să mănânci corect și să îți miști corpul pentru a-ți menține forța pentru ziua livrării, precum și pentru numeroasele nopți de somn care vor veni după aceea. Așa cum am spus în prima mea postare, este, de asemenea, mult mai ușor să reveniți după livrare atunci când ați exercitat tot timpul. Este încă nevoie de muncă, dar dacă corpul tău a continuat să se miște de-a lungul timpului, va fi mai ușor să scapi de kilogramele pe care le-ai câștigat și să îți readuci silueta în formă.

Preocupări

În al treilea trimestru, veți dori să fiți conștienți de ritmul cardiac, temperatura corpului și centrul de greutate pe măsură ce vă exercitați. Este perfect în regulă să dai jos lucrurile la cinci sau cinci. Dacă încerci să împingi prea tare, ai putea ajunge să te rănești. Știu personal că spatele și genunchii îmi sunt foarte dureroși chiar acum, așa că știu că nu mă pot ghemui la fel de jos sau nu pot lucra la fel de mult ca înainte. Ascultă-ți corpul!

Pentru această rutină, începeți făcând 20 de minute din cardio-ul dvs. ușor preferat - mers pe jos, înot, dans, eliptice etc. Apoi efectuați mișcările simple de antrenament de forță. Mă întorc la antrenamentul de forță fără combinație în al treilea trimestru, pentru a mă ajuta să mă concentrez cu adevărat asupra mișcărilor și să-mi iau timpul. Veți avea nevoie de un set de gantere ușoare și de o treaptă sau scară. Până la 8-12 repetări din fiecare mișcare. Dacă vă simțiți la înălțime, până la 2-3 seturi, revenind din nou la mișcări. Răcorește-te întotdeauna și întinde-te.