Pe măsură ce îmbătrânim, cu toții dorim să evităm pierderea memoriei. Suplimentele precum ginkgo și ginseng vă pot ajuta?

biloba este

Pierderea memoriei ne îngrijorează pe mulți dintre noi pe măsură ce îmbătrânim. S-ar putea să vă întrebați dacă veți deveni unul dintre cei 10 milioane de baby boomeri care dezvoltă boala Alzheimer. Sau poate căutați pur și simplu modalități de a vă fortifica memoria cu suplimente de memorie, vitamine de memorie sau jocuri de memorie.

Oare aceste stimulatoare ale creierului ne vor ajuta cu adevărat memoria? WebMD a vorbit cu experții pentru a afla dacă - și care - îmbunătățitorii de memorie funcționează cu adevărat.

(Notă: dacă bănuiți că dumneavoastră sau cineva pe care îl puteți iubi Alzheimer, este important să solicitați sfatul medicului.)

Nevoia de îmbunătățiri a memoriei

Găsirea de noi modalități de încetinire a pierderii de memorie ar putea produce rezultate uimitoare. De exemplu, dacă debutul Alzheimer ar putea fi întârziat în populația de astăzi cu o medie de doar un an, ar exista aproximativ 210.000 de persoane mai puține cu Alzheimer peste 10 ani de acum încolo. Și acest lucru ar produce o economie de 10 miliarde de dolari.

„Problema cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă este că sunt extrem de scumpe și au adesea o eficiență limitată într-o perioadă scurtă de timp”, spune Evangeline Lausier, MD, profesor asistent clinic în medicină, Duke Integrative Medicine, Duke University Medical Center din Durham, N.C.

Suplimente de memorie cu potențial

Deși există pe piață o varietate de „stimulatori ai creierului” - multe substanțe numeroase - majoritatea lipsește cercetări pentru a-și susține afirmațiile de îmbunătățire a memoriei.

Ginkgo biloba este unul care arată mai multe promisiuni decât multe altele și este utilizat în mod obișnuit în Europa pentru un tip de demență care rezultă din fluxul sanguin redus, spune Lausier. Ginkgo biloba tinde sa imbunatateasca fluxul de sange in vasele mici.

„Câteva meta-analize și analize sistematice arată că ginkgo biloba este util pentru demență în aproximativ aceeași gamă ca și medicamentele care sunt împinse foarte puternic pentru a trata Alzheimer”, spune Adriane Fugh-Berman, MD, profesor asociat în domeniul complementar și alternativ medicină Programul de masterat al departamentului de fiziologie și biofizică de la Școala de Medicină a Universității Georgetown.

Din păcate, asta nu este atât de reușit, adaugă ea. Ginkgo nu pare să ajute la prevenirea demenței. Dar la persoanele care au deja demență, aceasta poate îmbunătăți simptomele sau stabiliza simptomele, astfel încât să nu se înrăutățească. În plus, unele studii, dar nu toate, arată beneficii în ceea ce privește dispoziția, vigilența și capacitatea mentală la persoanele sănătoase care iau ginkgo. Trebuie făcute mai multe cercetări pentru a fi siguri cu privire la aceste efecte.

Iată câteva alte suplimente de memorie care pot avea, de asemenea, un anumit potențial, dar care necesită mult mai mult studiu:

Continuat

Ginkgo Biloba pentru pierderea memoriei? Cu grijă

Una dintre cele mai vândute ierburi din Statele Unite, ginkgo biloba este folosită de mii de ani în medicina tradițională chineză.

Un studiu ginkgo al Institutului Național de Îmbătrânire (NIH) pe mai mult de 200 de adulți sănătoși cu vârsta peste 60 de ani nu a arătat nicio îmbunătățire a memoriei sau a concentrației. Este posibil ca doze mai mari decât cele 120 de miligrame utilizate zilnic în acest studiu de șase săptămâni să fie eficiente. Căutați rezultatele studiilor curente de mari dimensiuni, pe termen lung, precum studiul Centrului Național pentru Medicină Complementară și Alternativă cu 3.000 de voluntari. Acestea vor ajuta la confirmarea faptului dacă ginkgo biloba poate ajuta sau nu la prevenirea demenței sau la îmbunătățirea memoriei la persoanele sănătoase.

Unele cercetări sugerează că ginkgo biloba este eficient pentru boala Alzheimer în stadiu incipient. Ginkgo biloba poate fi la fel de eficient ca medicamentele inhibitoare ale acetilcolinesterazei, cum ar fi donepezil (Aricept). Studiile au indicat, de asemenea, că ginkgo biloba poate fi util pentru insuficiența cerebrală, o scădere a fluxului de sânge în creier din vasele de sânge înfundate.

Cu toate acestea, un studiu din 2009 în Jurnalul Asociației Medicale Americane a arătat că, comparativ cu placebo, 120 mg de două ori pe zi de ginkgo biloba nu au avut ca rezultat o scădere cognitivă mai mică la adulții în vârstă cu insuficiență normală sau doar ușoară.

Ginkgo biloba este disponibil în tablete, capsule, ceaiuri și alimente fortificate. Nu utilizați semințe de ginkgo biloba, care pot fi foarte toxice. Pungile de ceai conțin adesea 30 de miligrame de extract de ginkgo biloba, în timp ce o doză tipică utilizată în studiile de ginkgo biloba este de 80 până la 240 de miligrame dintr-un extract standardizat zilnic pe cale orală în două până la trei doze divizate.

Deși ginkgo biloba este în general sigur, ar trebui să fiți conștienți de proprietățile sale de subțiere a sângelui. Opriți utilizarea ginkgo biloba sau aveți grijă înainte de intervenții chirurgicale sau proceduri dentare. Riscul de sângerare este, de asemenea, mai mare dacă luați diluanți de sânge, cum ar fi aspirina sau warfarina. De asemenea, este posibil ca ginkgo biloba să afecteze insulina sau zahărul din sânge. Așadar, fiți precauți dacă aveți diabet sau hipoglicemie sau dacă luați substanțe care afectează glicemia.

Efectele secundare minore ale ginkgo biloba pot include dureri de cap, greață sau probleme intestinale.

Continuat

Îmbunătățitori ai memoriei care pot fi nesiguri

Înainte de a adăuga suplimente de memorie în dieta dvs., cereți unui farmacist să verifice interacțiunile potențiale cu orice medicamente sau suplimente pe care le luați, a recomandat Lausier.

„Și nu uitați că„ naturalul ”nu este întotdeauna sigur”, spune ea. "Când te gândești la natură, de multe ori te gândești la frumos și inofensiv. Dar gândește-te la un leu și la un gnu - și asta este natura."

  • Bacopa. Utilizată de milenii în India, bacopa este o plantă ayurvedică care prezintă o promisiune pentru problemele de memorie, spune Lausier. Dar este un exemplu de supliment de memorie care prezintă un risc mai mare de interacțiuni medicamentoase. Din acest motiv, ea nu recomandă utilizarea acestuia până nu se efectuează studii suplimentare.
  • DHEA. Un hormon care scade odată cu vârsta, DHEA a atras mult interes. Luat pe termen lung sau în doze mari, cu toate acestea, poate crește riscul pentru anumite tipuri de cancer, precum și alte reacții adverse grave.

Pe măsură ce evaluați alte potențiale suplimente de memorie, rețineți că FDA nu reglementează strict plantele și suplimentele. Le tratează mai degrabă ca alimente decât ca medicamente. Spre deosebire de producătorii de medicamente, producătorii de suplimente nu trebuie să demonstreze că produsele lor sunt sigure sau eficiente înainte de a le vinde pe piață.

Acest lucru vă face mai greu să le evaluați puterea, puritatea și siguranța. Fugh-Berman vă sfătuiește să efectuați propriile cercetări privind eficacitatea și efectele adverse, folosind surse fiabile, imparțiale.

Schimbarea stilului de viață, îmbunătățirea memoriei

Deși nu există o dietă specifică pentru prevenirea Alzheimer, studiile au arătat că o dietă sănătoasă poate ajuta la scăderea riscului. Cercetările au arătat că dieta mediteraneană poate reduce riscul de a dezvolta Alzheimer și poate chiar ajuta la prelungirea vieții la persoanele cu Alzheimer. Dieta mediteraneană are foarte puțină carne roșie. Dieta se concentrează pe fructe, legume și nuci, cu cantități moderate de lactate, pește și carne de pasăre. Uleiul de măsline este o sursă importantă de grăsimi sănătoase. Cantități moderate de alcool, în special vin, pot reduce, de asemenea, riscul de Alzheimer. Cu toate acestea, medicii nu recomandă oamenilor să înceapă să bea alcool pentru a preveni bolile.

Cercetătorii speculează că ar putea exista o mică calitate de protecție a cofeinei împotriva riscului de demență. Dar trebuie făcute mai multe cercetări în acest domeniu. Între timp, Lausier recomandă pașii de „bun simț” pentru îmbunătățirea memoriei, cum ar fi să nu fumezi și să eviți prea multă cofeină sau alcool. Unele dintre aceste modificări pot face mai multe diferențe în rezultat decât o mulțime de medicamente sau suplimente scumpe.

Continuat

Provocarea creierului tău să învețe lucruri noi este o altă modalitate importantă de a preveni pierderea memoriei, spune ea. Ar putea implica învățarea unei limbi străine, a unui instrument sau a unui program de computer, de exemplu. „Nu contează dacă ai succes”, spune ea. „Doar actul de a încerca pornește părți din creier care primesc pânze de păianjen.”

Exercițiul aparent poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea memoriei într-o varietate de moduri. De exemplu, generează fluxul sanguin și formarea celulelor nervoase într-o porțiune a creierului numită girus dentat. Și, reduce alți factori de risc, cum ar fi bolile cardiovasculare, îmbunătățind indirect sănătatea creierului.

Un studiu recent a subliniat că nu este niciodată prea târziu să profitați de beneficiile de memorie ale exercițiilor fizice. Un studiu pe 152 de adulți cu insuficiență cognitivă ușoară, cu vârste cuprinse între 70 și 80 de ani, a comparat beneficiile cognitive ale vitaminelor B cu exercițiile aerobe. După un an, mersul s-a descurcat mai bine cu testele de memorie.

Surse

Site-ul web al bazei de date cuprinzătoare a medicamentelor naturale: „Medicamentele naturale în gestionarea clinică a bolii Alzheimer”.

Colaborarea Cochrane, site-ul web al Cochrane Reviews: „Acid gras Omega 3 pentru prevenirea demenței”, „Ginkgo biloba pentru afectarea cognitivă și demență”.

Site-ul web MedlinePlus, „Ginkgo (Ginkgo biloba L.)”.

Site-ul web al Centrului Național pentru Medicină Complementară și Alternativă: „Ierburi dintr-o privire: Ginkgo”.

Adriane Fugh-Berman MD, profesor asociat, medicină complementară și alternativă, departamentul de fiziologie și biofizică, Universitatea Georgetown.

Evangeline Lausier, MD, profesor asistent clinic în medicină, Duke Integrative Medicine, Duke University Medical Center, Durham, N.C.

Weinmann, S. și colab. BMC Geriatrics, 2010; vol 10: pp 14.

Gorby, H. Recenzii nutriționale, Decembrie 2010; vol 68: pp 697-718.

Santos, C. și colab. Jurnalul bolii Alzheimer, 2010; vol 20, Suppl 1: pp S187-S204.

Biessels, G. Jurnalul bolii Alzheimer, 2010; vol 20, Suppl 1: pp S143-S145.