Întrebați-l pe doctor

Î. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să mă concentrez mai mult asupra numărului meu de calorii sau asupra cantității de timp pe care îl petrec exerciții fizice?

scap

A. Este foarte, foarte greu să slăbești fără să-ți privești caloriile și să faci exerciții fizice în mod regulat. Dar nu este atât de simplu. De ani de zile, medicii (inclusiv eu) le-am spus pacienților: "Trebuie să arzi mai multe calorii prin exerciții fizice decât caloriile pe care le consumi. Dacă faci asta, vei menține o greutate sănătoasă." Am sugerat chiar că neputința de a menține o greutate sănătoasă, deoarece era atât de simplă, reflecta o slăbiciune a caracterului.

Este adevărat că caloriile din, caloriile arse și autodisciplina sunt importante. Cu toate acestea, în opinia mea, a fost întotdeauna clar că unii oameni chiar au mai multe probleme decât alții în obținerea unei greutăți sănătoase. Trebuia doar să-ți observi prietenii și familia. Oamenii care au întotdeauna secunde, rămân în continuare subțiri. Oamenii care își iau mâncarea, dar rămân greoi. Acum, aflăm de ce.

În ultimii 20 de ani, știința medicală a descoperit o mulțime de substanțe chimice ale corpului care ne controlează apetitul și metabolismul. Unele animale sunt născute pentru a le fi mai foame: hormonii naturali care determină pofta de mâncare îi înving pe cei care suprimă pofta de mâncare. Probabil același lucru este valabil și pentru oameni. De asemenea, unii dintre noi suntem născuți pentru a arde mai ușor calorii. Și în ultimii 10 ani, am descoperit o nouă realitate care poate afecta profund capacitatea noastră de a atinge o greutate sănătoasă: microbiomul.

Știm de peste un secol că multe microorganisme (de exemplu, bacterii și viruși) trăiesc pe noi și în noi, ca în intestinul nostru. Toate genele lor, colectiv, se numesc microbiomul nostru. Și, băiete, sunt multe: microbiomul nostru are de 250 până la 800 de ori mai multe gene decât există gene umane. De ce contează acest lucru este că aceste gene microbiene produc substanțe chimice naturale care pot pătrunde în fluxul nostru sanguin și ne pot afecta chimia corpului.

Ca doar un exemplu al modului în care microbiomul ne afectează probabil greutatea, am presupus de mult că caloriile pe care le înghițim în fiecare zi sunt absorbite în sângele nostru și distribuite în jurul corpului nostru, inclusiv în celulele adipoase. Nu este cu adevărat adevărat. Fără a fi prea grafic în legătură cu aceasta, o parte din ceea ce mâncăm ne lasă corpul ca un deșeu, luând câteva calorii cu el. Există persoane al căror microbiom intestinal pare să le determine să absoarbă mult mai multe calorii pe care le consumă înainte ca acestea să se lase ca deșeuri.

În cele din urmă, nu uitați că exercițiile fizice regulate produc beneficii pentru sănătate chiar și pentru acele persoane care nu au atins o greutate sănătoasă. Pierderea în greutate este doar un motiv pentru exerciții fizice regulate.

- de Anthony L. Komaroff, MD.
Redactor șef, Scrisoarea de sănătate Harvard

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.