Una dintre zicalele mele preferate este „Ce permiți, este ceea ce va continua”. Această frază este foarte intensă atunci când vine vorba de stabilirea unor limite sănătoase după o intervenție chirurgicală de slăbire, astfel încât să puteți avea relații sănătoase. Vrei să se schimbe ceva, dar nu știi cum să-l schimbi. Ți-e teamă să stai în picioare pentru că nu știi cum arată cealaltă parte. Cu toate acestea, atunci când permiteți comportamentul sau situația să continue, va continua.

după

Cu mult înainte de operația de slăbire, este probabil că ați spus „da” oamenilor despre lucruri cărora le-ați spus mai degrabă „nu”. Cu toate acestea, nu prea știai cum să spui „nu”.

Acest lucru este mult mai frecvent decât credeți.

Adevărul este, „Nu” este o propoziție completă

Multe persoane au nevoie de aprobare subconștientă pentru că se simt rău că nu pot face sau gestiona lucrurile din cauza greutății excesive sau încearcă să compenseze în exces din alte motive.

Am văzut frecvent acest model cu clienții mei care se simt rău că nu pot petrece timpul cu prietenii și familia așa cum și-ar dori, pentru că pur și simplu nu se pot deplasa din cauza obezității. Deci, ei spun „da” altor lucruri cărora altfel le-ar spune „nu”, doar pentru a evita confruntarea, argumentele sau pentru a obține aprobarea sau pentru a se simți mai bine atunci când se simt rău că sunt incapabili să se angajeze într-un mod mai activ.

Prin urmare, a spune „da” este ceea ce fac din comoditate, pentru a obține acceptare, din obligație sau pentru a evita să fie chemați din cauza greutății lor în exces. Există o teamă de a fi respinsă din cauza unei combinații de obezitate și stima de sine scăzută. Acest lucru devine adesea un tipar sau un obicei și chiar și după pierderea în greutate, dacă nu se schimbă nimic, tiparul poate rămâne același, cu excepția cazului în care individul decide să facă ceva diferit.

Acest lucru poate lua formă sub mai multe forme:

  • Asumarea unei munci suplimentare la locul de muncă pentru a obține aprobarea șefului sau managerului.
  • Spunând întotdeauna da clienților dvs., rearanjându-vă programul sau alergând pentru a termina ceva
  • A nu se apăra pentru sine într-o relație abuzivă.
  • Permiți oamenilor să te trateze prost chiar și atunci când știi că nu este corect, temându-te că nu te vor iubi dacă spui ceva.
  • Lăsând oamenii să meargă peste tine.
  • Ignorând un soț înșelător de teamă, el/ea vă va părăsi.
  • Ajutarea cuiva chiar în detrimentul dvs. (pierderea unor sume excesive de bani sau de timp).
  • Oferind lucruri altora pentru a le ține în jur.

Stabilirea granițelor este înfricoșătoare, mai ales atunci când se tem că vă veți pierde relația, locul de muncă, partenerul, prietenul etc.

Adevărul este că stabilirea limitelor și susținerea pentru tine te ajută să câștigi respectul acelor indivizi și, ridicându-te în fața ta, te vor respecta mai mult. Le va plăcea la început? Probabil ca nu.

Cu toate acestea, atunci când începeți să vă schimbați și să stabiliți limite sănătoase în ceea ce privește ceea ce puteți face, sunteți dispuși să faceți, câștigați respectul acelor indivizi și ei știu unde vă aflați.

Stabilirea limitelor după operația de slăbire

Cu câteva luni în urmă, unul dintre clienții mei a venit exact cu această problemă. Recent a suferit o intervenție chirurgicală de slăbire și a fost obișnuită să compenseze excesiv rolul ei pentru că a preluat multă muncă. Ea a spus că este epuizată, dar că simte că trebuie să-și asume sarcina de muncă suplimentară pentru a-și demonstra valoarea și că se simte amenințată din cauza greutății sale.

După o intervenție chirurgicală și la un moment dat când slăbise aproximativ 60 de lire sterline, ea a spus că era gata să „facă tot posibilul” în rolul ei, dar nu era dispusă să ia toată munca suplimentară pe care o făcuse pentru că simțit că a profitat. Cu toate acestea, se temea că va fi lăsată, văzută ca leneșă, sau că oamenii vor observa că face mai puțin și va fi „expusă riscului” de a-și pierde poziția ca urmare. Ea se temea în mod specific să aibă o discuție cu șeful ei despre a face o sarcină de lucru „normală” fără toate orele suplimentare.

Se temea de acest lucru pentru că nu era obișnuită să stabilească limite și pentru că, deși era pe cale de a pierde în greutate, ea a crezut totuși că nu este suficient de demnă pentru a pune astfel de limite. În cuvintele ei, ea m-a întrebat: „Ce se întâmplă dacă ei cred că nu sunt suficient de bun pentru a-mi face treaba normală?”

A durat ceva timp, dar în cele din urmă a vorbit cu șeful ei și i-a spus șefului că se va concentra mai mult pe ea însăși și, în timp ce își va îndeplini toate îndatoririle normale și că, deși este „bucuroasă să ajute într-o ciupitură”, nu să-ți asumi în mod regulat o sarcină suplimentară, așa cum a făcut-o în ultimii ani. Spre surprinderea ei, șeful ei a răspuns: "Ei bine, este timpul să te concentrezi asupra ta, meriți!"

Clientul meu a rămas uimit și a fost, de asemenea, încântat. Teama ei era că va fi privită de sus și adevărul este că singura persoană care o privea în jos era ea însăși.

Mulți indivizi care s-au luptat cu obezitatea se văd pe ei înșiși ca pariați, ca proscriși și, ca rezultat, încearcă să „facă mai mult” sau „să fie mai mult” față de alții aproape în mod scuzator pentru greutatea lor.

Acesta este modul în care stabilirea limitelor slabe devine o problemă și, sincer, un obicei cu adevărat oribil. Din lipsa de ură de sine, oamenii încearcă să câștige dragoste, acceptare, aprobare și, în final, tocmai ajunge să îi rănească mai mult.

Deși cred cu tărie că acest lucru trebuie să se oprească, începe prin mutarea urii de sine către iubirea de sine. De asemenea, începe prin stabilirea unor limite mai bune și crederea că sunteți demn de relații/prietenii sănătoase, locuri de muncă sănătoase, case sănătoase etc.

De asemenea, se înțelege că oamenii care stabilesc limite mai sănătoase trăiesc vieți mai satisfăcătoare. A avea limite bune în relații și la locul de muncă este legat de niveluri mai scăzute de stres, viață sporită, carieră și satisfacție familială.

Planul de acțiune pentru stabilirea limitelor sănătoase

1. Evaluează-ți situația actuală

Ce zone din viața dvs. credeți că ați lăsat limitele să alunece? Este cineva care profită de tine în mod conștient sau îți permiți să fii folosit sau utilizat în detrimentul tău? Ești împins sau manipulat?

În ce domeniu sau situație din viața dvs. ați dori să spuneți „nu”, totuși, din când în când, continuați să spuneți „da” oamenilor, situațiilor sau lucrurilor care nu vă servesc?

Notează-le pentru a le putea privi clar. S-ar putea să fie mai multe, și este în regulă. Veți face fiecare, câte un pas la rând.

Este important să evaluezi la ce spui „da” și la ce spui „nu”. Sunt aceste situații situații pe care le puteți schimba sau nu? O mai bună stabilire a limitelor ar ajuta situația dvs.?

A fi clar despre acest lucru vă va ajuta în următorii pași.

2. Care sunt temerile tale cu privire la stabilirea limitelor în această situație?

Scrierea temerilor vă ajută să vă scoateți din cap. Majoritatea oamenilor se tem că nu se joacă niciodată pe hârtie și par mai răi decât sunt în realitate. Acesta este motivul pentru care acest pas este atât de important.

Vă puteți teme că persoana sau situația va scăpa de sub control. S-ar putea să vă temeți să pierdeți dragostea, atenția sau afecțiunea cuiva. S-ar putea să vă temeți să vă pierdeți slujba, schimburile, respectul, clienții etc. S-ar putea să vă temeți că cineva va deveni mai manipulabil și vă va amenința dacă vă veți ridica în picioare. S-ar putea să vă temeți că, ridicându-vă poziția pentru voi, veți pierde mai mult decât veți câștiga.

Scrieți totul, scoateți toate poveștile din cap pentru a vă ajuta să evaluați dacă există vreun adevăr în acest sens sau doar frici pe care le-ați creat în mintea voastră.

3. Ce pași mici puteți face pentru a stabili limite sănătoase?

Așa cum ți-ai privit temerile de mai sus, uitându-te la „pașii mici”, poți începe să vezi că vei face asta în timp și nu dintr-o dată. Prea mult dintr-o dată este copleșitor, înfricoșător și probabil să te țină blocat în vechile tale moduri. Stabilind granițele câte un mic pas la rând, vei începe să gusti victoria, vei vedea cum respectul se schimbă și probabil că o vei face din ce în ce mai mult.

Cu toate acestea, un alt motiv pentru a vă schimba încet în stabilirea limitelor este acela de a nu supăra prea mult căruciorul cu mere, care ar putea afecta și relațiile. Dacă dintr-o dată, treceți de la un „softy la rock hard” în livrare. Cu acest comportament, oamenii care sunt obișnuiți să creadă că ești un pushover vor începe să se împingă și înapoi.

Să presupunem că sunteți ca clientul meu menționat anterior, care a preluat prea multă muncă. Să zicem că tocmai a spus: "știi ce, nu mai fac asta. Am făcut asta de ani de zile și nu mai mult!" Răspunsul ar fi fost probabil complet diferit. Ea s-a oferit totuși să ajute atunci când compania avea nevoie de ea, dar a stabilit o limită că nu va face munca suplimentară în timp ce își sacrifica propria sănătate, timpul liber etc.

Este important să se utilizeze comunicarea corectă și ca pașii mici să-i ajute pe ceilalți să ajungă la noua limită, astfel încât să nu creadă că ești supărat, resentimentos sau că te schimbi complet prea repede. Dacă te schimbi prea repede, oamenii îți pot împinge eforturile înapoi și te pot face să te simți vinovat pentru stabilirea limitelor, pentru început.

Un alt client de-al meu avea un soț pe care l-a prins înșelând de mai multe ori. Înainte de a avea o intervenție chirurgicală de slăbire, ea a spus că tocmai „s-a descurcat” și se simțea deseori rușinată de asta, dar după operație, a vrut să vadă ceva care se schimbă. Ea a început prin a purta o conversație cu el despre relația lor și comportamentele sale și despre ceea ce știa ea tot timpul. După cum vă puteți imagina, aceasta nu a fost o conversație ușoară, cu toate acestea, a fost mult mai ușor decât să strige, să țipe și/sau să-i dea un ultimatum. În cele din urmă, ea a ajuns să caute divorțul, totuși, el știa că va veni mai ales că ea a stabilit limita că nu mai avea de gând să suporte un soț cu un ochi rătăcit.

Privind ce pași mici puteți face, chiar dacă este doar o conversație, sunt lucruri bune la care să vă gândiți, astfel încât să puteți începe să acționați mai devreme decât mai târziu.

4. Ce este probabil să se întâmple când începeți să setați aceste limite sănătoase?

După cum sa menționat mai sus, dacă acționați prea repede, oamenilor nu le va plăcea. S-ar putea să vă acuze că vă schimbați, considerând că sunteți „prea bun” pentru ei sau că sunteți „prea bun” pentru a lucra din greu sau chiar că le-a plăcut mai mult „bătrânul dvs.”.

Majorității oamenilor nu le place schimbarea, de aceea, acționând lent și constant îi obișnuiește cu schimbările și te obișnuiește să faci aceste modificări.

La fel ca vechea zicală „Roma nu a fost construită într-o zi”, nici granițele personale nu sunt. Ți-a trebuit ani de zile să ajungi unde ești, așa că de ce crezi că poți trage un comutator și să schimbi reacțiile tuturor față de tine?

Acest lucru va dura timp, dar rămâneți bine și începeți înapoi și faceți pasul 1 când vă confundați. Ce vrei cu adevărat să schimbi? Cine continuă să vă depășească limitele și de ce vă face să vă simțiți inconfortabil? Ce ai vrea să vezi diferit?

Cunoașteți și fiți gata pentru ca cineva să vă provoace noile limite. Fiți pregătit să vă mențineți poziția, deoarece, dacă nu vă păstrați noile limite, ați făcut doi pași înapoi.

Dacă te grăbești după ce îți împing înapoi limitele, atunci într-adevăr nu te vor respecta și îi vei învăța că te pot împinge. Sau, veți trimite mesajul că nu ați fost cu adevărat serioși pentru a începe, care vă va afecta în continuare viitoarele încercări de stabilire a limitelor, deoarece acestea vor împinge înapoi și mai tare. Cu toate acestea, atunci când rămâneți ferm la noua limită, oamenii sunt mai predispuși să vă respecte și să vă onoreze deciziile, oricare ar fi acestea. Poate că nu le place, dar o vor onora.

Este timpul să începi să ceri ceea ce îți dorești cu adevărat, recunoscând că altora s-ar putea să nu le placă la început „noului” tău, dar te vor respecta atunci când te vei pune pe tine în primul rând și când îți vei onora granițele vor face alții.

5. Luați măsuri. Stabiliți această graniță!

Este timpul acțiunii. Este timpul să începeți să vă setați noile limite, oricât de înfricoșător ar părea. Schimbați-vă mentalitatea pentru rezultatele dorite și începeți să luați măsuri pentru dvs.

Cu cât veți practica mai mult, cu atât va deveni mai ușor și vă veți întreba de ce nu ați făcut acest lucru mai devreme.

Este posibil să aveți nevoie de ceva mai mult curaj la fiecare pas și este în regulă. Acesta este motivul pentru care începi mic.

Acțiunea poate fi atât de exaltantă, cât și de înfricoșătoare în același timp. La început, s-ar putea să experimentați frica de a nu ști care va fi reacția, dar odată ce o veți face, veți începe să stabiliți mai multe limite după ce veți vedea că oamenii vă respectă și deciziile pe care le luați pentru voi în viața voastră.