Nu numai că te pot reține, dar pot provoca și daune reale.

mituri

Datorită culturii dietetice, industria fitnessului este plină de dezinformări despre ceea ce este necesar pentru a fi cu adevărat sănătos. Și cu multe săli de sport încă închise (și unii exercitați optează pentru a nu folosi săli de sport în locurile în care sunt deschise), mai mulți oameni ca niciodată își creează propriile antrenamente, încearcă cursuri de fitness virtuale și folosesc pentru prima dată programe de antrenament la domiciliu. Dar, deoarece există atât de multe mesaje conflictuale, poate fi dificil să vă dați seama ce tipuri de exerciții vor funcționa pentru dvs. și să oferiți rezultatele pe care le urmăriți.

Înainte, formatorii experți prezintă cele mai mari mituri despre fitness pe care le întâlnesc cu clienții lor și pe rețelele de socializare. Apoi, ei explică adevărata afacere.

Mitul # 1: Crunch-urile sunt cel mai bun mod de a-ți viza nucleul.

Majoritatea oamenilor se gândesc la abs cu șase pachete atunci când se gândesc la nucleul lor. Care este unul dintre motivele pentru care crunchii, care vizează acești mușchi, sunt un exercițiu atât de popular.

Adevărul: aveți nevoie de mai mult decât de sunete pentru a vă întări nucleul.

„Vă veți simți mușchii„ cu șase pachete ”- sau rectul abdominis - în crăpături, dar pentru a avea un nucleu puternic, trebuie să vă vizați și oblicii, abdomenul transvers și mușchii bazinului, șoldurilor și spatele scăzut ”, spune Maeve McEwen, Senior Trainer la P.volve.

Unele dintre favoritele lui McEwen pentru a viza întregul nucleu includ exerciții abdominale în picioare, poduri și scânduri axate pe formă. "Crunch-urile sunt încă benefice dacă sunt efectuate corect, dar nu veți simți și nu veți vedea rezultatele dacă nu pregătiți nucleul în ansamblu", adaugă ea.

Mitul # 2: Puteți observa reducerea unei zone a corpului.

„Reducerea punctelor, în special reducerea grăsimii din burtă, este unul dintre cele mai mari mituri din industria fitnessului”, spune Margie Clegg, antrenor personal certificat și nutriționist sportiv certificat. De exemplu, acest mit spune că, dacă faci o grămadă de exerciții abdominale, vei pierde grăsime din stomac sau dacă faci o mulțime de exerciții la nivelul coapsei, poți micșora zona respectivă.

Adevărul: nu puteți pierde grăsime într-un singur domeniu.

„Pierdem grăsimea corporală în diferite zone la viteze diferite și, indiferent cât de mult am încerca, nu putem controla din ce zone se va desprinde mai întâi grăsimea corporală”, spune Clegg. Deci, ce ar trebui să faceți dacă doriți să vă concentrați asupra unei anumite zone? Sfatul lui Clegg: începeți un program de antrenament cardio și de forță bine rotunjit. „Concentrați-vă asupra mișcărilor cum ar fi genuflexiunile, lunges și flotări, care utilizează mușchi mai mari și mai mici în corp și vă oferă mai mult bang pentru dolarul dvs.”

Mitul nr. 3: pentru a vedea progrese mai rapide, antrenează-te în fiecare zi.

Unele personalități de fitness predică mentalitatea „fără zile libere”. Dar experții spun că antrenamentul zilnic poate face mai mult rău decât bine.

Adevărul: ai nevoie de zile de odihnă.

Poate dura de la 24 la 72 de ore pentru ca corpul dvs. să se repare după un antrenament - și atunci se întâmplă de fapt „progresul”, potrivit Emily Hutchins, antrenor personal certificat și specialist în îmbunătățirea performanței cu RSP Nutrition. ”Continuați să vă antrenați în timpul acelor blocuri de timp, iar riscul dvs. de accidentare sau supraentrenare crește. Dacă nu schimbați niciodată uleiul din mașină, va arde motorul. La fel este și cu corpul uman: dacă nu-ți iei timp să te repari și să te odihnești, corpul tău te va da greș ”.

Mitul # 4: Pentru rezultate sunt necesare antrenamente lungi.

„Cred că acest mit provine de la conceptul de cantitate decât calitate”, spune Riley O'Donnell, instructor la Fhitting Room. "Oamenii cred că a face mai mult pentru mai mult timp dă mai multe rezultate."

Adevărul: și antrenamentele scurte sunt eficiente.

Cu alte cuvinte, nu trebuie să petreceți o oră lucrând la fiecare exercițiu. „Dacă aveți doar 30 de minute, nu lăsați acest lucru să vă descurajeze să vă antrenați”, spune O'Donnell. "Concentrați-vă pe calitatea și efortul pe care îl depuneți în timp ce lucrați și veți vedea schimbări majore în rezistența cardiovasculară generală și în starea de sănătate."

Mitul nr. 5: există un antrenament specific care vă poate oferi „linii lungi și slabe”.

Multe programe de antrenament promit mușchi mai lungi și mai slabi. Acest lucru este deosebit de omniprezent în lumea fitnessului cu impact redus, care include Pilates, barre, yoga și multe altele.

Adevărul: genetica determină forma musculară.

„Cu toții suntem diferiți - și asta este de fapt un lucru minunat”, spune Helen Phelan, fondatorul Helen Phelan Studio. De exemplu, Pilates este excelent pentru longevitate, echilibru, control, încredere și mobilitate, dar nu vă va oferi neapărat corpul pe care îl asociem cu modele sau dansatori, dacă aceasta nu este predispoziția dvs. genetică, explică ea. „Cred că acest lucru este important de știut, deoarece oamenii se simt ca eșecuri personale atunci când pun munca în joc și„ rezultatele ”nu se arată”.

Mitul nr. 6: Haltere grea vă va face să „faceți masiv”.

„Acesta este unul dintre cele mai vechi mituri din carte și cel mai puțin preferat al meu”, spune O'Donnell. Așa cum un anumit antrenament nu te va face „lung și slab” dacă nu ești construit în felul acesta, greutățile grele nu te vor face brusc.

Adevărul: este mai greu să obții mușchi voluminoși decât crezi.

„„ Volumul ”ca un culturist sau un sportiv profesionist este imposibil fără o pregătire și o dietă extremă și specifică”, spune O'Donnell. „Adăugarea unor greutăți mai mari antrenamentelor dvs. va aduce numai beneficii, cum ar fi menținerea mușchilor pe măsură ce îmbătrânești, creșterea densității osoase, îmbunătățirea metabolismului și ajutându-te să te simți mai puternic și mai încrezător.”

Mitul # 7: Pierderea în greutate este principalul motiv pentru care ar trebui să vă antrenați.

Când te uiți la mesagerie și marketing în jurul majorității programelor de antrenament, se vorbește mult despre pierderea în greutate, „tonifierea” și pierderea de kilograme. „Ca societate, nu considerăm că corpurile mai mari sunt atractive, din multe motive rasiste și sexiste, pentru că actorii sunt mai fluenți decât aș putea explica”, spune Phelan. „Din această cauză, căutarea sănătății a fost de fapt poruncită să urmărească urmărirea slăbiciunii și o idee foarte limitată de frumusețe.”

Adevărul: Există atât de multe alte motive pentru exerciții.

Ca ... sănătate fizică mai bună, sănătate mintală mai bună, somn mai bun, oh - și plăcere! Acesta este și un motiv destul de convingător.

În plus, sănătatea înseamnă mult mai mult decât mărimea. „Ați putea avea cel mai potrivit corp și cea mai„ curată ”dietă și totuși aveți probleme de sănătate mintală care vă împiedică să vă simțiți cel mai bine sau să vă simțiți sănătos.”

Mai presus de toate, mișcarea poate fi folosită ca un instrument pentru a spori experiențele pozitive în corp, spune Phelan, mai degrabă decât să simțim că trebuie să ne pedepsim sau să „compensăm” mâncarea pe care o consumăm.

Mitul nr. 8: Mușchiul „se transformă în grăsime” atunci când nu mai lucrați.

„Unul dintre cele mai mari mituri care îi împiedică pe oameni să se antreneze în forță este că odată ce se opresc, mușchii lor se vor transforma în grăsimi”, spune Clegg. „Acest mit provine probabil de la a vedea foști sportivi care erau în formă și musculari și care acum arătau în formă”.

Adevărul: mușchii se pot micșora, dar nu se transformă în grăsimi.

Mușchii cresc atunci când te antrenezi cu forța. Când te oprești, mușchii tăi se micșorează. Este la fel de simplu.

Unul dintre motivele pentru care acest mit pare a fi adevărat este că, având mai multă masă musculară, crește metabolismul. „Așadar, o persoană cu mușchi este capabilă să mănânce mai multe calorii fără să îngrășeze decât o persoană din același cadru cu mai puțini mușchi”, spune Clegg. Când mușchii tăi se micșorează, nevoile tale calorice scad. „Dacă o persoană încă mănâncă la aceeași cantitate, va îngrășa, dând astfel impresia că mușchiul său s-a transformat în grăsime”.

Mitul # 9: Exercițiul de intensitate ridicată este întotdeauna mai bun.

HIIT este incredibil de popular, ceea ce îi face pe oameni să creadă că ar trebui să zdrobească burpeele și pliometria în fiecare sesiune de antrenament. „Senzația de epuizare și picurare de transpirație după un antrenament a fost considerată cea mai„ reușită ”modalitate de antrenament”, spune McEwen.

Adevărul: HIIT este minunat, dar și antrenamentele de intensitate mai mică sunt eficiente.

„Deși nu este nimic în neregulă dacă te împingi la limitele tale din când în când, dacă nu folosești o formă adecvată și nu dai timp pentru recuperare, este posibil să faci mai mult rău decât bine”, spune McEwen. „Sfatul meu este că oamenii încep să introducă antrenamente cu impact redus și cu reputație redusă în rutina lor”. Un ritm mai lent și o mișcare mai conștientă pot avea beneficii de durată, adaugă ea. „Când vă faceți timp pentru a înțelege mecanica corpului și pentru a vă conecta cu atenție, puteți purta această conștientizare cu voi nu numai în alte antrenamente, ci și în viața de zi cu zi - și mai puține repetări vor avea un impact mai mare.”

Mitul # 10: genuflexiunile și alergarea sunt dăunătoare pentru genunchi.

O mulțime de oameni se confruntă cu probleme la genunchi, mai ales mai târziu în viață. Într-un efort de a ajuta la prevenirea acestui lucru, unii instructori și profesioniști din domeniul medical își avertizează clienții și pacienții împotriva activităților precum alergatul și ghemuitul. Acest lucru face să pară că ghemuirea și alergarea sunt inerent rele pentru genunchi, determinând mulți oameni să renunțe la ele.

Adevărul: nu există exerciții „rele”.

Dar există unele mișcări pentru care organismul nu este pregătit, potrivit Alec Hyde PT, DPT, CSCS, un terapeut fizic de performanță la Complex Health and Wellness. Oamenii suferă ocazional de dureri de genunchi dacă aleargă prea repede sau dacă se ghemuit prea repede, dar niciun exercițiu nu este inerent rău pentru genunchi, spune Hyde.

De fapt, Hyde spune că oricând cineva declară că nimeni nu ar trebui să efectueze vreodată un anumit exercițiu, este inteligent să fii precaut. Desigur, dacă un exercițiu provoacă durere, acesta este un semn pentru a opri și a scădea lucrurile - dar nu există un exercițiu care să fie „rău” pentru toată lumea.