purtați

Greutățile gleznei sunt modalități ieftine, eficiente și versatile de a profita la maximum de un antrenament. Ele pot fi folosite pentru antrenament de forță, rezistență și viteză și pot veni într-o varietate de greutăți.

Utilizate mai des de alergători pentru a îmbunătăți viteza, acum au ieșit de pe teren și de pe stradă, (și glezne) ale persoanelor care doresc să se potrivească cu beneficiile promise de picioare mai bine tonifiate, rezistență crescută, mai multe calorii arse etc.

Oamenii le folosesc acum pentru o varietate de antrenamente, iar unii au luat în practică purtarea lor tot timpul.

Dar ar trebui purtate toată ziua?

Răspunsul poate varia de la o persoană la alta, deoarece oamenii sunt construiți diferit. Dar cunoașterea răspunsului corect poate fi diferența dintre obținerea vițeilor frumos formați și o serie de leziuni.

Ce se întâmplă cu corpul atunci când utilizați greutăți pentru gleznă?

Inițial, acestea măresc cantitatea de lucru pe care trebuie să o facă picioarele din cauza greutății suplimentare prezente. Mușchii din glute, coapse, hamstrings și cvadriceps trebuie să depună un efort suplimentar. Această muncă adăugată are ca rezultat o creștere a ritmului cardiac și a activității musculare, ceea ce face ca lucrarea să fie mai eficientă.

Un studiu a constatat că, atunci când sunt folosiți la alergare, ajută la arderea mai multor calorii ca urmare a exercițiilor cardiovasculare crescute, care apoi cresc și rata metabolismului subiecților.

Cu toate acestea, la persoanele care au antecedente de dureri articulare, glezne sau genunchi și leziuni, utilizarea greutăților gleznei ar putea face mai mult rău decât bine. Deoarece pune stres suplimentar pe aceste zone și poate provoca leziuni suplimentare.

Ce se întâmplă când te plimbi cu greutatea gleznei toată ziua?

Pentru activități moderate cum ar fi mersul pe la birou sau mersul pe jos acasă, purtarea greutăților gleznei pentru perioade lungi este în regulă. Dar trebuie să existe o perioadă de ajustare pentru ca organismul să se obișnuiască cu greutățile.

Greutatea suplimentară pe glezne și picioare ar putea schimba modul în care o persoană merge, ducând la dureri la nivelul șoldurilor, picioarelor și gleznelor, motiv pentru care nu este recomandabil să folosiți greutățile în timp ce mergeți rapid. Da, folosirea greutăților arde mai multe calorii; dar există o șansă mai mare de leziuni din cauza tensiunii la nivelul articulațiilor.

Care sunt modalitățile în care greutățile gleznei pot fi utilizate în siguranță?

Atunci când este utilizat în alergare sau jogging, menținerea unui ritm constant este important, deoarece reduce cantitatea de efort pus pe gleznă. Greutățile ar trebui să fie mai puțin de trei lire sterline și trebuie utilizat numai câteva ore la rând pentru a da corpului timp să se odihnească și să se adapteze la schimbări.

Nici ele nu sunt înlocuitoare pentru antrenamentele atletice regulate. Alergătorii care ar putea dori să-și îmbunătățească viteza folosind greutățile gleznei toată ziua pot găsi mai multe beneficii și mai puține leziuni doar în creșterea intensității cursei.

Există o diferență?

Purtarea greutăților gleznei are beneficiile sale, cum ar fi cardio adăugat, rezistență crescută și creșterea musculară. Este ceva ce poate fi integrat în antrenamente pentru a le face mai eficiente. Dar când purtați greutatea gleznei toată ziua, există un risc mai mare de rănire, mai ales atunci când vă exersați. Acest lucru ar putea cauza probleme mai mari ulterior.

Concluzia este că trebuie să aveți grijă să nu vă suprasolicitați și să vă lăsați corpul să se adapteze pentru a utiliza greutățile. Este imperativ să-ți asculți și corpul și să știi cât de mult poate suporta corpul tău.