Myprotein
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Scris de Charlotte Campbell
Când ar trebui să consumi majoritatea caloriilor tale?
Deși știm că ceea ce mâncăm joacă un rol vital în călătoria noastră de fitness, studiile sugerează că momentele la care mâncăm ar putea fi, de asemenea, factori importanți. Este posibil să fi auzit zicala „micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț, cina ca un sărac”. Ei bine, ar putea fi mai mult decât o poveste veche a soțiilor.
Studiile au arătat că cei care își consumă majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei (de exemplu, la micul dejun și prânz) prezintă rate metabolice mai bune. Într-un studiu din Jurnalul Colegiului American de Nutriție, participanții care au consumat mai multe calorii mai devreme în cursul zilei au pierdut în medie cu 3 ½ lbs mai mult decât omologii lor de mai târziu.
Aș putea aș face asta în loc să țin dietă?
În studiu, se observă că toți participanții consumă cu 600 de calorii mai puțin pe zi decât în mod normal. Deci, ar fi presumit să spunem că timpul de a mânca va afecta pierderea de grăsime fără nici un control al aportului de calorii. Cu toate acestea, dacă mențineți o dietă sănătoasă și vă luptați pentru a ieși dintr-un platou, acest lucru vă poate ajuta.
Nu am timp pentru micul dejun, este atât de rău?
Omiterea micului dejun poate fi în detrimentul eficienței capacității corpului de a arde grăsimi.
Mulți oameni consideră că prepararea meselor pentru prânz sau cină îi poate ajuta să se țină de obiectivele lor nutriționale. De ce să nu-l încercați la micul dejun? Un borcan de ovăz proteic peste noapte, o salată de fructe sau chiar clătite cu proteine gătite cu o seară înainte vă pot ajuta să începeți metabolismul în timp ce ieșiți pe ușă.
Cum afectează acest lucru antrenamentele mele?
Nu trebuie să pierdeți energie importantă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Dacă aveți tendința de a vă antrena mai târziu în timpul zilei, asigurați-vă că aveți o masă echilibrată cu aproximativ 4 ore înainte. Dacă vă îndreptați spre sală înfometat, corpul dumneavoastră nu va arde grăsimi suplimentare. Acesta este un mit comun. În realitate, corpul tău va fi pur și simplu mai prost în a crea mușchi slabi, deci nu vei obține un aspect tonifiat.
În plus, ar trebui să vă asigurați în continuare că consumați suficiente proteine pentru a vă ajuta corpul să se refacă după antrenamente. Pentru cei care își restricționează aportul de calorii, zerul dietetic din gama Femeilor active este o modalitate bună de a obține nutrienții de recuperare fără a vă distruge planurile de dietă.
Va însemna asta că mi-e foame noaptea?
Participanții la studiu au consumat în continuare calorii seara, doar mai puțin decât au avut la micul dejun și prânz. Dacă rămâneți la mese și gustări echilibrate, zahărul din sânge ar trebui să rămână egal și să elibereze energie încet. Alimentele bogate în proteine și bogate în fibre vă vor ajuta să vă simțiți sătui. Așadar, împachetați-vă prânzul cu acele alimente pentru a vă menține fără foame.
Nu uitați, puteți păstra la îndemână și câteva gustări cu conținut scăzut de calorii în cazul în care greva foamei. Bastoanele de morcov, prăjiturile subțiri sau prăjiturile cu proteine vă vor menține mulțumiți, fără a crește aportul de calorii de seară.
Articolele noastre ar trebui utilizate numai în scop informativ și educativ și nu sunt destinate a fi luate ca sfaturi medicale. Dacă sunteți îngrijorat, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente alimentare sau de a introduce orice modificări majore în dieta dumneavoastră.
- Ziua Națională a Masturbării 2020 Cum să te Masturbezi pentru a arde mai multe calorii Modalități de a-ți folosi cel mai mult
- Sfaturi nutriționiste pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs. - Studio Pilates
- Ryan O; Dowd Lovindu-ți capul de perete folosește 150 de calorii pe oră
- Noua brățară vă poate număra caloriile fără ajutor de la mâncare; Vin
- Măsurați-vă rata metabolică de odihnă pentru a vedea câte calorii ardeți cu adevărat