Isadora Baum

really

REZUMAT

Dieta ceto este o alegere populară pentru cei care doresc să slăbească. În mod surprinzător, oferă beneficii unice pentru Navy Seals.

Fresh N 'Lean este cel mai mare serviciu de livrare de produse ecologice din țară. Bucătăria noastră gustoasă, pregătită de bucătar, este întotdeauna proaspătă și niciodată înghețată și oferim cinci planuri de masă convenabile: Protein +, Keto, Paleo, Vegan standard și Vegan cu conținut scăzut de carbohidrați. Alegeți Fresh N ’Lean pentru o nutriție accesibilă, livrată la ușa dumneavoastră.

Până acum, probabil ați auzit de dieta ketogenică - în care vă reduceți aportul de carbohidrați și vă creșteți grăsimile pentru a constitui cea mai mare parte a caloriilor zilnice.

Glucidele sunt păstrate incredibil de scăzute, până la aproximativ 20-25 de grame nete pe zi, în timp ce grăsimile reprezintă aproximativ 75-80% din dieta ta. Proteinele se află undeva la mijloc, la o doză moderată - și orice proteină care conține grăsimi, cum ar fi o bucată de friptură sau un avocado, este chiar mai bună, deoarece primiți și acei macronutrienți suplimentari de grăsime.

O modalitate simplă de a vă gândi la o masă ketogenică este o porție obișnuită de proteine ​​sănătoase (cum ar fi o bucată de mărimea palmei din carne hrănită), o mulțime de legume fără amidon (1-2 căni sau mai mult din broccoli sau conopidă preferate) și mai multe porții de grăsimi sănătoase ", spune Randall Evans, nutriționist de performanță, MS, RDN, LD.

„Pentru mine ar fi carne gătită în ulei de cocos, ulei de măsline sau o mulțime de unt alimentat cu iarbă pe legume”, spune el. Și puteți calcula carbohidrații scăzând grame de fibre din totalul de grame pentru a găsi gramele nete. Pragul pentru cetoza vine atunci cand grasimea este echilibrata cu proteine ​​si carbohidrati neti, deci un raport de 1: 1. Pentru cei care doresc să se scufunde mai adânc în dieta ketogenică, aceștia vor merge adesea la rapoarte mai mari, 2: 1, 3: 1 sau 4: 1, care adaugă din ce în ce mai multe grăsimi, în timp ce continuă să mănânce cantități normale de proteine ​​și în principal legume fără amidon., "El adauga.

Și, deși bloggerii postează de ceva vreme trufe cu bombe grase și rețete makeover de feluri de mâncare reconfortante, cum ar fi pizza cu conopidă sau pui prăjit, nu doar oamenii care caută să slăbească sau experimentează un nou stil de mâncare ar trebui să răsfoiască acele rețele sociale hrăniri.

Se pare că dieta ceto ar putea fi o alegere de stil de viață încurajată pentru Navy Seals pentru a reduce riscul de convulsii atunci când este sub apă.

În plus, când luați în considerare scopul inițial din spatele dietei ceto, este logic, deoarece „a fost conceput pentru a ajuta la reducerea convulsiilor la copii și adulți care nu răspundeau bine la medicamentele pentru tratarea afecțiunii”, spune Ginger Hultin, MS, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică și expert ceto. "Și există dovezi că o dietă ketogenică ar putea fi utilă în tratarea convulsiilor - sau ca parte a unui plan de tratament", adaugă ea. Dacă utilizați cetoase sau cancer, este adesea un raport ceto 4: 1, spune Evans.

Totuși, să săpăm mai adânc. Asta înseamnă că Navy Seals ar trebui să devină keto? Și există suficiente dovezi pentru a susține corelația? Iată ce au de spus experții.

De ce sunt sigiliile marine predispuse la confiscări?

„Sigiliile marinei sunt expuse riscului de confiscare a toxicității oxigenului din cauza duratei misiunilor. Ei folosesc deseori respiratorii pentru a le permite să se deplaseze rapid și nedetectate ”, spune Evans.

Scafandrul expiră gaze, care sunt apoi recirculate înapoi către ele pentru a fi utilizate din nou. „În cadrul circuitului, dioxidul de carbon este îndepărtat și oxigenul este adăugat înapoi în circuit. Avantajele unui rebreather sunt că nu există bule produse și că există o eficiență mai mare în utilizarea oxigenului pentru scafandru ", spune Carl Knopke, MD, FOMA, FAAFP.

Totuși, problema este că timpul este limitat înainte de a putea înceta utilizarea acestora și de a risca o problemă de oxigen și convulsii. „Cu sigiliile marinei care ar putea avea oameni care să tragă asupra lor sau să nu aibă altă opțiune decât să-și extindă timpul pentru respirații, au descoperit că unii dintre ei aveau probabil probleme cu bună știință sau nu”, spune Evans.

De aceea se fac cercetări pentru a vedea dacă ceto sau suplimentarea poate ajuta la reducerea probabilității de convulsii. „Există, de asemenea, suplimente cetonice numite săruri cetonice și esteri cetonici, [și] aceste suplimente sunt utilizate împreună cu uleiurile MCT în cercetare pentru a vedea dacă utilizarea acestora va permite focilor marinei să mănânce o versiune mai moderată a dietei cetogenice împreună cu suplimente și încă beneficiază de aceleași beneficii de protecție a convulsiilor ”, spune Evans.

Profesionistii?

Pentru pierderea în greutate și echilibrul hormonal, sigur! „Corpul este forțat într-o stare metabolică diferită în care cetonele sunt produse din depozitele de grăsimi și utilizate ca sursă de energie. Acest lucru este adesea însoțit de niveluri foarte scăzute de insulină și adesea vine cu pierderea în greutate, prin necesitatea redusă de aport caloric și o rată mai mare de utilizare a grăsimii corporale pentru consumul de energie ”, explică Knopke. De asemenea, s-ar putea să observați niveluri mai mici de foame și mai multă claritate mentală, care ar putea fi benefice pentru un scafandru într-o misiune.

Și dacă mâncați surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi carne, avocado, nuci și semințe, și carne de vită și lactate hrănite cu iarbă, mai degrabă decât alimente prăjite și slănină, atunci veți da corpului nutrienții de care are nevoie și Voi arde cetone eficient pentru a viza grăsimea.

Mai mult, „unele dintre beneficiile cunoscute ale expresiei genetice sunt legate de reglarea descendentă a inflamației din creier. Pentru un creier care se apropie de o convulsie, cetonele au, de asemenea, un avantaj termogen, ceea ce înseamnă că celulele nu trebuie să producă energie pentru a utiliza cetone pentru combustibil, se crede că acesta este un beneficiu principal, deoarece creierul necesită o parte bună din aportul nostru de energie în fiecare zi, ”Spune Evans.

Contra?

Nu există suficiente cercetări solide pentru a susține beneficiile legate de convulsii, iar dieta ceto este extrem de rigidă și restrictivă. „Dieta ketogenică poate fi o provocare pentru oricare dintre noi, așa că a fi în misiuni secrete și chiar antrenamentele îngreunează probabil aderarea la o dietă specială sau specifică”, spune Evans.

Multe dintre studiile pe această temă implică studii la șobolani, în care extrag sânge pentru a măsura nivelurile anumitor biproduse ketogene din organism și se bazează pe rezultatele care arată o lipsă de convulsii. „Ceea ce face acest lucru dificil este că nu puteți lua 10 scafandri, creșteți presiunea parțială a oxigenului pe o scufundare suficient de mare pentru a-i face să aibă o criză și apoi repetați experimentul pe o dietă ketogenică pentru a vedea dacă mai puțini scafandri au o criză” spune Butoane. Și fără această cercetare, este imposibil să se ajungă la o concluzie.

The Takeaway

Sigiliile marinei ar trebui probabil să aștepte puțin, cu excepția cazului în care vor să meargă la dieta ketogenică din alte motive de sănătate sau dacă au fost sfătuiți de un medic. Dovezile pentru reducerea sechestrelor încă nu există.

„Aș sugera să folosiți precauție înainte de a merge la o dietă ketogenică ca primă alegere. În primul rând, aș dori să văd dovezile că o dietă ketogenică funcționează pentru acest tip de convulsii. În al doilea rând, o dietă ketogenică este destul de restrictivă și necesită supraveghere medicală ”, spune Hultin. Un sigiliu marin în această dietă ar avea nevoie de mult sprijin și supraveghere, ceea ce este un alt lucru de luat în considerare, adaugă ea.

În ceea ce privește convulsiile, oricine riscă sau are convulsii ar trebui să colaboreze îndeaproape cu echipa medicală pentru a înțelege mai bine dacă o dietă ketogenică ar putea ajuta. "Dacă vor începe acest lucru, ar trebui să facă teste periodice de laborator și să lucreze îndeaproape cu un dietetician înregistrat pentru a se asigura că o fac corect, satisfăcând nevoile lor de nutrienți și evitând efectele secundare comune ale dietei", spune Hultin.

Sau s-ar putea întâlni undeva la mijloc. „Pentru Navy Seals aș viza un plan de mâncare sănătoasă pentru alimente întregi, punând accentul pe grăsimile sănătoase, pentru a le pune aproape de cetoză, apoi a folosi uleiurile MCT pentru a completa dieta”, spune Evans. Acest tip de format este mai realist și vor profita în continuare de efectele protectoare de la niveluri mai ridicate de cetonă.