Raportați firul
Opțiuni utilizator
Câte calorii consumați în mod obișnuit într-o zi? Am alergat 75 mi/săptămână și am luat aproximativ 2500/zi și am pierdut câteva kilograme. În prezent am 6'2 157lbs, aproximativ 3,7% grăsime corporală. Cu toate acestea, când îl considerați pe Seb Coe la vârf (5'10 "119lbs) sunt un fatass. Mă simt foarte bine, dar cred că 2000/zi (dieta echilibrată, desigur) m-ar putea ajuta să pierd mai mult și, prin urmare, să alerg mai repede Comentarii?
dacă consumi 2000 de calorii pe zi, vei începe să alergi mult mai rău. pentru fiecare milă pe care o alergi, vei arde 100 de calorii. la 75 de mile pe săptămână, va trebui să mănânci încă 1000 de calorii în fiecare zi. dacă îți dai seama că persoana obișnuită care nu aleargă trebuie să consume 2000 de calorii sau cam atât pentru a trăi, adaugă cele două și vei descoperi că ar trebui să consumi 3000 de calorii sau mai mult pe zi.
Știu la ce te referi, odată am fost în jur de 100 de mile săptămâni mâncând cu ușurință 2000-3000 pe zi. Deși foarte bun cu dieta mea am câștigat cu 2-3 kilograme mai mult decât ceea ce eram în sezonul de pistă. Am fost sigur că kilometrajul meu ridicat îmi va pierde grăsimea în totalitate - nu a făcut-o. Deși kilometrajul crescut poate ajuta la pierderea în greutate, menținerea unui nivel ridicat pentru o lungă perioadă de timp nu va pierde mai mult. corpul se adaptează odată la nivelul muncii, nu va lăsa să scape mai multă greutate. Pentru a rezolva acest lucru și a pierde mai mult în greutate? * cititi mai jos
"când îl consideri pe Seb Coe la vârf (5'10" 119lbs) sunt un fatass "
----------- nu este o comparație foarte bună.
Un atlet de elită face multă muncă intensă. Această intensitate necesită multă energie pentru a fi arsă. O mulțime de grăsime nu este arsă în timpul antrenamentului, ci este utilizată pentru a umple ce glicogen a fost ars. Acesta este cel mai bun mod de a scăpa de grăsime. Deoarece în timpul unei alergări normale veți arde o combinație de glicogen și grăsimi. Care din ficat se umple cu ușurință din următoarele mese. Grăsimea abia se arde. Când faceți antrenamente de intensitate ridicată, glicogenul muscular și ficatul sunt arse și sunt arse în primul rând, deoarece grăsimea necesită oxigen și este un proces lent. Glicogenul poate fi descompus anaerob. Deci, de fapt, antrenamentele de intensitate mare vor arde mai multe grăsimi decât alergarea lentă într-o anumită „zonă aerobă”
Mergeți la câteva intervale, greutatea dvs. va scădea. Coe desfășura intervale aproape pe tot parcursul anului la fiecare al treilea antrenament.
„3,7% grăsime corporală”.
s-a făcut asta prin flotabilitatea apei? Testele lamboului pielii sunt doar generalizări.
"dacă consumi 2000 de calorii pe zi, vei începe să alergi mult mai rău. pentru fiecare milă pe care o alergi, vei arde 100 de calorii. La 75 de mile pe săptămână, va trebui să mănânci încă 1000 de calorii în fiecare zi . dacă vă dați seama că persoana obișnuită care nu aleargă trebuie să consume 2000 de calorii sau cam atât pentru a trăi, adăugați-le pe cele două și veți descoperi că ar trebui să consumați 3000 de calorii sau mai mult pe zi "
„Persoana obișnuită” este aceeași „persoană medie”, care este suppost să exercite 30 de minute pe zi. 2000 nu este necesarul zilnic, este un program pentru obezitate în America.
Uitați de dieta dvs., concentrați-vă pe intervale. Munca de intensitate foarte ridicată se concentrează pe scăderea cu adevărat a grăsimii suplimentare și mai rapidă decât munca mare.
Mâncă doar ceea ce crezi că ai nevoie. Dacă ți-e foame mănâncă. dar nu mânca doar pentru a mânca sau simți că ar trebui să mănânci în plus. Veți ajunge să faceți mai mult rău decât bine.
De ce ți-ai reduce aportul caloric dacă „te simți bine”? Pierderea mai mult nu echivalează cu alergarea mai rapidă.
Nu spuneam să reduc aportul.
Nici o scădere a consumului nu ar încetini. Corpul este complicat și cu toate variabilele diferite de la ceea ce se mănâncă exact, ora din zi, antrenamentele, vremea, etc.
Corpul poate trece prin moduri de foame, de multe ori înainte de o cursă uriașă, precum alergătorii olimpici slăbesc adesea mult. se întorc și slăbesc pentru că se înfometează practic. Astrofia mușchilor, se descompun pentru a furniza surse imediate de combustibil. Deoarece corpul se descompune, există mult mai multă glucoză și hrană în sânge. mușchii mai mici înseamnă mult mai puțină greutate (maratonistii de elită dinaintea olimpiadelor pe care le-am văzut au pierdut până la 10 kilograme). deoarece mușchii au fost lucrați pentru a furniza puterea x, y, z vor funcționa exact așa cum aveau și cu mai multă energie disponibilă pentru ei în fluxul sanguin, cresc performanța. nu sună solid, dar imaginați-vă doar luând ACHT sau un alt glucosteroid puternic și cântărind 10 kilograme mai ușor. - rezultatele vor fi remarcabile. Nu este un lucru sigur de practicat și este doar o practică mai puțin salvată pentru olimpiade și altele.
opusul binelui este mai bun. Cu alte cuvinte, dacă vă simțiți bine, nu vă distrugeți încercând să scăpați câteva kilograme în plus.
„Persoana obișnuită” este aceeași „persoană medie”, care este suppost să exercite 30 de minute pe zi. 2000 nu este necesarul zilnic, este un program pentru obezitate în America.
Densitate musculară și osoasă.
Acest link vă va spune ce trebuie să știți:
Există o formulă de bază:
Cheltuieli energetice (cal pe minut) = 0,0175 x 4,0 METS x 70 (kg)
= 4,9 calorii pe minut
= 4,9 cals/min. x 60 minute = 294 calorii consumate
În funcție de intensitatea alergării (vezi linkul), poți calcula numărul de calorii pe care le arzi într-o oră și împărți volumul de muncă.
Sau, puteți obține un monitor HR care o face pentru dvs. Oricum ar fi, nu este greu să-ți dai seama.
Adevărat, 200 de calorii este „cerința de bază” - conform standardelor americane. Dar africanii de est? Pare să fie mult mai subțiri în ansamblu și, evident, produc mai mult decât partea lor echitabilă de alergători de elită. Printre altele se numără Lance Armstrong care își calculează aportul ca fiind mai mic decât rezultatul său (nu-mi spuneți că nu este un alergător, este un atlet de rezistență remarcabil în orice fel îl priviți) și Adam Goucher sărind prânzul în fiecare an în care a câștigat NCAA's.
Bine, recunosc, acest link provine din lumea domnului Chest, dar merită citit:
Permiteți-mi să vă clarific lucrurile, pentru că până acum ceea ce ați auzit nu este EXACT.
1) Un bărbat de 150 de kilograme arde aproximativ 85 de calorii pe kilometru, nu 100. Dacă cântăriți mai puțin de 150, ardeți mai puțin; dacă cântăriți mai mult de 150, ardeți mai mult. Dacă ești femeie arzi puțin mai puțin. În cea mai mare parte, estimarea a 100 de calorii pe kilometru este puțin prea mare. Contează pe 70-95 pentru majoritatea alergătorilor.
2) Ca regulă generală, utilizați următoarele - bărbații au nevoie de 12 calorii pe kilogram pentru a-și menține greutatea atunci când SE AȘTEZĂ (asta înseamnă că atunci când nu se antrenează - cu excepția cazului în care mutați mobilierul pentru a trăi, nu vă puteți socoti viața stresantă ca arzând mai mult ). Femeile au nevoie de 11 calorii pe kilogram pentru a-și menține greutatea ÎN OCASARE. Deci, dacă sunteți un bărbat de 150 de kilograme, puteți mânca 1800 de calorii pe zi când nu alergați și vă puteți menține greutatea (12x150 = 1800). Mănâncă mai mult și te îngrași. Mănâncă mai puțin sau antrenează-te și pierzi în greutate.
3) Dacă doriți să PIERDEȚI în greutate, trebuie să aveți 3500 de calorii în negativ înainte de a pierde un kilogram. Doriți să pierdeți o lire pe săptămână, atunci trebuie să aveți un deficit caloric de 500 pe zi.
4) La 6'2 "și 157 de lire sterline, cu 3,7% grăsime corporală, nu ești decât un fund gras. Nu te agăța atât de mult de greutatea ta. Și simplii muritori care se compară cu Seb Coe sunt nebuni. Ai putea obține Păstrați-vă până la greutatea echivalentă cu Seb Coe și nu veți fi nici pe departe la fel de buni. Alergătorii de clasă mondială sunt niște ciudățeni ai naturii - într-un mod bun, dar ciudat. începi să arunci nume ca Seb Coe, ai șanse mai mari să câștigi la loterie - tipul era (și este) înzestrat genetic.
5) Un lucru pe care ți l-aș sugera este să faci treaba cu epuizarea/încărcarea carbohidraților în săptămâna care duce la o cursă. Există multe motive pentru care acest lucru funcționează și nu toate au legătură cu partea LOAD de carbo. Depleția de carbohidrați vă ajută corpul să scape de excesul de apă reținută, vă aruncă corpul în keytoză (sp?) Și, de fapt, veți pierde o greutate foarte rapid dacă faceți acest lucru (de altfel, aceasta este baza dietei Atkins). Ideea este că veți pierde în greutate atunci când vă epuizați, deoarece nu oferiți corpului tău energie ușor accesibilă (carbohidrați), deci trebuie să obțină energia din rezerve (grăsimi stocate). Apoi, trebuie să completați înainte de cursă (cu două zile înainte), astfel încât să aveți ușor energie stocată disponibilă (și puțină apă reținută) în ziua cursei. Faceți epuizarea și încărcați așa cum recomandă experții și veți fi puțin mai ușor în ziua cursei decât ați fost cu o săptămână înainte, de aici unul dintre beneficiile.