Când începeți un nou regim, este ușor să vă simțiți plini de intenție. Cu toate acestea, câteva săptămâni sau luni în lucruri, tentația de a cădea de pe vagon este prea mare pentru mulți.

Dar pentru steaua de fitness născută în Auckland, Kirsty Godso - care are sarcina de a lucra ca antrenor personal pentru Nike în New York - dacă încercați să vă gândiți la patru lucruri atunci când doriți să vă formați, este mai probabil să găsiți succes.

‘Intenție. Disciplina. Răbdare. Progression, a declarat Kirsty pentru Daily Mail Australia că sunt cei patru piloni cheie despre care va învăța atunci când lucrează ca trainer.

„De asemenea, trebuie să purtați o conversație cu propriul corp, deoarece ceea ce funcționează pentru fiecare dintre noi va fi foarte diferit”, a adăugat tânărul de 29 de ani.

Aici, ea dezvăluie cum puteți să vă formați și să vă schimbați corpul definitiv - și totul începe cu renunțarea la cuvântul dietă.

Vedeta de fitness născută în Auckland, Kirsty Godso (în imagine) - care lucrează ca antrenor pentru Nike în New York - a împărtășit sfaturile sale de top cu FEMAIL

antrenorul

Antrenorul născut în Noua Zeelandă (în imagine) are câteva idei neconvenționale pentru a obține o pierdere în greutate de durată

Pentru Kirsty (în imagine), totul începe cu renunțarea la cuvântul „dietă” și purtarea unei conversații cu corpul tău

Kirsty a lucrat cu Maria Sharapova (stânga) în trecut - s-a antrenat și cu Kayla Itsines (dreapta)

„Ia-ți timp să-ți asculți corpul când mănânci”, a spus Kirsty (în imagine) pentru FEMAIL - dacă nu te simți bine după ce ai mâncat ceva, este probabil că este ceva la care nu răspunzi bine

ABORDAREA DIETEI PENTRU A OBȚINE REZULTATE

Sfaturile de fitness ale antrenorului Kirsty Godso

* Purtează o conversație cu corpul tău și fă-ți timp pentru a-ți asculta corpul atunci când mănânci. Dacă te simți balonat sau letargic după ce ai mâncat ceva, este posibil pentru că corpul tău nu răspunde bine la asta.

* Fii harnic cu hidratarea și asigură-te că bei la fel de multă apă ca și alte băuturi.

* Gândește-te la cei patru piloni cheie ai fitnessului - intenție, disciplină, răbdare și progresie.

* Potrivit lui Kirsty, cea mai mare problemă pentru bărbații și femeile cu instruire este lipsa scopului în ceea ce privește motivul pentru care se antrenează, mai degrabă decât modul în care se antrenează.

* Kirsty a spus că trebuie să fii „într-o relație angajată cu corpul tău în ceea ce privește fitnessul și combustibilul”, iar apoi ai nevoie de consecvență pentru a face lucrurile un obicei bun.

* Sărbătorește „micile victorii” din antrenamentele tale și stabilește-ți provocări noi, mici, care te mențin angajat mental.

* Ștergeți cuvintele „dietă” și „înșelați masa” din vocabularul dvs., deoarece plantează relații negative cu mâncarea.

„Uneori, lucrurile mai puțin evidente, cum ar fi adăugarea unei mai multe mobilități, regenerare și odihnă, îți schimbă dinamic antrenamentul și rezultatele”, a spus Kirsty.

Potrivit lui Kirsty, care a lucrat în trecut cu staruri de tenis, Maria Șarapova, în trecut, a purta o conversație cu corpul tău este extrem de important dacă vrei să vezi rezultate dietetice și de fitness:

„Ia-ți timp să-ți asculți corpul când mănânci”, a spus ea pentru FEMAIL. „Dacă vă simțiți balonat sau letargic, este probabil un semn că mâncați ceva la care corpul dumneavoastră nu răspunde bine.”

Formatorul a subliniat că acest lucru nu este întotdeauna „ceva evident sau un junk food”.

Mai degrabă, cunoaște oameni care nu pot digera gulii și pentru ea personal nu poate mânca dovlecei.

„În general, toată lumea poate beneficia de limitarea consumului de gluten și lactate, dar știu și clienții ale căror corpuri prosperă, așa că merită să fii conștient de propriul tău corp și de modul în care digerezi alimentele”, a adăugat Kirsty.

‘Fii harnic cu hidratarea. Încercați să luați o apă mai des decât faceți un suc, un kombucha sau un vin. ”

Kirsty însuși urmează un plan de dietă predominant cetogen, cu alimente bogate în proteine, multe grăsimi bune și mai puține carbohidrați.

„Sunt un somn teribil, așa că mă bazez pe alimentarea corpului meu cu fitness, mâncare bună și apă”, a adăugat ea.

„Sunt conștient de ceea ce mănânc pe măsură ce mă deplasez foarte mult și, așa, am nevoie de energia mea pentru a mă continua de dimineața devreme până seara.”

Kirsty înjură salate mari cu pui, avocado, roșii, sfeclă roșie, rachetă și ardei iute, alături de shake-uri proteice, dovlecei de nucă și legume și multe altele.

Kirsty (în imagine) urmează un plan de dietă predominant cetogen, cu alimente bogate în proteine, multe grăsimi bune și mai puțini carbohidrați

„Lucram ca manager de marcă cu normă întreagă pentru Les Mills International, precum și predam pentru ei la Les Mills Auckland City când am fost abordat de Nike în 2013”, a spus Kirsty (în imagine)

CELOR PATRU STÂLPI DE FITNESS

În ceea ce privește antrenamentul, abordarea fără probleme a lui Kirsty i-a adus o legiune de fani, precum Maria Sharapova și marca de fitness de renume mondial, Nike.

„Lucram ca manager de marcă cu normă întreagă pentru Les Mills International, precum și predam pentru ei la Les Mills Auckland City când am fost abordat de Nike în 2013”, a spus Kirsty.

„Treptat, munca mea cu marca a devenit din ce în ce mai ocupată, până la mijlocul anului 2015, când mi-am părăsit slujba cu normă întreagă în Auckland pentru a lucra ca Global Master Trainer pentru Nike.”

Kirsty (în imagine) jură pe patru piloni cheie ai unei practici de fitness - intenție, disciplină, răbdare și progresie

„Acestea s-ar putea să sune ca niște cuvinte ciudate de chemat la început, dar cea mai mare problemă pentru bărbații și femeile cu instruire este lipsa scopului în care se antrenează, mai degrabă decât în ​​modul în care se antrenează de fapt”, Kirsty (în imagine cu Tash Oakley ) a spus

Acum, Kirsty practică ceea ce predică în ceea ce privește antrenamentele și a instruit unii dintre cei mai buni.

„Maria Șarapova este o legendă și o inspirație totală”, a spus ea. ‘Vrei să vorbești despre cineva care dă totul și are o rezistență incredibilă? Este ea!

„A fost un moment major pentru mine să stau cot la cot cu ea.”

Kirsty a mai spus că Maria își exemplifică cei patru piloni cheie ai fitnessului - intenție, disciplină, răbdare și progresie.

„Acestea s-ar putea să sune ca niște cuvinte ciudate de chemat la început, dar cea mai mare problemă pentru bărbații și femeile cu instruire este lipsa scopului în care se antrenează, mai degrabă decât în ​​modul în care se antrenează de fapt”, a spus ea.

Care este „hotsauce burpee” al lui Kirsy Godso?

Burpee-ul hotsauce original, proiectat de Kirsty Godso, are „două înfășurări de genunchi și este axat pe viteză și plyo”.

Pentru a încerca singur, Kirsty a spus că ar trebui să „cazi într-o poziție de scândură și să-ți bagi genunchii în piept, păstrând picioarele în aer înainte de a le trage direct înapoi în poziția de scândură”.

Apoi, ea a spus: „săriți-vă picioarele în afara mâinilor și săriți în aer într-un salt plin”.

Kirsty jură pe aceste „burse de hotsauce” și pe celelalte cinci variante ale sale pentru creșterea ritmului cardiac.

‘Este ușor să ajungi la sală, dar când ești acolo ești de fapt ACOLO? Trebuie să fii capabil să te detașezi de ceea ce se întâmplă în lumea exterioară și să apelezi la timpul în care te afli la sală. ”

Când vine vorba de disciplină, Kirsty a spus că trebuie să fii „într-o relație angajată cu corpul tău în ceea ce privește fitnessul și combustibilul”, iar apoi ai nevoie de coerență pentru a face lucrurile un obicei bun.

„Răbdarea poate fi cea mai grea parte”, a spus ea. ‘Mai ales dacă sunteți deja foarte în formă și sănătos cu alegerile alimentare. Veți fi de multe ori la ceea ce se simte ca un platou. ”

În acest moment, Kirsty a spus că este important să sărbătorești „micile victorii” din antrenamentele tale și să îți propui noi provocări mici, care te mențin angajat mental:

„Nu este vorba de restricții sau limitări”, a spus ea. „De fapt, aș sugera să ștergeți cuvintele„ dietă ”și„ înșelați masa ”din vocabularul dvs., deoarece vă plantează mai mult o relație negativă cu alimentele în mentalitatea dvs.”

Kirsty a lucrat și cu modelul Victoria's Secret, Georgia Fowler (în imagine împreună)

„Uneori, lucrurile mai puțin evidente, cum ar fi adăugarea unei mai mari mobilități, regenerare și odihnă, îți schimbă dinamic antrenamentul și rezultatele”, a spus tânărul de 29 de ani (în imagine)

Kirsty însăși amestecă Pilates - ceea ce o iubește - cu antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cu greutatea corporală - a spus că un amestec de HIIT, yoga, Pilates și munca de forță este locul unde veți obține rezultate.

În cele din urmă, progresia este cheia pentru a te potrivi definitiv.

„Uneori, lucrurile mai puțin evidente, cum ar fi adăugarea unei mai multe mobilități, regenerare și odihnă, îți schimbă dinamic antrenamentul și rezultatele”, a spus ea.

‘De asemenea, dacă faci același lucru în sala de sport de ceva timp și te simți plictisit de rutina ta, atunci ghici ce? Probabil că și corpul tău este! '.

Kirsty însăși amestecă Pilates - ceea ce o iubește - cu antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cu greutatea corporală.

„Exercițiile mele preferate de făcut în sala de gimnastică cu echipament sunt pull-up-uri, genuflexiuni din față, bicicletă de asalt, împingeri cu sania, genuflexiuni cu pistol TRX, salturi în box și propriul meu burpee hotsauce”, a spus ea.

„O combinație de HIIT, forță și Pilates și yoga este locul în care văd în mod constant că oamenii au cele mai bune beneficii”, a spus ea.

„Dar amintiți-vă că toată lumea este diferită, așa că luați-vă timp pentru a afla ce funcționează pentru dvs.”

Pentru a afla mai multe despre Kirsty Godso, puteți vizita pagina ei de Instagram aici .