Născut în Australia, F45 Training combină elemente de antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT), antrenament de circuit și antrenament funcțional. Variația programării noastre de antrenament îi menține pe membrii noștri provocați, dornici să crească și gata să se distreze.

SPALAT DE ȘTIINȚĂ

CARDIO

La F45, ne place ca antrenamentele noastre să cuprindă diferite sisteme de energie pentru o arsură maximă. Antrenamentele noastre cardio special curate vor folosi mișcări pliometrice, sincronizare și tempo pentru a exploda atât sistemele aerobice, cât și cele anaerobe, rezultând în arderea grăsimilor, construirea mușchilor și sesiuni de stimulare a metabolismului. Adu-ți jocul A la aceste sesiuni cu energie ridicată și pune-ți cu adevărat rezistența și rezistența la încercare!

Unul dintre cele mai infame antrenamente cardiovasculare F45, cu seturi mai lungi și perioade de odihnă mai scurte, pentru a vă face să respirați greu și să simțiți arsura (de fapt, până la 1.000 de calorii). Mișcările cardio-corpului total vin împreună cu elemente de consolidare a nucleului pentru a face din 22 o sesiune dinamică, captivantă, care vă va ține să ghiciți. Aduceți un prosop suplimentar pentru acesta, va deveni transpirat.

Abac

Abacus este un favorit F45, care este focalizat pe cardio, cu mai puține stații și o răsucire: creșterea timpului de lucru, apoi scăderea timpului de lucru pe durata antrenamentului. Repetările de urcare și coborâre în această piramidă de fitness sunt un test distractiv și intens al capacității cardio. Nu subestimați simplitatea acestei sesiuni cu 6 posturi; Abacus te va lăsa ud și gâfâit, întrebându-te unde ți-au dispărut toți centimetrii de pe talie.

Athletica

Athletica este o declarație de război împotriva grăsimii corporale. Aceasta nu este o plimbare lentă și constantă în parc, este un antrenament cardio intens conceput pentru a stabili și a construi o bază aerobică puternică, împingându-vă în zona de ardere a grăsimilor și sculptând un corp slab și tonifiat. TLDR: corpul de vară aici venim!

Urși

Urșii sunt o sesiune de bază cardio-F45 care se bazează pe antrenament exploziv, pliometric, folosind puțin mai mult decât propria greutate corporală ca rezistență. Acest accent pus pe putere și stabilitate, cu perioade mai lungi de lucru, oferă un pumn cardio puternic, așa că nu vă mirați dacă brațele și picioarele vă tremură încă ore mai târziu.

REZISTENŢĂ

Antrenamentul de rezistență este esențial pentru construirea masei musculare și a densității osoase. Sesiunile noastre de antrenament de forță folosesc modele funcționale de mișcare pentru a ne ajuta membrii să își mărească masa musculară și, la rândul lor, să ardă mai multe calorii în fiecare zi, chiar și în repaus. Fiecare antrenament de rezistență este conceput pentru a viza puterea și stabilizarea pentru o bază solidă de forță funcțională, rezultând mușchi mai puternici, mai slabi, mai definiți.

All Star

Obiectivele All Star sunt de a vă face să vă mișcați mai repede și să vă ridicați mai greu într-un antrenament care folosește greutăți și antrenament de rezistență pentru a activa fibrele musculare cu contracție rapidă. Rezultatul: masă musculară puternică, slabă și atletism sporit, îmbunătățind mișcările dvs. mai explozive, cum ar fi alergarea și săriturile. Arderea nu se oprește după încheierea sesiunii, deoarece acea fibră musculară slabă vă va menține calorii aprinse mult timp după ce ați părăsit studioul.

Pasare furioasa

Nu lăsați Angry Bird să vă sperie - este un șoc pozitiv pentru sistemul de a construi mușchi slabi, forță și rezistență. Antrenamentul este dinamic, utilizând ritmuri variate și rezistență pentru a provoca mușchii superiori, inferiori și de bază ai corpului. Scopul este să păstreze corpul ghicind și să mențină caloriile arse chiar și după antrenament.

Mkatz

Mkatz este noul antrenament de set de picături de pe bloc. Un test complet diferit pentru cei care doresc să construiască o masă musculară slabă de calitate. Construirea calității mușchilor nu înseamnă doar ridicarea compusului. Vrem să provocăm mușchii pe unghiuri diferite, cu sincronizare diferită și tempo-uri diferite. Vă va plăcea natura setului de picături a acestui antrenament.

training

Moon Hopper

Moon Hopper este cel mai recent antrenament nebun de 18 stații de rezistență creat de F45. Acest antrenament va testa mintea, corpul și vă va face să vă uimiți pe tot circuitul intens. Pur și simplu, pur și simplu nu vă puteți stabili în acest antrenament.

HIBRID

Obțineți cele mai bune din ambele lumi încercând una dintre sesiunile noastre hibride! Combinând mișcările noastre preferate de cardio, rezistență, agilitate și nuclee, pentru o arsură epică care vă crește rezistența, vă aprinde metabolismul și vă îmbunătățește puterea. În aceste sesiuni veți lăsa totul pe podea pentru a vă provoca atât corpul, cât și mintea.

3-Turba

3-Peat este un antrenament intens care integrează o combinație de mișcări care vă vor testa puterea, agilitatea și rezistența cardiovasculară. Unul dintre singurele antrenamente F45 în care ne numărăm reprezentanții, 3-Peat vă permite să găsiți tot ce aveți mai bun și să îl învingeți. Rezultatul: o perspectivă mai largă asupra stării generale de fitness, permițându-vă să vă stabiliți obiective și să le zdrobiți pentru îmbunătățiri susținute, vizibile (demne de lăudat) în timp.

Hollywood

Punctul culminant al săptămânii; Pompare pentru DJ, atmosferă electrică, 60 de minute de focalizare, combinând cele mai bune forțe, cardio, agilitate, viteză, putere și mare 5's. Vitrina de vârf a F45 chiar aici.

Loialități

Loyals este un antrenament în stil hibrid, care atinge cele mai bune mișcări cardio și de rezistență la un raport respectiv de 2: 1. În timpul antrenamentului Loyals, veți experimenta oboseala musculară și un test riguros de rezistență musculară și prag aerobic.

Miami Nights

Accentul acestui antrenament în stil hibrid extrem de funcțional este de a dezlănțui sportivul funcțional interior din tine. Combinând cardio funcțional, rezistență funcțională și antrenament cu greutatea corporală, acest antrenament va testa toți participanții.

RECUPERARE

Mobilitatea și flexibilitatea sunt componente esențiale ale aptitudinii fizice. Credem că sportivii noștri de zi cu zi au nevoie de longevitate în antrenament. Sesiunile noastre de recuperare a flexibilității funcționale sunt concepute pentru a completa sesiunile de antrenament F45 printr-o combinație de exerciții pasive și active, precum și tehnici de întindere concepute pentru a îmbunătăți flexibilitatea, raza de mișcare și postura. Acestea sunt sesiuni de intensitate redusă, lente și controlate, cu accent pe conștientizarea posturală și alinierea corpului.

Mondrian 30

S-a raportat că întinderea îmbunătățește performanța sarcinilor funcționale (adică sarcini de salt, sprint, cicluri de întindere). Mondrian 30 va folosi o serie de mișcări dinamice pentru a vă relaxa, relaxa și hrăni trupul și sufletul. Aceste exerciții vor introduce tehnici dinamice pentru a prelungi și restabili mușchii.

Calypso Kings

Îmbunătățirile flexibilității contribuie la creșterea intervalului de mișcare și la scăderea riscului de rănire. Reținerea noastră, gestionarea leziunilor și conștientizarea generală a corpului se reflectă în acest modul de întindere statică pasivă, Calypso Kings. Calypso Kings oferă tehnici de întindere concepute pentru a îmbunătăți flexibilitatea, mobilizarea articulațiilor, alinierea corpului și postura.