Unele linkuri din această postare pot conține linkuri afiliate. Dacă efectuați o achiziție folosind aceste linkuri, va genera un comision care vă va ajuta să finanțați acest site informativ.

planurilor

Căutați planuri vegetariene de slăbit? Sunteți gata să vă faceți sănătos în 2020? În această postare vă împărtășesc câteva planuri excelente de masă vegetariană pentru slăbit, care sunt perfecte pentru oricine dorește să slăbească permanent, precum și pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar și bunăstarea generală.

Ce este un plan vegetarian de masă pentru slăbit?

Un plan de masă face ușor să planificați, să faceți cumpărături și să pregătiți mese sănătoase pentru slăbire vegetariene pe tot parcursul săptămânii. Puteți să vă faceți cu ușurință propriile planuri de masă, cu toate acestea, dacă abia începeți o dietă vegetariană, este posibil să doriți asistență de la profesioniști specializați în dietă vegană și nutriție. Acesta este motivul pentru care am creat această listă pentru a vă oferi o scurtă trecere în revistă a opțiunilor dvs. de masă pentru slăbit.

De ce să alegeți un plan vegetarian de masă pentru slăbit?

S-a dovedit că o dietă vegetariană, cunoscută și sub numele de dietă vegană, conduce la scăderea în greutate, îmbunătățește funcția sistemului imunitar și contribuie la inversarea și prevenirea majorității celor mai frecvente boli care cauzează majoritatea deceselor în fiecare an.

Diferența dintre o dietă vegană și o dietă vegetariană este că aceasta din urmă include de obicei lactate și ouă. Cu toate acestea, există dovezi copleșitoare că consumul de lactate și ouă ar trebui evitat, iar acum o dietă complet vegană (sau pe bază de plante) este ceea ce este recomandat de mulți dietetici și medici.

De ce să alegi un plan de masă vegan pentru slăbit?

O dietă vegană alimentară integrală cu conținut scăzut de grăsimi, bazată pe plante, este o dietă dovedită permanentă pentru slăbit. Iată mai multe informații din partea Comitetului Medicilor pentru Medicină Responsabilă despre motivele pentru care promovează o dietă vegană ca dietă permanentă de slăbit:

Dietele pe bază de plante vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți, deoarece sunt pline de fibre, ceea ce vă ajută să vă umpleți, fără a adăuga calorii suplimentare. Obiectivul este de 40 de grame de fibre pe zi, lucru ușor de făcut atunci când mutați legume, fructe, cereale integrale și fasole în centrul farfuriei.

Saltând carne, brânză și ouă și limitând uleiurile, eliminați, de asemenea, o cantitate semnificativă de grăsime din dietă. Acest lucru ajută la menținerea kilogramelor, deoarece 1 gram de grăsime - din carne de vită, pește sau ulei - are 9 calorii. Comparați-l cu 1 gram de carbohidrați din cartofi, pâine sau fasole, care are doar 4 calorii - mai puțin de jumătate din caloriile din 1 gram de grăsimi.

Mai jos este o listă mare de planuri de masă care se concentrează pe pierderea în greutate și sunt pe bază de plante, vegetariene și vegane. Se concentrează, de asemenea, pe gătitul alimentar integral și fără ulei, cu conținut scăzut de grăsimi și nutriție.

[Imprimabil] Daily Meal Tracker - plan de masă și urmăriți-vă drumul către succesul pierderii în greutate! Printabilul Daily Meal Tracker imprimabil este instrumentul perfect pentru a învăța cum să implementați o dietă sănătoasă, pe bază de plante, planificarea și urmărirea meselor în fiecare săptămână. Acest PDF tipărit a fost creat de bucătarul-șef profesionist, Veronica Dailey, de la Dailey Foods, ca un instrument care vă ajută să vă îndepliniți obiectivele nutriționale pe baza unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, alimente întregi, vegetale.

Urmărirea consumului zilnic de ingrediente vă poate ajuta să rămâneți motivați să mâncați sănătos și să pierdeți în greutate. Există o varietate de motive pentru care vă recomandăm să vă urmăriți mesele, iată nouă motive excelente:

  • Planificarea meselor pentru slăbit
  • Planificarea mesei vegane
  • Planificarea mesei dietetice
  • Pregătirea mâncării pe bază de plante
  • Planificarea meniului
  • Îndeplinirea obiectivelor dvs. nutriționale
  • Asigurându-vă că mâncați suficientă mâncare pe tot parcursul săptămânii
  • Rămânând inspirat
  • Crearea unui plan săptămânal de masă

> Specificații produs

  • 8'x11 ″ tipărit (disponibil numai pentru scriere de mână)
  • Descărcare instantanee
  • Formatul PDF clar
  • Color/Imprimabil și în alb și negru
  • Cost: 5 USD

Mai multe instrumente de planificare a meselor pentru descărcare:

Furci peste cuțite Planuri de masă pentru slăbit

Este posibil să fiți familiarizați cu documentarul Forks Over Knives (care poate fi vizionat pe Netflix). Dacă nu sunteți familiarizați, iată un scurt sinopsis de pe site-ul lor:

Furci peste cuțite examinează afirmația profundă că majoritatea, dacă nu toate, dintre bolile cronice care ne afectează pot fi controlate sau chiar inversate prin respingerea alimentelor pe bază de animale și procesate.

Povestea majoră urmărește călătoriile personale ale Dr. T. Colin Campbell, un biochimist nutrițional de la Universitatea Cornell, și Dr. Caldwell Esselstyn, fost chirurg de vârf la renumita clinică Cleveland. Pe căi separate, descoperirile și cercetările lor inovatoare i-au condus la aceeași concluzie uimitoare: bolile cronice, inclusiv bolile de inimă și diabetul de tip 2, pot fi aproape întotdeauna prevenite - și, în multe cazuri, inversate - prin adoptarea unei diete integrale, pe bază de plante.

Acum, puteți mânca modul Forks Over Knives în confortul propriei case cu ajutorul planurilor lor de masă vegetariene de pierdere în greutate la prețuri accesibile și ușor de utilizat. Iată o listă rapidă a beneficiilor utilizării planurilor de masă Forks Over Knives citate de pe site-ul lor web:

  • Planificarea meselor pe bază de plante a fost ușoară - Cu planuri săptămânale de masă, Forks Meal Planner face munca grea pentru a face mâncăruri delicioase, pe bază de plante, de care se va bucura întreaga familie.
    Gata cu „ce e la cină?” - Echipa noastră de bucătari creează în fiecare săptămână planuri de masă personalizate cu rețete delicioase care vor fi pe masă în 35 de minute sau mai puțin.

Fiecare plan de masă poate fi personalizate pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră pentru săptămână.

Fiecare rețetă este 100% pe bază de plante și conceput pentru a atrage întreaga familie - S-a demonstrat că o dietă alimentară integrală, bazată pe plante, previne sau chiar inversează afecțiunile cronice, cum ar fi colesterolul ridicat, bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Economisiți timp cu pregătirea pentru weekend! - Ghidul dvs. de pregătire pentru weekend vă ajută să economisiți timp și bani, anunțându-vă ce articole puteți găti în lot înainte de timp și să le frigidați sau să le congelați pentru mesele viitoare.

Flexibil - Fiecare plan poate fi personalizat cu alte sute de rețete pe care le puteți schimba oricând.

Prețuri simple și accesibile - Membrii economisesc în medie 20 de ore de planificare a meselor și cumpărături alimentare lunar, totul pentru mai puțin decât costul unei mese de luat masa!

Forks Meal Planner poate fi accesat pe orice dispozitiv - Deschideți lista de produse alimentare la magazin pe dispozitivul dvs. mobil și verificați articolele pe măsură ce faceți cumpărături. De asemenea, puteți imprima cu ușurință rețete, ghiduri de pregătire pentru weekend și liste de produse alimentare. Asistență comunitară - Atrageți comunitatea pentru asistență, povești de succes, sfaturi și multă inspirație.

Intoleranțe acceptate - Planificatorul de mese este personalizabil pentru a susține dietele fără nuci, soia și gluten.

Obțineți planuri de masă începând de la doar 2,30 USD / săptămână - Încercați primul plan de masă, gratuit! Nu este necesar un card de credit, încercați un plan timp de 30 de zile. Accesul complet începe de la doar 2,30 USD pe săptămână.

Comitetul medicilor pentru medicină responsabilă Kickstart de 21 de zile

Comitetul medicilor pentru medicină responsabilă este unul dintre liderii în nutriția bazată pe dovezi. Fondată în 1985 de Dr. Neal Barnard, această organizație oferă de zeci de ani cursuri de gătit pe bază de plante, literatură și videoclipuri. Sinopsisul lor este că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, alimente întregi, pe bază de plante, este cea mai bună dietă pentru pierderea permanentă în greutate. Sunt un fost instructor de gătit pentru programul PCRM „Food For Life” și îi încurajez pe toți cititorii mei să revizuiască site-ul web PCRM și să încerce programul lor gratuit Kickstart de 21 de zile. Iată ce au de spus despre acest plan de masă vegetariană:

Alăturați-vă Comitetului medicilor 21 de zile Vegan Kickstart pentru a primi planuri de masă, rețete și sfaturi de la experți în nutriție.

21-Day Vegan Kickstart este susținut de decenii de cercetări care arată că o dietă pe bază de plante vă poate ajuta să ajungeți la o greutate sănătoasă și să vă reduceți riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și alte boli cronice. Rețetele noastre cu conținut scăzut de grăsimi pe bază de plante, dezvoltate de bucătari, dieteticieni și experți în bucătăria vegană, oferă mese nutritive sănătoase și delicioase. În 21 de zile veți începe să vedeți rezultatele și nu veți privi înapoi!

O dietă pe bază de plante, plină de fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, este o modalitate puternică de a realiza Sanatate buna.

Aceste alimente au un conținut scăzut de grăsimi saturate, lipsite de colesterol și sunt pline de vitamine, minerale, fitochimicale și fibre. Persoanele care consumă o dietă pe bază de plante își reduc riscul de boli de inimă, diabet de tip 2, obezitate și multe alte condiții de sănătate.

În plus față de PCRM 21-Day Kickstart, puteți, de asemenea, să citiți gratuit kitul de pornire vegetarian sau să cumpărați o broșură tipărită vizitând Physicians Committee Shop.

Motor 2 Planificator de masă puternic pentru plante

Dieta Engine 2 a fost creată de Rip Esselstyn, fiul doctorului inimii de renume mondial Dr. Caldwell Esselstyn. Acest plan de masă se concentrează pe sănătate, sănătate și mâncăruri delicioase, consistente pe bază de plante, care sunt excelente pentru bărbați, femei, copii și cei care doresc să slăbească la o dietă vegetariană. Iată ce spun creatorii despre Planificatorul de mese puternic pentru plante 2 Engine:

Indiferent dacă urmăriți Provocarea de salvare de șapte zile sau dieta tradițională Engine 2, Planificatorul de masă puternic pentru plante este ușor! În câțiva pași simpli, puteți planifica, cumpăra și găti mâncăruri 100% puternice din plante, care să vă satisfacă întreaga familie și să se potrivească stilului dvs. de viață. Orientările noastre se bazează pe munca revoluționară a Dr. Caldwell B. Esselstyn, Jr. și suntem aici pentru a vă sprijini în atingerea obiectivelor dvs.!

După ce susțineți un test de personalizare, vă recomandăm rețete puternice pentru plante, care credem că vă vor plăcea. Alegeți mesele pe care doriți să le încercați și vă creăm o listă de alimente la îndemână pe care o puteți edita, imprima și cumpăra pe telefonul dvs. - sau chiar primi livrări de alimente.

Obțineți o selecție proaspătă de rețete personalizate în fiecare zi, creați câte meniuri și liste de produse alimentare doriți, dublați automat rețetele pentru resturi, ajustați numărul de porții pe fiecare rețetă pentru a găzdui oaspeți, imprimați liste de produse alimentare și rețete, discutați cu un expert prietenos 7 zile pe săptămână, consultați analiza nutrițională completă, primiți sfaturi exclusive E2 prin e-mail și mai mult pentru 14 USD/lună sau 99 USD/an. (Este doar 1,90 USD pe săptămână!)

Weight Watchers (WW)

În ultimii ani, Weight Watchers (cunoscut și sub numele de WW) a adoptat dieta vegană și include acum o opțiune de masă vegană pentru membrii săi. Iată ce au de spus despre planurile lor dietetice vegane pentru scăderea în greutate:

Salvați această postare pe Pinterest și Facebook:

Lista planurilor de masă pentru slăbit vegetarian 2020.