Antrenamente, rețete sănătoase, motivație, sfaturi și sfaturi chiar în căsuța de e-mail! Abonați-vă la Tone-and-Tighten.com DREPT AICI și obțineți-ne LIBER Cartea electronică „Ghidul începătorului pentru pierderea în greutate”!

pentru

Iată exercițiile pe care le vom face pentru acest antrenament pentru picioare la sală:

1. Squats Barbell
2. Bucle pentru hamstring
3. Ridicarea cablurilor
4. Squats bulgari împărțiți
5. Greutăți cu picioare drepte cu bilă
6. Smith Machine Donkey Kicks

Derulați în jos pentru instrucțiuni de imagine și video ale fiecărei mișcări!

Doamnelor - dacă sunteți ceva asemănător soției mele, sunteți de acord picioare conturate și a prada perfect rotunda.

Uneori, antrenamentul la sală poate fi foarte intimidant - mai ales atunci când nu sunteți sigur ce să faceți.

De-a lungul anilor, am modificat puțin lucrurile pentru a ajunge la ceea ce simte ea a fi cea mai mare arsură pentru timpul ei.

Vă prezentăm un antrenament complet nou pentru picioare care este sigur că va tonifica și strânge toate lucrurile corecte în toate locurile potrivite!

Acesta este un antrenament excelent pentru bărbați și femei.

DE CE FOLOSIȚI GREUTĂȚILE ÎN ANTRENAMENTUL DVS.?
Dacă încercați să vă tonificați corpul, adăugarea de greutăți este cel mai bun și mai rapid mod de a face acest lucru.

În ciuda a ceea ce ați putea crede, femeile nu se vor ridica în greutate ridicând greutăți, ci vor construi musculare slabe. Am un articol despre care am scris totul AICI.

Utilizarea greutăților nu numai că vă va oferi putere crescută, dar de asemenea definiția și curbele musculare care te va face mai tonifiat și mai strâns.

Utilizarea greutăților vă va oferi rezultate serioase pe care cardio singur nu le poate.

FORMAREA PUTERII PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE
Poți pierde în greutate ridicând greutăți? DA!

Ridicarea greutăților nu numai că arde calorii și grăsimi, ci și tonifică și construiește mușchiul. Când combinați antrenamentul de forță cu cardio, corpul dvs. devine o mașină de slăbit.

Vă recomand antrenament de forță de 3 ori pe săptămână și activitate cardio de 2 ori pe săptămână.

De exemplu, antrenamentul de forță luni, miercuri și vineri timp de 60 de minute de fiecare dată și cardio marți și joi timp de 20-30 de minute.

Amestecarea antrenamentului cardio și a forței vă va oferi rezultate rapide, atunci când este asociat cu dieta potrivită.

Dacă aveți nevoie de mai multe idei de cină sănătoase la fel ca aceasta, asigurați-vă că ați verificat-o Plan de masă de 1500 de calorii pentru 4 săptămâni - Includ și micul dejun sănătos, prânzurile și gustările!

Acest plan sănătos de masă ușurează pierderea în greutate, deoarece totul este planificat pentru dvs. (inclusiv o listă săptămânală de cumpărături!). Obțineți copia dvs. azi făcând clic aici - - - -> Plan de masă sănătoasă pentru 4 săptămâni 1500 de calorii

ATINGEȚI TOATE 3 GRUPURILE DE MUSCULI ÎN PICIOR

Pentru acest antrenament ne vom concentra trei dintre principalele grupe musculare din picioare - ta quad-uri, ta tendoane, si al tau glutei.

Noi vom face 6 exerciții în total, rupt in 2 circuite a câte 3 exerciții.

Efectuați toate exercițiile din circuitul A înainte de a trece la circuitul B.

Începeți cu o încălzire de 5-10 minute.
Iată câteva idei despre modalități de încălzire la sală înainte de acest antrenament:
-Jog pe banda de alergat
-Eliptic
-Mașină de vâslit
-Plimbare înclinată pe banda de alergat (puneți-o pe cea mai înaltă înclinație)
-Bicicletă staționară