care

Grăsimea din față poate fi enervantă.

Poți fi foarte slab, cu o dimensiune și o definiție a mușchilor decente și s-ar putea să ai chiar și un pachet frumos de 6, dar totuși poți transporta grăsime pe față.

Permiteți-mi să vă împărtășesc mai întâi câteva vești proaste:

Nicio cantitate de întinderi, ridicări ale bărbiei, suflarea balonului sau eliberarea maxilarului nu va ajuta la pierderea grăsimii de pe față.

Am citit articolele care recomandă aceste lucruri și este doar o grămadă de BS.

Acum, vești bune pentru tine:

Puteți pierde grăsimea de pe față, iar procesul este mai simplu decât ceea ce probabil vă imaginați.

Nu pot promite că acest proces vă va oferi o linie maxilară perfectă, dar vă va ajuta să reduceți depozitele de grăsime de pe față.

Înainte de a vorbi despre strategiile de a pierde grăsimea facială, să vorbim despre motivul pentru care purtați mai multă grăsime pe față decât în ​​restul corpului și cum puteți pierde fața și grăsime corporală.

De ce este fața ta grasă?

Primul, transporti multă grăsime corporală.

Al doilea, genetica ta te face să depozitezi mai multă grăsime pe față (nu prea poți face în acest sens).

Din păcate, nu poți face multe despre genetică. Acestea sunt cărțile cu care ai fost tratat și trebuie să profite la maximum de ceea ce ai.

Unii oameni sunt binecuvântați cu fălci perfecte, iar alții cu fețe rotunjite (ca mine). Nu prea este de făcut.

Primul motiv este destul de evident. Dacă ai un procent ridicat de grăsime corporală, atunci majoritatea părților din corpul tău vor fi acoperite de un strat de grăsime, inclusiv de fața ta.

Dacă vrei ca fața ta să scadă în mod vizibil grăsime, atunci trebuie să scapi în mod vizibil de grăsime în tot corpul tău.

Nici o cale de a ocoli asta.

De fapt, în afară de intervenția chirurgicală, pierderea grăsimii corporale este singura modalitate de a pierde grăsimea de pe față.

Și acesta este marele secret al pierderii de grăsime pe față:

Pentru a reduce procentul total de grăsime corporală.

Cu cât devii mai subțire, cu atât vei avea mai puțină grăsime pe față.

Să ne scufundăm în modul de reducere a nivelului global de grăsime corporală.

Cum să pierzi grăsimea feței?

Pierderea țintită de grăsime nu este reală. Nu este altceva decât o înșelătorie mare și murdară.

Dacă cineva încearcă să vă vândă un program vizat de pierdere a grăsimii, fugiți în direcția opusă.

Nu poți alege unde corpul tău arde grăsime. Pur și simplu nu poți.

Când exercitați un grup muscular (pieptul, abdomenul, picioarele, chiar și mușchii feței), vă face să ardeți calorii în general, dar nu face nimic pentru a arde grăsimile în acea zonă specifică.

De aceea, crunch-urile nu îți aduc un pachet de 6.

Așadar, permiteți-mi să vă arăt cât de mult se poate schimba fața dvs. dacă reduceți procentul de grăsime corporală.

În stânga sunt eu cu aproximativ 8% grăsime corporală, iar în dreapta sunt eu cu aproximativ 16% grăsime corporală:

După cum puteți vedea, cantitatea de grăsime de pe față este semnificativ mai mică (și cantitatea de păr de pe capul meu 🙂 cu aproximativ 8% grăsime corporală decât cu 16% grăsime corporală.

Nu numai că fața mea arăta diferit, dar verifică diferența în modul în care arăta corpul meu:

Aveam în mod clar o bărbie dublă în stânga, în timp ce la 8% grăsime corporală nu există bărbie dublă.

În această transformare, nu am făcut niciun exercițiu pentru față. M-am concentrat doar pe antrenamentul cu greutăți și pe nutriția mea.

Vedeți unul dintre clienții mei, Isus:

Unghiul este cam diferit, dar fața lui arată mai subțire în a doua imagine.

Din nou, în această transformare, Isus nu a făcut niciun exercițiu care să vizeze mușchii feței. Ne-am concentrat doar pe nutriția și antrenamentul său.

Linia de jos?

Dacă doriți să pierdeți grăsimea feței, trebuie să pierdeți grăsimea corporală și puteți face acest lucru cu o nutriție bună și un antrenament bun.

Să ne scufundăm în aspectul nutrițional al reducerii grăsimii feței și a grăsimii corporale generale:

1- Calculul deficitului dvs. de calorii (aveți nevoie de el)

Singura modalitate de a pierde grăsime este să mănânci mai puține calorii decât arzi zilnic/săptămânal.

Asta este. Nu există altă modalitate de a pierde grăsime.

Motivul pentru care purtați grăsimi suplimentare în față și în corp este că ați consumat în mod constant mai multe calorii decât aveți nevoie pentru activitățile zilnice.

Și toate aceste calorii suplimentare sunt stocate sub formă de grăsime corporală și de față.

Singura modalitate de a scăpa de acea grăsime suplimentară atât în ​​corpul vostru, cât și în față este să vă simțiți cu un deficit caloric și faceți acest lucru consumând mai puține calorii decât ardeți.

Când vă confruntați cu un deficit de calorii, corpul dumneavoastră îl compensează prin „arderea” țesutului (grăsimilor) ca combustibil, astfel încât ajungeți să vă folosiți depozitele de grăsime ca energie pentru activitățile zilnice.

Câte calorii ar trebui să mănânci pentru a pierde grăsime?

O regulă simplă este să vă multiplicați greutatea corporală actuală (în kilograme) cu 10 pentru a obține aportul caloric zilnic.

Dacă aveți 200 kg, înmulțiți 200 cu 10 (200 × 10 = 2000), care este egal cu 2000.

Deci, ar trebui să mănânci 2000 de calorii pe zi pentru a pierde grăsime.

Merită menționat faptul că, în urma acestui program, veți pierde grăsime pe față și în corp.

După cum știți deja, este imposibil să vă vizați pierderea de grăsime și singura modalitate de a obține o față mai subțire este de a vă reduce grăsimea corporală generală.

Și acesta este scopul acestui articol, de a vă arăta cum să vă reduceți grăsimea generală, ceea ce vă va face fața și corpul mai subțiri și mai subțiri.

2- Câtă proteină să mănânci

Proteinele sunt cel mai important macronutrienți atunci când vine vorba de pierderea grăsimii și de a construi mușchi.

Proteinele vă permit să:

  • Recuperați-vă de la antrenamente.
  • Construiți mușchi.
  • Păstrați-vă mușchiul actual atunci când vă confruntați cu un deficit caloric.
  • Simțiți mai puțină foame.

Mușchii tăi sunt, literalmente, din proteine.

Linia de jos?

Ar trebui să mâncați o dietă bogată în proteine.

Câtă proteină?

Scopul este de a consuma 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Asta înseamnă că, dacă cântăriți 200 kg, atunci ar trebui să mâncați 200 de grame de proteine ​​pe zi.

3- Distribuirea și urmărirea caloriilor dvs.

Să vedem cum veți urmări aportul de proteine ​​și calorii.

Pasul 1: Descărcați MyFitnessPal în smartphone

Pasul 2: stabiliți-vă obiectivele

Setați-vă obiectivul caloric, apoi setați obiectivul proteic.

Împărțiți restul caloriilor în orice mod doriți.

Pasul 3: urmăriți aportul de calorii în MyFitnessPal

Trebuie să fiu sincer. Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să vă urmăriți atât aportul de calorii.

Și puteți utiliza MyFitnessPal pentru aceasta.

Va trebui să vă înregistrați fiecare dintre mesele dvs. și, la sfârșitul zilei, vă va spune câte calorii ați consumat.

Iată un videoclip care explică cum să vă urmăriți alimentele folosind MyFitnessPal:

Pasul 4: adăugați legume și fructe

Dieta dvs. trebuie să includă legume și fructe la fiecare masă.

Acest lucru vă va asigura că vă dați corpului vitamine, minerale și micronutrienți.

4- Obțineți o față mai subțire în 12 săptămâni

Rulați această dietă timp de 12 săptămâni.

După 12 săptămâni, veți obosi foarte mult, atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic, de la dietă.

Când se întâmplă acest lucru, este timpul să faceți o pauză.

A face o pauză înseamnă a-ți crește caloriile și a-ți menține noua greutate corporală timp de cel puțin 4 săptămâni.

Deci, după ce ați urmat această dietă timp de 12 săptămâni, veți crește caloriile la 13 calorii pe kilogram de greutate corporală.

Asta înseamnă că, dacă cântăriți 200 kg, veți mânca aproximativ 2300 de calorii.

Vă veți păstra proteinele la 1 gram pe kilogram de greutate corporală și veți face orice doriți cu carbohidrații și grăsimile.

4- Urmează un program de culturism foarte bun

Scopul tău este să minimizezi cantitatea de grăsime și să maximizezi cantitatea de mușchi.

Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să te antrenezi ca un culturist.

Aproape că te aud: „WTF?! Nu vreau să arăt ca culturistii aceia mari și grosolani! "

Relaxa. Nu vei semăna cu ei. Chiar dacă încercați din greu să arătați ca ei, nu veți face.

Tipii și dudetele gigantice pe care le vedeți online se antrenează de zeci de ani, iar majoritatea sunt pe steroizi.

Pot presupune că nu este cazul tău.

Antrenamentul ca un culturist vă va permite să reduceți grăsimea corporală, păstrându-vă în același timp mușchii.

Aceștia sunt unii dintre clienții mei. Verificați tipul de rezultate pe care le puteți obține antrenându-vă ca un culturist:

Din fericire pentru dvs., am creat câteva programe de culturism foarte bune pe care le puteți descărca gratuit:

Asocierea oricăruia dintre aceste programe cu un deficit de calorii vă va face să pierdeți grăsime atât în ​​corp, cât și în față.

Și te va face să arăți și mai minunat!