Revizuire rapidă: cei doi factori cheie pentru sănătatea generală și gestionarea greutății sunt dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, cred că de multe ori ne găsim sacrificând într-o categorie atunci când încercăm să ne îmbunătățim în cealaltă. De exemplu, uneori, atunci când oamenii încep o nouă rutină de exerciții fizice sau încep să facă exerciții fizice mai mult decât de obicei, o folosesc ca o scuză pentru a mânca mai multă pizza sau înghețată cu mentalitatea că cel puțin caloriile se vor echilibra, deci nu este atât de rău. Sau încep să omită mesele și le înlocuiesc cu shake-uri proteice și iau vitamine pentru a „suplini” lipsa lor de alte alimente nutritive din dieta lor. Adevărul este că cei doi factori, dieta și exercițiul fizic, sunt într-adevăr o pereche, deoarece fiecare are factori importanți care să permită faptul că celălalt pur și simplu nu poate fi înlocuit. Astăzi voi explora câteva beneficii pe care corpurile noastre le primesc dintr-o nutriție bună, care pur și simplu nu pot fi înlocuite doar cu exerciții fizice:

antrenament

1. Dinți și oase puternice! Deși exercițiile fizice în mod regulat vă pot ajuta să mențineți o densitate osoasă sănătoasă, elementul esențial suprem și întărește oasele este calciul și, din păcate, fiecare împingere sau milă pe care o alergați nu pompează niciun miligram de calciu în corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, de fiecare dată când mâncați o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, beți un pahar de lapte, mâncați brânză și biscuiți ca gustare sau chiar mâncați o porție de broccoli, adăugați calciu în corpul dvs. și contribuiți la cele 1.000 de miligrame recomandate că Centrul de Control și Prevenire a Bolilor recomandă zilnic adulților cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani. Această cantitate zilnică recomandată ajută la prevenirea osteoporozei, care este pierderea osoasă în timp, care poate duce la oase fragile, ușor de rupt, la pierderea dinților și la toate fel de alte probleme pe măsură ce îmbătrânim. Deci, pentru oase puternice și sănătoase care vă permit să îndepliniți sarcini zilnice (inclusiv exerciții fizice!) Și pentru dinți frumoși și sănătoși de-a lungul vieții, asigurați-vă că alimentați cu alimente bogate în calciu în dieta dumneavoastră. Multe produse pot fi cumpărate într-o versiune îmbogățită cu calciu suplimentar, inclusiv lapte de soia de ciocolată (atât de mult și este în sala de mese!) Și unele mărci de suc de portocale.

2. Energie! Te-ai antrenat vreodată când ți-e foame? Sau ați exercitat la sfârșitul unei zile în care ați mâncat doar pizza rece la micul dejun și un burger și cartofi prăjiți la prânz? Ambele circumstanțe pot duce la o sesiune dură de antrenament în care vă simțiți lent și pregătiți să se termine. Acest lucru se datorează faptului că, deși exercițiile fizice vă pot oferi un impuls energetic când ați terminat, acea energie a venit mai întâi din alimente, deoarece corpurile noastre trebuie să aibă ceva de metabolizat pentru a putea face să se întâmple lucruri minunate! Principala sursă de energie a corpului nostru este carbohidrații, în special sursele naturale, cum ar fi cerealele integrale și fructele. Dacă nu primim nutriție adecvată din dietele noastre, atunci antrenamentele noastre devin mai puțin eficiente sau chiar ineficiente și pot provoca daune corpului nostru atunci când acestea se află în această stare de lipsă de hrană adecvată. Prin urmare, exercițiul fără o alimentație adecvată este inutil.

3. Promovați sănătatea creierului și luptați împotriva bolilor. Acum, acesta este destul de complicat, deoarece exercițiul regulat poate realiza și aceste două lucruri, dar motivul pentru care îl includ în această listă este că exercițiile fizice și alimentația bună promovează sănătatea creierului și luptă împotriva bolilor prin diferite mecanisme, ceea ce înseamnă că se poate faceți pentru creierul nostru ceea ce celălalt nu poate și invers. Modul în care o alimentație bună ne poate îmbunătăți sănătatea creierului și combate bolile în tot corpul este prin furnizarea de vitamine și alți nutrienți pe care alimentele pe care le consumăm le oferă. De exemplu, vitamina D permite corpului nostru să absoarbă calciul din alimente sau băuturi pe care le consumăm, ajutând astfel la prevenirea osteoporozei, așa cum am menționat mai devreme, iar vitamina E este excelentă pentru creierul nostru și poate reduce efectele îmbătrânirii, precum și lucrează pentru prevenirea bolii Alzheimer. Notebook-ul este un film drăguț și atemporal, dar Alzheimer nu este drăguț și nu va fi niciodată. Alegeți alimente precum afine, nuci, avocado și somon care s-au dovedit a furniza substanțe nutritive care diminuează stresul din corpul nostru și din creierul nostru pentru a menține sănătatea generală și a reduce susceptibilitatea la o mare varietate de boli.

4. Dați un impuls sistemului imunitar! Sistemul nostru imunitar necesită atât macro-, cât și micronutrienți, iar dacă ați reușit să rămâneți treaz prin aceste module LFIT, veți ști că macronutrienții includ proteine, grăsimi și carbohidrați, iar micronutrienții includ vitamine și minerale. Practic, atunci când oferim corpului nostru macro- și micronutrienții de care au nevoie, fiecare dintre celulele noastre funcționează mai bine, iar sistemul de mesaje dintre celule funcționează mai ușor, permițând celulelor noastre să rămână sănătoase și să lucreze împreună pentru a combate boala la primele semne. Ciclismul timp de o oră nu vă va împiedica să luați gripa - dar o alimentație adecvată poate, de fapt, când stați, fără să știți, la birou că persoana din clasă înainte de a strănuta cu peste douăzeci de minute în urmă. Gând fericit pentru ziua aceea.

Acum, că știți puțin mai multe despre modalitățile în care o alimentație bună vă poate afecta corpul în bine în moduri în care exercițiile fizice singure nu pot pur și simplu, sper că vă amintiți să vă faceți o favoare corpului și să-i hrăniți lucrurile bune pe care le dorește și le trebuie rămâi minunat. Așteptăm cu nerăbdare partea a II-a, unde vom afla ce exerciții fizice ne pot oferi corpurilor noastre o alimentație bună nu poate vineri!

Imagine de broccoli, prin amabilitatea lui Grant Cochrane la FreeDigitalPhotos.net

Imagine de fructe proaspete datorită adamr la FreeDigitalPhotos.net

Pentru mai multe informații și pentru a citi direct sursele acestui articol, faceți clic aici și aici.